눈 건강을 개선하기 위해 해야 할 3가지 눈 운동

콘텐츠

• 눈 운동의 이점
• 눈 운동을 하는 방법
• 검토 대상

주간 운동 일정에 대해 생각해 보십시오. 복근 운동을 하고 있습니까? 확인하다. 무기? 확인하다. 다리? 확인하다. 뒤? 확인하다. 눈? ...??

그렇습니다. 눈은 신체의 나머지 부분과 마찬가지로 운동해야 합니다.

"대면 시력 검사가 모든 사람의 연례 건강 일과의 일부가 되어야 하는 것처럼, 시력의 편안함과 시력 성능을 향상시키기 위해 좋은 시력 위생은 모든 사람의 하루의 일부여야 합니다."라고 OD의 신경 검안사인 Lindsay Berry는 말합니다. 달라스.

맞습니다. 당신의 두뇌가 눈을 사용하는 방식에 전념하는 검안의 전체 섹션이 있습니다. 그건 눈 운동이 필요한 곳입니다. 눈의 움직임과 목표물에 집중하는 능력을 향상시키는 간단한 훈련입니다. 마치 민첩성 훈련이나 유연성 훈련을 통해 발로 더 멀리 더 빠르게 움직일 수 있는 것과 유사합니다. 여기, Dr. Berry가 시도할 세 가지 눈 운동과 건강 루틴에서 시간을 내야 하는 이유가 있습니다.

(면책 조항: 미친 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것처럼 눈 운동에 열광하기 전에 안과 의사와 상담해야 합니다. ThinkAboutYourEyes.com에서 의사 찾기 도구를 사용해 보세요.)

눈 운동의 이점

이러한 눈 운동은 덤벨 운동처럼 근육을 키울 필요는 없습니다. 오히려 안구 운동에 더 가깝습니다. 뇌와 눈의 연결을 개선하고 눈을 더 쉽고 효율적으로 움직일 수 있게 해줍니다. (참고로 여기에 이동성이 무엇이며 믿지 말아야 할 몇 가지 일반적인 신화가 있습니다.)

"시각 시스템에 결함이 있는 경우(매년 시력 검사 중에 식별할 수 있음), 뇌-안구 연결 및 시각 시스템 전체를 향상시키기 위해 비전 요법의 일부로 안구 운동을 처방할 수 있습니다." 베리 박사는 말합니다. "하지만 시각 장애가 없더라도 눈 운동은 시각 스트레스와 시각 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다."

"내 눈은 괜찮아, 운동할 필요가 없어!"라고 생각할 수도 있습니다. 그러나 컴퓨터 앞에서 작업하거나 등록에서 Instagram을 스크롤하면 아마도 ~하다 필요하다. (참조: 디지털 눈의 피로 또는 컴퓨터 시각 증후군이 있습니까?)

"대부분의 사람들은 하루의 대부분을 컴퓨터, 태블릿 또는 스마트폰에서 보내며 가까운 목표물(약 16인치 이내)을 오랜 시간 동안 바라보면 눈에 많은 추가 스트레스를 줄 수 있습니다."라고 Dr. 말린 씨앗. "운동 전후에 스트레칭을 하듯이, 직장에서 긴 하루를 보내고 난 뒤에 눈을 스트레칭하는 것이 도움이 됩니다."

그리고, 아니요, 눈 운동이 반드시 시력을 향상시키는 것은 아닙니다. (매일 종교적으로 안경을 연습한다고 해서 안경이 필요한 상황에서 벗어날 수는 없습니다.) 현재 생물학 모든 사람이 가지고 있는 자연적인 맹점을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했으며, 또 다른 연구에서는 아이들에게 눈 운동을 하게 하는 것이 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 지연 시력 문제. 그러나 미국 안과 학회(American Academy of Ophthalmology)에 따르면 현재 운동이 근시, 원시 또는 난시를 개선할 수 있음을 보여주는 연구는 없습니다.

눈 운동을 하는 방법

첫째, 하루 종일 컴퓨터에 앉아 있다면 20-20-20 규칙을 따르도록 노력해야 합니다. 베리 박사는 이 간단한 운동을 매일 또는 일주일에 몇 번씩 보충하여 시각 시스템의 유연성과 효율성을 향상시킬 수 있다고 말합니다.

1. 눈 스트레칭

이것을 눈 근육의 유연성과 가동성으로 생각하십시오. 전체 가동 범위에서 눈을 자유롭게 움직일 수 있는 능력을 제공합니다.

NS. 손가락을 "첨탑 위치"에 놓고 얼굴에서 약 1피트 떨어진 곳에 두십시오.

NS. 머리를 움직이지 않은 상태에서 손가락을 눈 왼쪽으로 최대한 움직여 5초 동안 유지합니다.

씨샵. 손가락을 오른쪽으로 움직인 다음 위, 아래로 반복합니다.

하루에 3번 반복합니다.

2. 초점 유연성

이 드릴은 눈을 피로하게 하지 않고 (가까운 또는 멀리 있는) 무엇인가에 빠르고 정확하게 레이저를 쏘는 능력을 완벽하게 하는 데 도움이 될 것입니다.

NS. 코에서 약 6인치 떨어진 곳에서 읽을 수 있는 것과 약 10피트 떨어진 곳에서 읽을 수 있는 것으로 편안하게 앉으십시오.

NS. 멀리 있는 목표물에 초점을 맞추고 5초 동안 유지합니다. 그런 다음 시선을 전환하여 가까운 물체에 초점을 맞추고 5초 동안 유지합니다.

씨샵. 얼마나 빨리 사물을 명료하게 만들 수 있는지, 그리고 각 거리에서 눈이 편안해지는지 확인하십시오.

하루에 10번 반복합니다.

3. 아이 푸쉬업

팔굽혀펴기는 팔만 하는 것이 아닙니다! 눈 팔굽혀펴기는 눈이 피로하지 않고 근처(예: 스마트폰 또는 컴퓨터)를 스캔할 수 있도록 팀으로 일할 수 있도록 도와줍니다.

NS. 연필을 팔 길이로 잡습니다. 연필을 바라보면서 천천히 코를 향해 안쪽으로 움직이면서 가능한 한 길게 유지합니다.

NS. 연필이 코에 닿기 전에 "둘로 쪼개지는" 경우 연필을 움직이는 것을 멈추고 다시 특이하게 만들 수 있는지 확인하십시오. 연필이 다시 특이해지면 연필을 코 쪽으로 계속 움직입니다. 그렇지 않다면 연필이 하나만 보일 때까지 연필을 천천히 멀리 옮깁니다. 그런 다음 연필을 다시 코 쪽으로 천천히 움직입니다.

하루에 3분씩 반복합니다.

검토 대상