섬유 근육통 다이어트 : 증상을 완화하기 위해 먹는

콘텐츠

• 섬유 근육통은 무엇입니까?
• 균형 잡힌 식단을 목표로
• 에너지를 먹는다
• 채식주의 자
• 증상을 유발하는 음식 피하기
• 음식지도
• 글루텐 감도
• 여기 독소 및 식품 첨가물
• 건강한 체중 유지
• 섬유 근육통에 대한 한방 요법

섬유 근육통은 무엇입니까?

섬유 근육통은 신체 주위의 통증, 피로 및 부드러운 점을 유발하는 상태입니다. 많은 증상이 다른 증상과 유사하기 때문에 진단하기가 어려울 수 있습니다. 치료하기가 어려울 수도 있습니다. 그래서 섬유 근육통 치료 경험이있는 의사를 만나는 것이 중요합니다.

NIH (National Institutes of Health)에 따르면 약 5 백만 명의 미국 성인 (대부분 여성)이 섬유 근육통을 앓고 있다고합니다.

균형 잡힌 식단을 목표로

균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 섬유 근육통이 있는지 여부에 관계없이 모든 사람에게 좋습니다. 그 음식에는 신선한 과일과 채소, 통 곡물, 건강한 지방, 저지방 유제품, 닭고기 나 생선과 같은 저지방 단백질이 포함되어야합니다. 가공되거나 튀긴 음식, 과도한 양의 포화 지방을 포함하여 건강에 해로운 음식을 피하십시오. 또한식이 요법에서 소금과 설탕의 양을 제한하십시오.

에너지를 먹는다

섬유 근육통은 피곤하고 닳은 느낌을 줄 수 있습니다. 특정 음식을 섭취하면 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 단 음식을 피하면 설탕이 빨리 증가합니다. 당신의 몸은 그들을 통해 타서 충돌합니다. 대신 하루 종일 더 많은 에너지를 공급할 수있는 음식을 섭취하십시오. 단백질 또는 지방을 탄수화물과 결합하여 흡수 속도를 늦추십시오. 다음과 같이 섬유질이 많고 설탕이 적은 신선하고 전체 식품을 선택하십시오.

• 아몬드 및 기타 견과류와 씨앗
• 브로콜리
• 콩
• 두부
• 오트밀
• 어두운 잎이 많은 채소
• 아보카도

채식주의 자

몇몇 연구는 특정식이 요법이 섬유 근육통에 어떻게 영향을 미치는지에 대해 조사했습니다. 식물 산화 방지제가 풍부한 채식이나 완전 채식을 먹으면 증상이 완화 될 수 있다는 증거가 2000 년부터 있습니다. BMC 보완 및 대체 의학 연구생식을 주로하는 사람들은 고통이 덜한 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 유형의 다이어트는 매우 제한적이며 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 완전 채식을 따르는 것에 대한 결정적인 가이드를 읽으십시오.

증상을 유발하는 음식 피하기

단일 "섬유 근육식이 요법"은 없지만, 연구에 따르면 특정 성분 또는 음식 유형이 섬유 근육통 환자에게 문제가 될 수 있음이 밝혀졌습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 음식지도
• 글루텐 함유 식품
• 식품 첨가물 또는 식품 화학 물질
• MSG와 같은 흥분 독소

어떤 사람들은 특정 유형의 음식을 먹거나 피할 때 기분이 더 좋다는 것을 확인합니다. 어떤 음식이 증상을 유발하거나 개선시키는 지 알아 보려면 음식 일기를 보관해야 할 수도 있습니다. 증상에 부정적인 영향을 줄 수있는 음식에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.

음식지도

발효 성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올 (FODMAP)은 소화관에서 장내 세균에 의해 발효되는 일부 탄수화물이며 일부 사람들의 증상을 촉진 할 수 있습니다. 최근의 연구에 따르면 섬유 근육통 환자는 낮은 FODMAP 다이어트를 수행 할 때 증상과 삶의 질이 개선되고 체중이 감소하는 것으로 나타났습니다.

글루텐 감도

2014 년의 연구에 따르면 비소 포성 글루텐 민감도가 섬유 근육통의 근본 원인 일 수 있습니다. 체강 질병에 음성 인 섬유 근육통 환자는 글루텐이없는식이 요법을 시행 할 때 통증 및 / 또는 삶의 질 지표에서 여전히 상당한 개선을 보였습니다.

여기 독소 및 식품 첨가물

2016 년 Pain Management 저널에 따르면 아스파탐, MSG (monosodium glutamate) 및 단백질 단리 물 및 가수 분해 단백질에서 발견 된 단백질과 같은 변경된 단백질을 1 개월 동안 제거하면 통증 증상이 크게 개선되었다고보고했습니다. 환자가 이러한 물질을 식단에 다시 추가하면 증상이 회복되거나 악화됩니다.

건강한 체중 유지

건강한식이 요법의 또 다른 이점은 체중을 조절하는 데 도움이된다는 것입니다. 임상 류마티스 저널의 한 연구비만인 섬유 근육통을 가진 사람들은 체중이 줄면 더 나은 삶의 질을 누렸다는 것을 발견했습니다. 그들은 통증과 우울증이 적었고 부드러운 점이 적었고 몇 파운드를 푼 후에 더 잘 잤습니다. 이 연구는 체중 감소가 섬유 근육통 치료의 중요한 부분이 될 수 있음을 시사합니다.

섬유 근육통에 대한 한방 요법

일부 사람들은 섬유 근육통 증상을 개선하기 위해 약초 요법 과식이 보조제를 시도합니다. 이러한 보충제가 효과가 있는지에 대한 연구는 많지 않습니다. 수행 된 몇 가지 연구는 천연 보충제 증상이 크게 개선되지 않은 것으로 나타났습니다.

혈액 내 마그네슘 함량이 낮기 때문에 저 마그네슘과 섬유 근육통 증상 사이의 가능한 연관성을 연구하고 있습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 일주일에 몇 번 Epsom 소금 목욕을 즐기고 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하여 마그네슘 수치를 향상시킬 수 있습니다.