평발 운동

콘텐츠

• 평발은 무엇입니까?
• 1. 발 뒤꿈치 뻗기
• 2. 테니스 / 골프 볼 롤
• 3. 아치 리프트
• 4. 송아지
• 5. 계단 아치 인상
• 6. 타월 컬
• 7. 발가락
• 평발에 대한 다른 치료
• 테이크 아웃

평발은 무엇입니까?

평발 (평면도)은 일반적으로 쓰러지거나 접힌 아치로 알려져 있습니다. 인구의 최대 30 %에 영향을 줄 수있는 비교적 흔한 상태이며이 중 10 명 중 1 명에 증상을 유발합니다. 일반적으로 두 발이 모두 영향을 받지만 한쪽 발에만 아치가 떨어질 수 있습니다.

평발은 부상, 비만 및 관절염을 포함한 다양한 상태로 인해 발생합니다. 노화, 유전학 및 임신은 또한 평발에 기여할 수 있습니다. 뇌성 마비, 근이영양증 또는 척추 비피 다와 같은 신경계 또는 근육 질환이있는 경우 발이 평평 할 가능성이 높습니다.

평발을 올바르게 관리하는 것이 신체의 다른 부위에 통증, 스트레스 및 불균형을 유발할 수 있으므로 올바르게 관리하는 것이 중요합니다. 평평한 느낌을 치료하면 몸 전체가 정렬되는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 평발로 인한 신체의 다른 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

타락한 아치를 교정하고 통증을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 운동이 있습니다. 일주일에 세 번 이상 운동을하도록하십시오. 이상적으로는 일상 생활에 적합하고 하루 종일 수행 할 수 있습니다.

이 연습을 진행하면서 아치 높이기, 강화 및 연장에 집중하십시오.

1. 발 뒤꿈치 뻗기

1. 어깨 나 눈높이에서 벽, 의자 또는 난간에 손을 대고 서십시오.
2. 한쪽 다리는 앞으로오고 다른 쪽 다리는 뒤로 뻗어 두십시오.
3. 두 발 뒤꿈치를 바닥에 단단히 누르십시오.
4. 척추를 똑바로 유지하고 앞다리를 구부린 다음 뒷다리와 아킬레스 건에서 스트레칭을 느끼면서 벽이나 지지대에 몸을 밀어 넣습니다.
5. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
6. 각면을 4 번하십시오.

2. 테니스 / 골프 볼 롤

1. 오른쪽 발 아래 테니스 또는 골프 의자에 앉으십시오.
2. 아치를 중심으로 발 아래로 공을 굴릴 때 똑바로 척추를 유지하십시오.
3. 2 ~ 3 분 동안이 작업을 수행하십시오.
4. 그런 다음 반대쪽 발을하십시오.

3. 아치 리프트

1. 엉덩이 바로 아래에 발로 서십시오.
2. 발가락을 바닥에 항상 닿게하고, 아치를 최대한 멀리 들어 올릴 때 무게를 발 바깥 가장자리로 굴립니다.
3. 그런 다음 발을 내립니다. 아치를 들어 올리고 높이는 데 도움이되는 근육을 사용하게됩니다.
4. 2–3 세트의 10–15 반복을 수행하십시오.

4. 송아지

1. 서있는 동안 발 뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올리십시오.
2. 의자 나 벽을 사용하여 균형을 지탱할 수 있습니다.
3. 상단 위치를 5 초 동안 누른 다음 바닥으로 다시 내립니다.
4. 15–20 회 반복 2–3 세트를 수행하십시오.
5. 그런 다음 상단 위치를 잡고 30 초 동안 펄스를 올리거나 내립니다.

5. 계단 아치 인상

1. 왼발로 오른발보다 한 발짝 더 섰습니다.
2. 발꿈치가 발걸음보다 아래로 내려 오도록 오른발을 내릴 때 왼발의 균형을 잡으십시오.
3. 아치를 강화하는 데 집중하면서 오른쪽 발 뒤꿈치를 천천히 최대한 높이 들어 올리십시오.
4. 무릎과 종아리가 약간 측면으로 회전하면서 아치를 안쪽으로 돌리면 아치가 높아집니다.
5. 천천히 시작 위치로 내려갑니다.
6. 양쪽에 2–3 세트의 10–15 반복을 수행하십시오.

6. 타월 컬

1. 발 아래 수건으로 의자에 앉으십시오.
2. 발가락을 말아서 수건을 긁으면 서 발 뒤꿈치를 바닥에 뿌리십시오.
3. 발을 발에 대십시오.
4. 몇 초간 기다렸다가 놓습니다.
5. 발 볼을 바닥이나 수건에 눌렀는지 확인하십시오. 발의 아치가 강화되고 있다는 인식을 유지하십시오.
6. 2–3 세트의 10–15 반복을 수행하십시오.

7. 발가락

변형을 위해 Tree Pose, Standing Forward Bend 또는 Standing Split과 같은 서있는 요가 자세에서이 운동을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 서있는 동안 오른쪽 엄지 발가락을 바닥에 누르고 다른 네 발가락을 들어 올리십시오.
2. 그런 다음 네 발가락을 바닥으로 누르고 엄지 발가락을 들어 올리십시오.
3. 각 리프트를 5 초 동안 누른 상태에서 5 ~ 10 회를 반복하십시오.
4. 그런 다음 왼발로 운동하십시오.

평발에 대한 다른 치료

아치를지지하고 평발에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 정형용 장치를 사용할 수 있습니다. 지지대를 제공하면서 발의 기능과 정렬을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

정형용 장치는 또한 충격을 흡수하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 기성품 장치를 구입하거나 맞춤형으로 만들 수 있습니다. 모션 컨트롤 슈즈와 같은 안정성 슈즈는 아치를지지하고 추가적인 쿠션을 제공 할 수 있습니다.

평평한 발이 과다한 부상이나 형태 나 기술이 열악한 경우, 물리 치료를 사용하여 평발을 교정 할 수 있습니다.

평평한 발이 뼈 기형이나 힘줄이 찢어 지거나 파열되지 않는 한 일반적으로 수술은 필요하지 않습니다. 평발로 인한 만성 발 통증이 있고 다른 조치를 취한 후에도 개선되지 않은 경우 때때로 수술이 권장됩니다.

테이크 아웃

개선을 시작하기 전에이 연습을 수행하는 데 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 당신의 접근 방식과 일치하고 진행 후에도 운동을 계속하십시오.

신체에 대한 더 깊은 인식을 개발하면 신체 활동 불균형을 해결하기 위해 일상 활동 중에 자세와 움직임을 조절하는 최선의 방법을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.몸을 서서 움직이고 위치를 잡는 방법에주의를 기울이고 필요에 따라 미세 조정을하기 위해 의식적으로 노력하십시오.

서 있거나 걷는 동안 통증이 있으면 의사와 상담하십시오. 당신은 또한 정형 외과 또는 물리 치료의 혜택을 누릴 수 있습니다.