가스를 유발하는 10 가지 음식

콘텐츠

• 1. 콩
• 2. 유제품
• 3. 통 곡물
• 4. 야채
• 5. 소다
• 6. 과일
• 7. 딱딱한 사탕
• 8. 양파
• 9. 껌
• 10. 가공 식품

우리가 그것을 인정하든 안하든, 모든 사람들은 때때로 가스를 얻습니다. 가스는 공기를 삼키고 소화관에서 음식이 분해되어 발생합니다. 결과는 일반적으로 트림, 팽창 느낌 또는 가스 통과입니다. 평균적으로 대부분의 사람들은 하루에 14 번 이상 가스를 전달합니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 많은 가스를 가지고있어 불편하거나 창피 할 수 있습니다. 그러나 가스 자체는 경보를 유발하지 않습니다.

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많은 가스와 팽만감이 발생하면식이 요법을 변경하면 도움이 될 수 있습니다. 가스를 가장 많이 일으키는 음식의 종류는 다음과 같습니다. 사람들의 신체는 다르게 반응하므로 식단을 변경하는 경우 가장 많이 반응하는 음식을 피하십시오.

1. 콩

가스를 유발하는 음식을 생각할 때 콩이 목록의 맨 위에있을 것입니다. 콩에는 라피노스가 많이 함유되어 있는데, 이는 신체가 소화하기 어려운 복잡한 설탕입니다. 라피노스는 소장을 통과하여 대장으로 박테리아가이를 분해하여 수소, 이산화탄소 및 메탄 가스를 생성하여 직장을 통해 배출됩니다.

콩을 자르지 않고 가스를 줄이기 위해 한 연구에 따르면 비처방 제품인 Beano는 일부 사람들의 가스를 효과적으로 줄였습니다. 콩을 밤새 담그면 가스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 유제품

유당은 우유와 치즈 및 아이스크림을 포함한 대부분의 유제품에서 발견되는 설탕입니다. 효소 락타아제를 충분히 생산하지 못하는 사람들은 유당 불내증으로 알려진 유당 소화에 어려움이 있습니다. 증가 된 가스는 유당 불내증의 한 증상입니다. 유당 불내증이 의심되는 경우 아몬드 우유 또는 두유 "유제품"과 같은 유제품 교체를 시도하거나 유당이 함유 된 음식을 먹기 전에 유당 정제를 복용하여 증상을 줄일 수 있습니다.

3. 통 곡물

밀 및 귀리와 같은 통 곡물에는 섬유질, 라피노스 및 전분이 포함됩니다. 이 모든 것은 대장에서 박테리아에 의해 분해되어 가스로 이어집니다. 실제로 쌀은 가스를 발생시키지 않는 유일한 곡물입니다.

4. 야채

브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 양배추, 아스파라거스 및 콜리 플라워와 같은 특정 채소는 과도한 가스를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 콩처럼이 야채에는 복잡한 설탕 인 라 피노 오스도 들어 있습니다. 그러나 이들은 매우 건강에 좋은 음식이므로 식단에서 제거하기 전에 의사와 상담 할 수 있습니다.

5. 소다

소다 및 기타 탄산 음료는 삼키는 공기의 양을 크게 증가시킬 수 있습니다. 공기가 소화관으로 들어가면 어떻게 든 통과해야합니다. 이로 인해 버핑이 발생하고 가스 양이 증가 할 수 있습니다. 주스, 차 또는 물 (탄산이없는 상태)을 위해 탄산 음료를 바꾸면 가스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 과일

사과, 복숭아, 배, 자두와 같은 과일에는 몸에 소화가 잘되지 않는 천연 당 알코올 인 소르비톨이 들어 있습니다. 많은 과일에는 수용성 섬유가 있는데, 이는 물에 용해되는 섬유의 일종입니다. 소르비톨과 수용성 섬유는 또한 대장을 통과해야하며, 박테리아는이를 분해하여 수소, 이산화탄소 및 메탄 가스를 생성해야합니다.

7. 딱딱한 사탕

탄산 음료처럼 딱딱한 사탕을 빨면 여분의 공기를 삼킬 수 있습니다. 많은 사탕은 또한 소르비톨을 감미료로 사용합니다. 이 두 가지 요소는 추가 가스에 기여할 수 있습니다.

8. 양파

양파에는 과당이라는 천연 설탕이 들어 있습니다. 라피노스 및 소르비톨과 같이, 과당은 내장의 박테리아가 분해 할 때 가스에 기여합니다.

9. 껌

껌은 가스 공급원으로 보이지 않지만 씹으면 더 많은 공기를 삼킬 수 있습니다. 많은 무설탕 검은 또한 소르비톨, 만니톨 및 자일리톨과 같이 소화하기 어려운 설탕 알코올로 달게됩니다. 많이 트림하면 의사가 가스를 줄이기 위해 껌 씹기를 중단 할 것을 권장 할 수 있습니다.

10. 가공 식품

가공 식품은 빵, 스낵 식품, 시리얼 및 샐러드 드레싱과 같은 포장 제품입니다. 이들은 과당과 유당을 포함한 다양한 성분을 함유하고 있습니다. 이 조합은 가스 증가로 이어질 수 있습니다.