항산화제로 건강해지세요

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올 겨울 건강하게 지내고 싶다면? 산화 방지제를 로드하십시오. 자유 라디칼(분해된 식품, 연기 및 오염 물질로 인한 유해 분자)로부터 보호하는 과일, 채소 및 기타 건강 식품에서 발견되는 물질.

작동 방식은 다음과 같습니다. 산화 과정에서 자유 라디칼이 방출됩니다. 산화 과정은 신체의 세포가 죽고 새로운 건강한 세포로 대체될 때입니다. 간단하게 들리죠? 글쎄, 일종의. 이 "유리기" 세포에는 실제로 중요한 분자가 없기 때문에 건강한 세포에 스스로 붙어 공격하여 연쇄 반응을 일으킵니다. 그 결과 단기(감기, 독감 등) 및 잠재적으로 장기적(심장 문제, 암, 알츠하이머 및 기타 질병의 원인이 될 수 있음)에 아프게 할 수 있습니다.

활성산소가 세포를 손상시키는 연쇄 반응을 일으키지 않도록 하는 건강 식품의 항산화제를 섭취하십시오. 베타카로틴, 루테인, 리코펜, 셀레늄, 비타민 A, C 및 E를 포함한 이러한 항산화제를 자연 방어자로 생각하여 건강한 세포가 공격받지 않도록 보호하십시오. 그렇다면 어떤 건강식품을 섭취해야 할까요? 다음은 식료품점을 방문할 때 비축해야 할 품목입니다.

항산화 과일

항산화 과일에는 장과, 감귤류, 살구, 자두, 건포도와 같은 말린 과일도 포함됩니다. 이 과일은 모두 신체를 보호하고 강력한 면역 체계를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 건강한 식단을 유지하고 이번 겨울에 질병에 걸리지 않도록 이 항산화 과일을 가까이에 두십시오.

• 살구
• 사과
• 딸기
• 포도
• 석류
• 오렌지
• 그레이프 프루트
• 멜론
• 키위
• 망고
• 바나나
• 복숭아
• 자두
• 천도 복숭아
• 토마토
• 수박
• 건포도

항산화 야채

샌드위치를 ​​버리고 건강한 항산화 물질로 가득 찬 점심 식사를 위해 샐러드를 포장하십시오. 경고: 야채를 가열하면 영양상의 이점이 줄어들 수 있으므로 가장 좋은 방법은 생으로 먹는 것입니다. 샐러드가 질리셨나요? 당근과 좋아하는 과일로 건강한 아침 식사 쉐이크를 만들어 문자 그대로 출근 길에 마실 수 있는 건강한 양의 항산화제로 하루를 시작하세요.

• 아티초크
• 아스파라거스
• 비트
• 브로콜리
• 당근
• 옥수수
• 피망
• 케일
• 붉은 양배추
• 고구마

항산화 견과류/씨앗/곡물

진행되는? 건강에 좋은 항산화제를 빠르게 섭취하려면 해바라기 씨나 견과류를 가방에 넣어두십시오. 또 다른 옵션: 통곡물 빵을 사용하여 아보카도, 참치 또는 살코기 샌드위치를 ​​만드십시오.

• 해바라기 씨
• 헤이즐넛
• 피칸
• 호두
• 통곡물

항산화 단백질

과일과 채소에 들어 있는 건강한 항산화제와 마찬가지로 아연과 셀레늄은 활성산소로부터 몸을 보호하는 데 도움이 됩니다. 일부 단백질(예: 붉은 고기)은 지방 함량이 높을 수 있으므로 과용하지 마십시오. 채식주의자? 괜찮아요. 핀토콩과 강낭콩은 모두 세포를 보호하는 우수한 항산화 식품입니다.

• 굴
• 붉은 고기
• 가금류
• 콩
• 참치

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