저항 밴드로 탄력 받기

콘텐츠

• 저항 밴드가 작동하는 이유
• 저항 밴드의 표적이 되는 1차 근육
• 저항 밴드 운동
• 검토 대상

모두가 돈을 절약하려고 노력하고, 저항 밴드 은행을 깨지 않고 확고히 할 수있는 쉬운 방법입니다. 밴드의 독특한 점은 밴드를 늘릴수록 장력이 증가하기 때문에 운동 범위를 이동할 때 운동이 더 어려워지고 웨이트와는 다른 방식으로 근육에 힘이 가해집니다. 더 빨리 강해지는 데 도움이 됩니다. 또한, 가벼워서 여행할 때 가방에 넣을 수 있습니다. 이러한 동작을 일상에 추가하면 단 몇 달러로 백만 달러처럼 보일 것입니다!

저항 밴드가 작동하는 이유

이 동작은 모든 주요 근육을 작동시킵니다. 상체: 대흉근과 삼각근은 팔을 앞뒤로 움직이며, 이두근과 삼두근은 팔꿈치를 구부리고 펴줍니다. 광배근은 팔을 앞뒤로 당기고 복부는 척추를 구부리고 몸통을 회전시킵니다. 하체: 둔근은 다리를 펴고 바깥쪽으로 회전하는 데 도움이 됩니다. 대퇴사두근과 햄스트링이 무릎을 펴고 구부립니다.

저항 밴드의 표적이 되는 1차 근육

1. 대흉근과 삼각근

2. 이두근과 삼두근

3. 광배근

4. 복근

5. 둔근

6. 대퇴사두근과 햄스트링

저항 밴드 운동

저항 밴드와 벤치가 필요합니다. 5분에서 10분 동안 워밍업을 한 다음 쉬지 않고 각 동작을 1세트 수행합니다. 1분간 휴식을 취하고 순환을 1~2회 반복합니다.

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