복근과 엉덩이를 공에 붙이기

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단단한 복근과 조각된 엉덩이는 모든 사람들의 여름 위시리스트에 있지만, 평소 크런치와 스쿼트를 반복하는 것은 당신의 레퍼토리에 있는 유일한 동작인 경우 지루하고 진행 속도를 늦출 수 있습니다. 좋은 소식: 안정성 볼을 사용하면 더 빠르고 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

크런치와 스쿼트를 할 때 형태에 세심한 주의를 기울이지 않으면 속이기 쉽고 가장 강화해야 하는 근육의 사용을 피할 수 있다고 샌프란시스코 트레이너이자 필라테스 전문가인 Elisabeth Crawford는 말합니다. 공의 균형 (균형, 2000). 그래서 Crawford는 부정행위를 거의 불가능하게 만드는 이 독점적인 필라테스 기반 복근 및 엉덩이 운동을 설계했습니다. 안정성 공을 사용하는 이 도전적이지만 우아한 움직임은 더 많은 근육을 사용하고 전체 초점을 유지하도록 합니다. 1초만 엉성하면 균형을 잃는다. 이 지루함 해소 운동의 결과는 최소한의 세트와 반복 횟수로 멋진 복근과 단단한 엉덩이를 만드는 것입니다.Crawford는 "운동 루틴의 이점과 장난감을 가지고 노는 즐거움을 얻습니다."라고 말합니다. 그러니 공을 가지고 가십시오!

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