복근과 엉덩이를 공에 붙이기: 계획

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이 운동을 일주일에 3~4회, 각 동작에 대해 8-10회씩 3세트를 수행하십시오. 공이나 필라테스를 처음 접하는 경우 각 운동의 1세트로 일주일에 두 번 시작하여 점차적으로 진행하십시오. 움직임의 품질에 집중하십시오.

운동 프로그램에 상체 근력 운동을 포함하고 일주일에 3~4회 30~45분의 유산소 운동을 하십시오.

필라테스 파워의 6가지 비밀

전통적인 근력 훈련은 종종 근육 그룹을 개별적으로 작동시키는 것을 포함하지만 Joseph H. Pilates는 신체를 하나의 통합된 단위로 취급하는 연습을 만들었습니다. 이러한 원칙은 양보다는 질에 대한 훈련의 초점을 반영합니다.

1. 호흡 심호흡을 하여 마음을 맑게 하고 집중력을 높이며 힘과 추진력을 높이십시오.

2. 집중력 움직임을 시각화합니다.

3. 센터링 모든 움직임이 코어 깊숙한 곳에서 나온다고 상상해보세요.

4. 정밀도 정렬을 확인하고 신체의 모든 부분이 하는 일에 집중하십시오.

5. 통제 당신의 움직임에 대한 힘을 가지려고 노력하십시오. 공을 가지고 작업하는 것은 때때로 자신만의 생각을 가지고 있는 것처럼 보이기 때문에 특별한 도전입니다.

6. 움직임의 흐름/리듬 각 동작을 유연하고 우아하게 할 수 있도록 편안한 속도를 찾으십시오.

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