명상만큼 좋은 것: 차분한 마음을 기르기 위한 3가지 대안

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바닥에 다리를 꼬고 앉아서 그녀에게 "옴"을 일으키려고 노력한 사람은 명상이 어려울 수 있다는 것을 알고 있습니다. 끊임없는 생각의 홍수는 말처럼 쉽지 않습니다. 하지만 그렇다고 해서 규칙적인 연습의 모든 이점(불안과 우울증 감소, 더 나은 수면, 행복한 기분, 질병 감소, 수명 연장 포함)을 모두 놓치는 것은 아닙니다. 사실, 최근 연구에 따르면 다른 활동도 비슷한 두뇌 이점을 가질 수 있습니다. [이 뉴스를 트윗하세요!] 향이나 성가가 필요하지 않은 세 가지가 있습니다.

더 웃어 라

캘리포니아 Loma Linda University의 새로운 연구에 따르면 웃음은 명상 중에 발생하는 것과 유사한 뇌파를 유발합니다. 31명을 대상으로 한 연구에서 자원 봉사자의 뇌는 영적 또는 슬픈 비디오를 보는 것보다 재미있는 비디오 클립을 볼 때 높은 수준의 감마파를 보였습니다. 감마는 뇌의 모든 부분이 내보내는 유일한 주파수로, 뇌 전체가 참여하고 있음을 나타내며, 그 순간순간의 행복한 경험을 선사합니다.

숨을 들이쉬다

명상과 마찬가지로 종종 명상의 한 형태로 간주되는 심호흡은 가만히 앉아 있는 동안 마음에 집중할 수 있는 무언가를 제공합니다. 또한 부교감 신경계를 유발하여 스트레스 반응에 제동을 걸고, 심박수를 늦추고, 혈압을 낮추고, 혈관을 확장하고, 근육을 이완시키고, 마음을 진정시킵니다. 심호흡 기술을 익히려면 여기를 클릭하십시오.

재생을 누르십시오

생각을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다. McGill University 연구원들은 강렬한 감정적 음악(오한을 주는 모든 것)이 뇌에서 기분 좋은 신경 전달 물질인 도파민을 방출하게 하며, 이 또한 명상에서도 방출된다는 사실을 발견했습니다. 도파민은 빈번한 명상가들이 기록하는 즐겁고 집중된 느낌을 담당합니다. 또한 만족스러운 감각을 위해 계속해서 활동(식사, 섹스, 약물 방출)을 반복하고 싶게 만듭니다. 가장 좋은 부분? 즉각적인 만족감: 연구원들은 좋아하는 노래를 기대하는 것만으로도 도파민 수치를 높일 수 있다고 밝혔습니다.

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