훌륭한 복근 보장

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체육관 구석에 있는 운동 공(또는 집에 ​​운동 공이 있을 수도 있음)을 보고 생각했을 가능성이 있습니다. 도대체 이걸로 무엇을 해야 할까요? 결국, 밀어야 할 핸들이나 잡아야 할 막대 또는 당겨야 할 레버가 없습니다. 당신이 피트니스에서 가장 잘 지켜진 비밀을 보고 있다는 사실이 즉각적으로 드러나지는 않습니다.

바닥에서 수행되는 전통적인 크런치 및 등 운동보다 공 운동이 우수한 이유는 무엇입니까? 우선 공이 불안정합니다. 기즈모가 굴러가지 않도록 하려면 몸통 근육을 깊숙이 파내야 합니다. Resist-A-Ball의 사장이자 플로리다주 Seaside의 트레이너인 Mike Morris는 "공이 얼마나 많은 균형을 필요로 하고 얼마나 많은 근육을 추가로 사용해야 하는지에 놀랄 것입니다."라고 말합니다. 이러한 운동의 대부분은 팔과 어깨, 복근과 허리를 사용해야 합니다.

공을 사용하면 체력 수준에 맞게 움직임을 조정할 수도 있습니다. 바닥 크런치를 더 강하게 만들기 위해 할 수 있는 일은 많지 않지만 운동 공(스위스 공이라고도 함) 위에 등을 둥글게 하면 더 넓은 범위의 운동을 할 수 있습니다.

Morris는 운동 공이 얼마나 효과적이고 재미있는지 보여줄 독특하고 강렬한 몸통 운동을 설계했습니다. "공은 신체의 기초인 몸통을 강화합니다."라고 Morris는 말합니다."다리와 팔은 실제로 몸통의 연장선입니다. 강한 코어(복근과 등) 근육이 없는 운동은 지붕부터 시작하여 집을 짓는 것과 같습니다."

코어 근육이 강해지면 유산소 운동에 더 많은 힘을 실어주고 체육관이나 집에서 더 무거운 중량을 들어 올릴 수 있습니다. 다시는 크런치에 지루해하지 않을 것이며 자세도 개선될 것입니다. Morris는 "1파운드를 잃지 않으면 튼튼한 몸통이 몸을 움츠리지 않고 똑바로 세워주기 때문에 훨씬 더 날씬해 보일 수 있습니다."라고 말합니다.

계획

복근과 등 모두에 대해 이 운동은 점진적으로 진행됩니다. 공을 처음 사용하는 경우 다음 2로 진행할 수 있을 정도로 편안해질 때까지 각 근육 그룹(복부 및 등 신근)의 첫 번째 운동을 계속할 수 있습니다. 각 운동에 대해 10세트 1세트로 시작하십시오. -15회 반복하고 2세트 다음 3세트로 진행합니다. 그것이 쉬워지면 15-20회를 목표로 하세요. 이 프로그램을 일주일에 2~3일 상체 및 하체 웨이트 트레이닝과 균형을 맞춥니다. 또한 일주일에 3-5일 최소 30-45분의 유산소 운동을 하십시오.

워밍업 5~10분의 쉬운 유산소 운동으로 시작하십시오. 안정성을 위해 팔과 다리에 의존하게 되므로 쉬운 몸통 회전, 어깨 롤링 및 낮은 다리 스윙과 같은 약간의 부드러운 움직임을 따르십시오.

쿨다운 상체와 허리에 집중하면서 더 많은 스트레칭으로 마무리한다. 각 스트레칭을 30초 동안 바운스 없이 유지합니다.

운동하세요!

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