구미 비타민은 효과가 있습니까?

콘텐츠

• 구미 비타민이란?
• 잠재적 혜택
• 유익한 영양소를 제공 할 수 있음
• 맛있고 쉬운
• 잠재적 단점
• 설탕, 설탕 알코올 또는 식용 색소를 첨가 할 수 있음
• 나열된 것과 다른 양의 영양소를 함유 할 수 있음
• 과식하기 쉬운
• 그것들을 가져 가야합니까?
• 결론

비타민 보충제는 전 세계적으로 매우 인기가 있습니다. 많은 사람들이 비타민을 섭취하면 건강을 개선하거나식이 요법을 보완 할 수 있다고 생각합니다.

씹을 수있는 구미를 포함하여 여러 종류의 비타민이 있습니다.

구미 비타민은 맛이 좋고 섭취하기 쉽습니다. 그러나 대부분의 품종에는 설탕이 첨가되어 있으며 라벨에 영양소 함량이 정확하게 표시되지 않을 수 있습니다.

이 기사는 구미 비타민이 건강에 좋은지 나쁜지를 알려줍니다.

구미 비타민이란?

구미 비타민은 구미 사탕과 비슷한 질감과 맛을 가지며 다양한 맛, 색상 및 모양으로 나오는 씹을 수있는 비타민입니다.

그들은 가장 인기있는 유형의 비타민 중 하나입니다.

이 비타민은 약을 삼키는 것을 좋아하지 않는 어린이뿐만 아니라 성인에게도 호소력이 있습니다.

구미 비타민은 일반적으로 젤라틴, 옥수수 전분, 물, 설탕 및 첨가 된 착색제로 만들어집니다. 인기있는 맛으로는 레몬, 라즈베리, 체리 및 오렌지가 있습니다.

여기에는 여러 비타민과 미네랄 또는 비타민 D 및 칼슘과 같은 일부 영양소가 포함될 수 있습니다.

구미 비타민은 온라인이나 대부분의 보조 식품 또는 건강 식품점에서 구입할 수 있습니다. 구미 비타민의 가격은 브랜드에 따라 다르지만 구미 당 약 $ 0.05–0.10 범위의 다른 종합 비타민의 가격과 비슷합니다.

요약 구미 비타민은 씹을 수있는 비타민으로 다양한 색상, 맛 및 모양으로 제공됩니다. 그들은 어린이와 성인 모두에 의해 소비됩니다.

잠재적 혜택

구미 비타민에는 바람직한 맛과 영양소를 포함하여 몇 가지 장점이 있습니다.

유익한 영양소를 제공 할 수 있음

영양소가 풍부하기 때문에 구미 비타민은 일부 집단에 도움이 될 수 있습니다.

많은 사람들이 필요한 모든 영양소를 섭취하기 위해 비타민을 섭취합니다.

이것이 일반적인 관행이지만, 연구에 따르면 균형 잡힌 식단을 먹는 대부분의 사람들은 종합 비타민을 섭취 할 필요가 없습니다 (1).

그러나 어떤 사람들은 특정 음식을 먹지 않거나 일부 영양소를 흡수하기 위해 노력하거나 영양소 요구량이 증가한 사람들을 포함하여 보충제의 혜택을 볼 수 있습니다. 영향을받는 그룹에는 비건 채식인, 노인 및 임산부 (2, 3, 4, 5)가 포함됩니다.

구미 비타민은 이러한 인구를위한 환약의 좋은 대안입니다.

맛있고 쉬운

많은 사람들은 과일 맛과 사탕 같은 맛 때문에 알약보다 구미 비타민을 선호합니다.

이것이 까다로운 먹는 사람 일 수있는 어린이들에게 호소하는 이유 중 하나입니다 (6).

또한 구미 비타민은 씹기 쉽고 일반적으로 알약을 삼키기가 어려운 사람들이 복용 할 수 있습니다.

따라서 구미 비타민은 어린이와 성인 모두 자신의 일상 생활에 더하고 다른 종합 비타민보다 더 일관된 방식으로 섭취하는 것이 더 간단 할 수 있습니다.

요약 구미 비타민은 유익한 영양소를 제공하고 바람직한 맛을 가지며 씹기 쉽습니다.

잠재적 단점

구미 비타민이 특정 사람들에게는 좋은 생각 일지라도 단점이 있습니다.

설탕, 설탕 알코올 또는 식용 색소를 첨가 할 수 있음

구미 비타민의 매력적인 맛은 일반적으로 설탕을 첨가하면 발생합니다.

예를 들어, 인기있는 다양한 어린 이용 구미 종합 비타민에는 세 가지 다른 유형의 설탕이 포함되어 있으며 3 그램의 설탕과 젤리 당 15 칼로리가 있습니다 (7).

너무 많은 설탕을 섭취하면 비만, 심장병 및 충치와 관련이 있습니다 (8, 9, 10).

따라서 미국 심장 협회 (AHA)는 남성의 경우 하루에 설탕 9 티스푼 (37.5g), 여성의 경우 하루 6 티스푼 (25g), 어린이 연령의 경우 하루 6 티스푼 이하를 제안합니다. 2–18 (11, 12).

구미 비타민에 첨가 된 설탕은 다량으로 보이지 않을 수 있지만 과도한 설탕 섭취에 기여할 수 있습니다. 특히 하루에 하나 이상의 구미 비타민을 섭취하고 설탕이 첨가 된 다른 음식을 섭취하는 경우 특히 그렇습니다.

구미 비타민에 첨가 된 설탕의 양을 줄이기 위해 일부 제조업체는 설탕 알코올을 대신 첨가 할 수 있습니다. 비타민에 설탕이 없다고 표시 되더라도 설탕 알코올이 함유되어있을 수 있으며,이 알코올은 라벨에 총 탄수화물로 표시되어 있습니다.

설탕 알코올의 과소비는 설사, 메스꺼움, 팽만감 및 기타 원치 않는 소화 증상을 유발할 수 있습니다 (13, 14).

마지막으로 구미 비타민에는 인공 식품 착색제가 포함될 수 있습니다. 연구가 혼합되어 있지만 일부 연구에서는 식용 염료를 어린이의 행동 문제와 연결합니다 (15, 16).

나열된 것과 다른 양의 영양소를 함유 할 수 있음

구미 비타민은 미국 식품의 약국 (FDA)의 규제를받지 않기 때문에 함유 된 영양소가 라벨에있는 영양소와 일치하지 않을 수 있습니다.

실제로, 최근의 보고서에 따르면 시험 된 구미 비타민의 80 %가 라벨에 표시된 것과 같은 양의 비타민과 미네랄을 가지고 있지 않은 것으로 나타났습니다 (17).

특히, 구미 비타민은 소비자가 생각하는 것보다 영양분이 적을 수 있습니다.

이는 부분적으로 고무 같은 질감을 유지하는 데 사용되는 설탕, 착색제 및 기타 필러 화합물을 첨가해야 할 때 제조업체가 많은 비타민과 미네랄을 포장 할 수 없기 때문입니다.

다른 종합 비타민과 비교할 때 구미 비타민은 전체 영양소가 적은 경향이 있습니다. 예를 들어, 성인 구미 비타민의 인기 브랜드는 같은 브랜드의 종합 비타민 (18, 19)에서 30 가지 이상의 영양소에 비해 11 가지 영양소 만 있습니다.

과식하기 쉬운

구미 비타민의 과잉 섭취는 특정 영양소를 너무 많이 섭취 할 수 있습니다. 특히 비타민과 미네랄이 이미 강화 된 음식을 섭취하는 경우 더욱 그렇습니다.

이로 인해 신체에 해를 끼칠 수있는 비타민 또는 미네랄 독성이 발생할 수 있습니다 (20).

특히, 권장량 이상의 지용성 비타민 A, D, E 및 K를 섭취하면 체지방과 조직에 저장 될 수 있기 때문에 위험 할 수 있습니다 (20).

이것은 구미 비타민을 사탕으로보고 권장 복용량보다 더 많이 먹을 수있는 어린 아이들에게 특히 중요합니다. 아이들은 성인보다 적은 양의 영양소가 필요하기 때문에 비타민과 미네랄 독성에 더 취약합니다 (21).

실제로, 한 연구에 따르면 소아에서 사탕 같은 비타민의 과소비로 인해 비타민 A 독성이 최소 3 건 이상 발생했다고보고되었습니다 (22).

요약 구미 비타민은 설탕, 설탕 알코올, 인공 색소 및 필러를 첨가하여 만들 수 있습니다. 또한, 생각보다 영양분이 적고 과식하기 쉽습니다.

그것들을 가져 가야합니까?

균형 잡힌 식단을 먹는 대다수의 사람들에게는 구미 비타민이 필요하지 않습니다.

그러나 구미 비타민을 섭취하면 영양 결핍, 흡수 문제 또는 영양 요구가 증가한 사람들을 포함하여 특정 집단에 유리할 수 있습니다.

구미 비타민은 또한 까다로운 먹는 사람이고 적절한식이 요법을 먹지 않는 어린이뿐만 아니라 알약을 삼키기가 어려운 어린이에게도 좋습니다.

그러나 과잉 섭취는 비타민이나 미네랄 독성을 유발할 수 있으므로 아이들이 구미 비타민을 너무 많이 섭취하지 않도록 보호하는 것이 중요합니다.

그런 점을 염두에두고, 구미를 어린 아이들의 손이 닿지 않는 곳에 두거나 나이가 많은 아이들과 비타민 섭취에 대해상의하는 것이 가장 좋습니다.

구미 비타민을 섭취하는 데 관심이 있다면 엄격하게 규제되지 않는다는 것을 명심하십시오.

양질의 브랜드를 선택하려면 NSF International, USP (미국 약전), Informed-Choice, ConsumerLab.com 또는 금지 물질 관리 그룹 (BSCG)과 같은 그룹에서 타사 인증을받은 저당 품종을 찾으십시오.

요약 구미 비타민은 일반적으로 적절한식이 요법을 먹는 사람들에게는 필요하지 않지만 음식에서 충분한 영양소를 얻지 못하거나 결핍 된 사람들에게는 도움이 될 수 있습니다.

결론

구미 비타민은 복용하기 쉽고 다양한 색상과 과일 향이납니다.

대부분의 사람들에게는 불필요하지만 비건 채식인이나 노인과 같은 특정 인구를 도울 수 있습니다.

그러나 이들은 다른 종합 비타민보다 영양분이 적을 수 있으며 종종 설탕과 기타 첨가제로 포장됩니다.

구미 비타민을 섭취하는 데 관심이 있다면 설탕이 적고 타사에서 테스트 한 브랜드를 찾으십시오.