HMR 규정 식 검토 : 그것은 체중 감소를 위해 작동합니까?
콘텐츠
- 헬스 라인 다이어트 점수 : 2.5 중 5
- HMR 다이어트 란 무엇입니까?
- 체중 감량에도 효과가 있습니까?
- HMR 규정 식의 다른 이점
- 잠재적 단점
- 먹을 음식
- 피해야 할 음식
- 샘플 식사 계획
- 월요일
- 화요일
- 수요일
- 목요일
- 금요일
- 토요일
- 일요일
- 결론
헬스 라인 다이어트 점수 : 2.5 중 5
HMR (Health Management Resources) 다이어트는 시중에서 가장 단기간에 체중 감량 다이어트 중 하나로 지속적으로 평가되며, 추가 체중을 줄이는 빠르고 편리한 방법을 찾는 다이어트 전문가들에게 인기가 있습니다.
다른 계획과 달리, 노력이 필요하지 않으며 칼로리가 높은 음식을 대체하기 위해 사전 포장 된 제품에 의존합니다.
그러나, 효과, 안전성 및 오래 지속되는 체중 감량 및 유지 보수를 촉진하는 능력에 대한 우려가 제기되었다.
이 기사는 HMR 다이어트, 그 효과, 잠재적 이점 및 단점을 검토합니다.
평가 점수 분석- 총점 : 2.5
- 빠른 체중 감량 : 4
- 장기 체중 감소 : 2
- 따르기 쉬운 : 3
- 영양 품질 : 1
하단 라인 : HMR 다이어트는 칼로리 섭취를 줄이기 위해 대부분 사전 포장 된 식품으로 구성됩니다. 이 칼로리 제한은 단기 체중 감량을 유발할 수 있습니다. 그러나 비싸고 칼로리가 적고 장기적으로 지속 가능하지 않습니다.
HMR 다이어트 란 무엇입니까?
HMR 다이어트는 다이어트의 일반 식품을 사전 포장 된 앙트레, 쉐이크 및 스낵으로 대체하여 칼로리를 줄이고 체중 감량을 지원합니다.
계획은 두 가지 단계, 즉 체중 감량 단계와 체중 유지 단계로 나뉩니다.
첫 번째 단계에서는 과일과 채소를 추가로 섭취하는 HMR 제품 만 섭취하는 것이 좋습니다.
“3 + 2 + 5 계획”을 따르며, 매일 3 회 이상의 HMR 쉐이크, 2 회 HMR 앙트레 및 5 회 과일과 채소를 섭취해야합니다.
두 번째 단계에서는 일반 식품을 천천히 다시 도입하여 하루에 두 개의 HMR 제품과 함께 즐길 수 있습니다.
특정 계획에는 지역에 따라 온라인 건강 코치, 의료 감독 및 직접 회의의 지원도 포함됩니다.
요약 HMR 다이어트는 일반 식품 대신 사전 포장 된 식사와 쉐이크를 사용합니다. 첫 단계는 HMR 제품, 과일 및 채소에 초점을 맞추고 두 번째 단계는보다 일반적인 음식을 다시 소개하는 두 단계로 나뉩니다.
체중 감량에도 효과가 있습니까?
HMR 다이어트는 칼로리가 매우 낮습니다. 각 식사는 300 칼로리 미만의 칼로리를 제공하고 각각 100 ~ 160 칼로리를 흔 듭니다.
권장량 만 섭취하면 하루에 약 1,000 칼로리와 과일과 채소의 추가 섭취량에서 수백 추가를 섭취하게됩니다.
소비하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 것이 체중 감량의 핵심입니다. 따라서 체중 감량이 주요 목표라면 HMR 다이어트를 따라 칼로리를 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이 계획은 또한식이 요법 자들이 신체 활동을 통해 적어도 일주일에 2,000 칼로리를 태우도록하여 체중 감소를 더욱 증가시킬 수 있습니다.
또한, 많은 연구에 따르면 식사 대체물이 상당한 체중 감소를 유발할 수 있음이 입증되었습니다 (1, 2, 3).
실제로, 90 명의 사람들을 대상으로 한 40 주 동안의 한 연구에 따르면 식사 대체 프로그램을 따르는 사람들은 음식 기반 식단보다 체중이 줄었습니다 (4).
HMR 다이어트는 또한 칼로리가 적지 만 미량 영양소와 섬유질이 많은 과일 및 채소 섭취를 장려하여 더 오랫동안 더 건강하게 느끼도록 도와줍니다 (5).
요약 연구에 따르면 식사 대체 프로그램은 체중 감량에 효과적입니다. HMR 다이어트는 또한 신체 활동을 촉진하고 과일 및 채소 섭취를 늘리고 칼로리를 줄임으로써 체중 감량에 도움이됩니다.HMR 규정 식의 다른 이점
사전 포장 된 식사가 귀하에게 직접 제공되므로 식사 계획이나 요리가 거의 필요하지 않으므로 HMR 다이어트는 따르기 쉽습니다.
이를 통해 시간과 에너지를 절약 할 수 있으며 칼로리, 탄수화물 또는 부분 크기를 꼼꼼하게 추적, 계량 또는 측정 할 필요가 없습니다.
또한, 계획이 사전 계획되고 사전에 구성되어 있기 때문에 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 제공함으로써 영양 요구를 쉽게 충족시키고 식단의 격차를 메울 수 있습니다.
또한 식사 대체 프로그램은 체중 감량을 넘어 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.
실제로, 연구에 따르면 이러한 프로그램은 혈당 수준, 혈압 및 "좋은"HDL 콜레스테롤 수준을 향상시킬 수 있습니다 (6, 7).
요약 HMR 다이어트는 따르기 쉽고 여분의 시간과 에너지가 거의 필요하지 않습니다. 연구에 따르면 식사 대체 프로그램은 혈당, 혈압 및 "좋은"HDL 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수 있습니다.잠재적 단점
HMR 규정 식은 매우 제한적이며, 계획의 첫 단계에서 원하는 체중 감량이 달성 될 때까지 비 -HMR 식품을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
따라 서식이 요법은 시간이 지남에 따라 반복되어 박탈감을 유발하여 과식 위험이 높아질 수 있습니다 (8).
다이어트는 장기적으로 유지하기 어려울 수 있으며 과일 및 채소와 같은 추가 음식을 포함하지 않는 3 주 공급량에 대해 189 달러부터 시작하는 시작 계획으로 인해 고가가 될 수 있습니다.
또한이 계획은 칼로리가 매우 낮아 일부 사람들, 특히 활동이 많거나 칼로리 요구가 높은 사람들에게는 충분하지 않을 수 있습니다.
칼로리 감소는 체중 감량에 필수적이지만 칼로리 섭취량을 너무 줄이면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
칼로리가 매우 낮은식이는 신진 대사를 낮추고 뼈 손실 및 생식력 및 면역 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다 (9, 10, 11, 12).
식이 요법이나 활동 수준을 조정하지 않고 장기간 HMR 다이어트를 수행하면 이러한 부작용의 위험이 증가 할 수 있습니다.
그러나 필요에 따라 추가 간식이나 과일 및 야채를 추가로 보충하면 칼로리 섭취량을 늘리고 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다.
요약 HMR 다이어트는 매우 제한적이고 비싸며 신체적으로 활동적이거나 요구가 증가한 사람들에게는 충분한 칼로리를 공급하지 못할 수 있습니다.먹을 음식
계획의 첫 번째 단계에서는 사전 포장 된 앙트레, 쉐이크, 스프 및 바가 포함 된 HMR 제품 만 사용하는 것이 좋습니다.
이 단계에서 허용되는 유일한 추가 음식은 과일과 야채입니다.
매일 3 회 이상의 HMR 쉐이크, 2 회 HMR 앙트레 및 5 회 분량의 야채와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
원하는 체중 감량 목표에 도달하면 더 많은 일반 식품을 다시 소개하는 두 번째 단계로 전환 할 수 있습니다.
이 단계에서는 하루에 약 2 개의 사전 포장 된 HMR 제품을 계속 섭취해야하지만 추가 식사가 포함될 수도 있습니다.
다이어트에 포함될 수있는 음식은 다음과 같습니다.
- HMR 앙트레, 쉐이크 및 스낵
- 과일: 사과, 블루 베리, 복숭아, 살구, 딸기, 바나나, 블랙 베리 등
- 야채: 아스파라거스, 브로콜리, 피망, 버섯, 콜리 플라워, 감자 등
- 붉은 고기: 쇠고기, 돼지 고기, 양고기 등 살코기 (2 단계)
- 가금류: 껍질이없는 닭고기, 칠면조 등 (2 단계)
- 물고기: 연어, 대구, 참치, under 치, 폴락 등 (2 단계)
- 통 곡물 : 귀리, 퀴 노아, 메밀, 보리, 현미 등 (2 단계)
- 콩과 식물 : 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 병아리 콩 (2 단계)
피해야 할 음식
과일과 채소를 제외한 비 HMR 식품은 유지 관리 단계에서 천천히 추가 할 수 있지만 저칼로리 옵션을 고 지르고 고지방 및 고 칼로리 식품을 최소화하는 것이 좋습니다.
다이어트의 두 단계에서 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
- 육류 제품 : 햄버거, 돼지 고기, 베이컨, 소시지, 콜드 컷 등
- 전 지방 유제품 : 아이스크림, 치즈, 냉동 요구르트, 가당 요구르트 등
- 음료수: 알코올, 과일 주스, 소다 등
- 양념 : 설탕, 크림 치즈, 고지방 그레이비, 버터, 샐러드 드레싱, 마요네즈, 땅콩 버터 등
- 준비된 음식 : 튀긴 음식, 피자, 칩, 프레즐, 패스트 푸드, 구운 식품, 감자 튀김 등
샘플 식사 계획
다음은 HMR 다이어트의 첫 단계에 대한 몇 가지 옵션을 강조한 1 주일 식사 계획입니다.
월요일
- 아침밥: 딸기 1 컵 (150 그램)을 함유 한 HMR 멀티 그레인 핫 시리얼
- 간식: HMR 500 바닐라 쉐이크
- 점심: 버터 넛 스쿼시 1 컵 (140 그램)의 HMR 야채 스튜
- 간식: HMR 120 초콜릿 쉐이크 및 혼합 과일 1 컵 (약 170g)
- 공식 만찬: 당근 2 컵 (240 그램)의 HMR 파스타 파지 올리
- 간식: HMR 800 초콜릿 쉐이크
화요일
- 아침밥: 바나나 1 컵 (150 그램)을 사용한 HMR 800 초콜릿 쉐이크
- 간식: 과일 샐러드 1 컵 (240g)을 사용한 HMR 500 초콜릿 쉐이크
- 점심: 가지 1 컵 (80g)의 HMR 라자냐
- 간식: HMR 120 바닐라 쉐이크
- 공식 만찬: 양배추 슬로 2 컵 (140 그램)의 HMR 치킨 엔칠 라다
수요일
- 아침밥: HMR 120 바닐라 쉐이크 1 컵 (120 그램)의 라스베리
- 간식: 딸기 1 컵 (150 그램)을 사용한 HMR 800 초콜릿 쉐이크
- 점심: 브로콜리 1 컵 (90 그램) HMR 버섯 리조또
- 간식: HMR 120 바닐라 쉐이크
- 공식 만찬: 혼합 채소 2 컵 (300g)을 함유 한 HMR 짭짤한 치킨
목요일
- 아침밥: 블루 베리 1 컵 (150 그램)을 함유 한 HMR 멀티 그레인 핫 시리얼
- 간식: 사과 1 개로 HMR 120 바닐라 쉐이크
- 점심: 토마토 2 컵 (300 그램)의 HMR 칠면조 칠리
- 간식: HMR 500 바닐라 쉐이크
- 공식 만찬: 미트볼과 여름 스쿼시 1 컵 (110 그램) HMR 펜네 파스타
- 간식: HMR 800 초콜릿 쉐이크
금요일
- 아침밥: 블랙 베리 1 컵 (145 그램)의 HMR 500 초콜릿 쉐이크
- 간식: HMR 800 바닐라 쉐이크
- 점심: 아스파라거스 2 컵 (270g)을 함유 한 HMR Rotini Chicken Alfredo
- 간식: 바나나 1 개를 사용한 HMR 500 초콜릿 쉐이크
- 공식 만찬: 완두콩 1 컵 (145 그램)을 함유 한 HMR 쇠고기 스트로가 노프
토요일
- 아침밥: 복숭아 1 컵 (150 그램)의 멀티 그레인 핫 시리얼
- 간식: HMR 120 초콜릿 쉐이크
- 점심: 콜리 플라워 1 컵 (100 그램)의 HMR 렌즈 콩 스튜
- 간식: 딸기 1 컵 (150 그램)으로 HMR 500 바닐라 쉐이크
- 공식 만찬: 버섯 2 컵 (140g)을 곁들인 HMR 치킨 파스타 파마산
- 간식: HMR 120 초콜릿 쉐이크
일요일
- 아침밥: 살구 1 컵 (155 그램)으로 HMR 120 바닐라 쉐이크
- 간식: HMR 800 바닐라 쉐이크
- 점심: 시금치 2 컵 (60 그램) HMR 치즈와 바질 라비올리
- 간식: HMR 500 초콜릿 쉐이크
- 공식 만찬: 녹두 1 컵 (110 그램)을 함유 한 HMR 바베큐 치킨
결론
HMR Diet는 HMR 제품, 과일 및 채소에 중점을 두며, 2 단계에서보다 일반적인 음식 만 다시 도입합니다.
칼로리 제한, 규칙적인 운동 및 증가 된 과일 및 채소 섭취는 단기 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 다이어트는 매우 제한적이고 비싸며 장기적으로 적합하지 않을 수 있습니다.
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