Crazy Talk : 우울증이 모든 사람의 휴일을 망칠 까봐 두렵습니다.

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• 샘, 나는 휴일을 두려워하고있다. 우울증이 있고, 정신과 의사와 함께 약을 조정하는 동안, 올바른 헤드 스페이스에 있지 않아서 기분이 좋지 않습니다. 나는 가족과 함께 시간을 보내야하는데 그들을보고 싶을 때 압도당했습니다.
• 지금은 기능이 없어서 휴가를 어떻게 망칠 지 계속 생각하고 있습니다. 집에 있거나 여행을 짧게합니까? "만들 때까지 가짜"입니까? 다른 사람을 쓰러 뜨리지 않고 어떻게이 문제를 해결합니까?
• 기억해야 할 중요한 사항은 다음과 같습니다. 기대는 현실을 거의 반영하지 않습니다.
• 그러나 가장 중요한 것은“휴일 응원”에 대한 빚이 없다는 사실을 기억하십시오.

이것은 Crazy Talk입니다 : 샘 딜런 핀치 (Sam Dylan Finch)와 정신 건강에 대한 정직하고 비논리적 인 대화를위한 조언 칼럼입니다. 그는 공인 치료사가 아니지만 강박 장애 (OCD)에 대한 평생 경험이 있습니다. 그는 당신이 (희망적으로) 할 필요가 없도록 어려운 것을 배웠습니다.

샘이 대답해야 할 질문이 있습니까? 다음 크레이지 토크 열에 소개 될 수 있습니다 : [email protected]

샘, 나는 휴일을 두려워하고있다. 우울증이 있고, 정신과 의사와 함께 약을 조정하는 동안, 올바른 헤드 스페이스에 있지 않아서 기분이 좋지 않습니다. 나는 가족과 함께 시간을 보내야하는데 그들을보고 싶을 때 압도당했습니다.

지금은 기능이 없어서 휴가를 어떻게 망칠 지 계속 생각하고 있습니다. 집에 있거나 여행을 짧게합니까? "만들 때까지 가짜"입니까? 다른 사람을 쓰러 뜨리지 않고 어떻게이 문제를 해결합니까?

스튜디오 청중의 여론 조사부터 시작하겠습니다. 정신 건강 문제를 겪고있는 우리 중 얼마나 많은 사람들이 연휴 기간 동안 개인적으로 희생을 당했다고 생각합니까?

아마 공중에서 날아 오는 손이 보이지 않을 수도 있습니다. 하지만 만약 당신이 휴일에 대해 두려운 느낌이 든다면, 당신 만이 아니라고 약속합니다.

재미있는 사실: 연말 연시의 불안은 Google에 88,000,000 개의 결과와 비슷합니다. 수백만, 내 친구 당신과 그 투쟁 버스에있는 수백만의 사람들.

이것은 함께 제공되는 계절입니다 제비 우리의 시간과 에너지에 대한 요구.

당신이 아는 가장 정신적으로 건강한 사람조차도 탄된 설탕 쿠키와 nitpicky in-laws에 대한 공정한 붕괴를 가지고있을 것입니다. 정신병을 섞어도 더 어려운.

더 사회적이고 더 은혜 롭고 더 즐거울 것이라는 무언의 기대입니다.또한 선물을 구매할 수있을만큼 재정적으로 안정적이며, "유쾌하지 않은"대화에 기꺼이 참여하고, 꾸미거나 구울 수있을 정도로 교묘하며, 이벤트에 참여할 수있을 정도로 활력이 있다는 가정이 있습니다. 우울증에 관한 모든 것, 당신은 이것이 키가 크다는 것을 알고 있습니다 ... 불가능한 순서는 아닙니다.

그래도 한 번만 관찰 할 수 있다면. 귀하의 질문에, 나는 약간의 자기 판단을들을 수 있습니다. 하지만 문제는 올해의이시기에 대한 당신의 감정은 그래서 유효한.

이번 시즌을 두려워하고있는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이미 정신적, 정서적 한계에 도달했을 때 다른 사람의 기대치를 관리하는 것은 지금 여러분에게 많은 질문을합니다.

기억해야 할 중요한 사항은 다음과 같습니다. 기대는 현실을 거의 반영하지 않습니다.

인생은 낭만적 인 코미디처럼 빛이 나지 않으며 계절 창 디스플레이처럼 완벽하게 큐 레이션되지 않습니다.

인생은 지저분합니다. 기복이 있습니다.

때로는 크리스마스 트리가 불에 타거나 고양이가 메 노라를 때립니다. 이 경우, 우울증이이“가장 멋진시기”에 방문하기로 결정한 것은 무례한 일이며, 공정하지는 않지만, 어려운 상황에 처했을 때 자신이 행복해 지도록 가짜를 만드는 것은 불공평합니다 시각.

내 조언? 집에 머 무르거나 여행을 줄이십시오. 당신이 원하는 경우에만. 휴일이 정신 건강을 악화 시키거나 가고 싶지 않다면? 그것도 올바른 선택입니다.

그러나 가족에게 부담을주고 싶지 않다고 가족과 함께하는 것을 두려워하는 경우 진실은 다음과 같습니다. 당신의 존재는 진정으로 당신을 사랑하는 사람들에게 선물입니다. 왜냐하면 내 생각에 계절의 이유는 단지 함께.

의심 할 여지없이, 충분한 시간을 함께 보내면 사소한 일에 대해 누군가 화를 낼 수밖에 없습니다. 때로는 햄이 너무 익거나 사촌이 25 분 만에 새로운 소방차를 깰 수 있습니다. 이모가 설탕 쿠키 대신“소금 쿠키”를 만들거나 엄마가 이발에 대해 격렬한 논평을 할 수 있습니다.

예, 눈을 굴리는 순간이 있습니다. 어떤 이 사람들의. (한 번은 Siri에게 출생 증명서가 위조되었는지 확인하는 방법을 물었습니다. 사실입니다.)

이것은 진부한 알림 일지 모르지만 인생은 짧습니다.

가족과 함께 시간을 보내고 싶다면 (여기서 우리 모두가 100 % 유효한 것은 아니기 때문에 "원하는"작동 단어), 계절에 대한 비현실적인 기대가 당신과 의미있는 시간을 빼앗아 가지 않도록하십시오. 당신이 사랑하는 사람들.

사랑은 모든 것을 통해 무조건적으로 서로를 지원하는 것입니다. 미사 프, 불행, 그리고 성가심조차도 삶의 일부이며, 사랑은 그 모든 것을 함께 풍화시키는 것입니다. 여기에는 항상 더 큰 문제도 포함됩니다.

우울증, 불안 또는 슬픔을 다루고 있습니까? 당신은 확실히 혼자가 아닙니다. 올해에 세 번 체리를 쳤을 때 세 가지를 다룰 수 있습니다. 나도 그랬습니다.

과? 당신은 여전히 ​​다른 사람처럼 무조건적인 사랑을받을 자격이 있습니다.

운 좋게도 삼촌의 심한 추위와 달리 우울증은 전염성이 없습니다. 실제로, 당신과 관심있는 사람들과 시간을 보내는 것은 당신과 임상의들이 약을 분류하는 동안 당신이 필요로하는 산만 함일 수 있습니다.

그러나 가족과 함께 시간을 좀 더 관리하기 쉽도록 지름길이 필요한 경우 다음과 같은 팁을 참고하십시오.

• 영화는 당신의 친구입니다. 사교적이지 않다면 고전적인 휴가 영화를 만들어달라고 요청하십시오 (롬콤은 적어도 무언가에 좋습니다).
• 게임은 산만하다. 대화가 시작되면 보드 게임 (또는 "헤드 업"과 같은 휴대 전화 게임)은 항상 모든 사람의주의를 끌 수있는 훌륭한 옵션입니다.
• 필요한 경우 휴식을 취하십시오! 친구에게 빠른 걷기, 샤워 또는 전화 통화가 도움이 될 수 있습니다.

• 가능하다면 냉정한 태도를 유지하십시오. 이것은 직관적이지 않은 것처럼 보일 수 있지만 알코올은 실제로 우울증이므로 휴가 스트레스를 다루기위한 최선의 선택은 아닙니다.
• 친구 시스템을 사용하십시오. “얻는”친구들과 그룹 텍스트를 작성하고 스트레스를받을 때 주기적으로 체크인하십시오.
• 경계를 설정하고 유지하십시오. 공간, 대화 주제의 변화 또는 낮잠이 필요한 경우에도 그렇게해도 무방하며 다른 사람들이 그 경계를 설정하는 데 어떻게 반응하는지에 대해서는 책임을지지 않습니다.

그러나 가장 중요한 것은“휴일 응원”에 대한 빚이 없다는 사실을 기억하십시오.

계절에 관계없이 세상에 정확하게 표시 할 수 있습니다. 또한 자신의 역량과 필요한 것에 정직하여 주변 사람들에게도 동일한 권한을 부여합니다.

나는 "행복한 휴일"으로 사인하지 않을 것입니다. 왜냐하면 미친 도시에서 항상 홀리 즐겁지는 않습니다. 그 대신 두려움을 표명하는 데 용기가 필요하기 때문에 감사합니다. 여러분의 감정에 대해 정직하게 이야기함으로써 모범을 보여준 것에 감사드립니다.

그러니 고마워요. 새해에도 용기를 내길 바랍니다.

샘

Sam Dylan Finch는 LGBTQ + 정신 건강의 주요 옹호자이며, 2014 년에 처음으로 블로그에 올라온 Let 's Queer Things Up!이라는 블로그를 통해 국제적인 명성을 얻었습니다. 저널리스트 및 미디어 전략가로서 Sam은 정신 건강과 같은 주제에 대해 광범위하게 발표했습니다. 트랜스 젠더 정체성, 장애, 정치 및 법률 등 Sam은 공중 보건 및 디지털 미디어에 대한 전문 지식을 결합하여 현재 Healthline에서 소셜 편집자로 일하고 있습니다.