수면 무호흡증을위한 6 가지 생활 방식

콘텐츠

• 수면 무호흡증이란 무엇입니까?
• 수면 무호흡증 라이프 스타일 구제
• 1. 건강한 체중 유지
• 2. 요가를 시도
• 3. 수면 자세 변경
• 4. 가습기를 사용하십시오
• 5. 술과 흡연을 피하십시오
• 6. 구강기구 사용
• 전망은 어떻습니까?

수면 무호흡증이란 무엇입니까?

수면 무호흡증은 잠자는 동안 잠시 동안 호흡을 멈추게하는 상태입니다. 수면 무호흡증이있는 사람은 충분한 산소를 섭취하지 않습니다. 이로 인해 헐떡 거리며 종종 깨어납니다.

대부분의 경우 사람들은 호흡을 멈췄다는 것을 인식하지 못하고 수면주기가 정상이라고 믿습니다. 수면 무호흡은 코골 이처럼 들릴 수 있습니다.

수면 무호흡증은 아침에 더 피곤하게하는 것 외에도 여러 가지 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다. 치료하지 않으면이 수면 상태는 :

• 정신 건강 문제를 유발
• 면역 기능 저하
• 기억 상실에 기여
• 심부전 위험 증가

일반적인 치료에는 호흡 장치, 약물 및 수술이 포함됩니다. 그러나 일부 생활 습관의 변화와 가정 간호는 또한 삶의 질과 수면을 향상시킬 수 있습니다.

수면 무호흡증 라이프 스타일 구제

수면 무호흡증의 전통적인 치료법에는 밤에 CPAP 마스크를 착용하는 것이 포함됩니다. 효과적이지만 일부 사람들은이 방법이 불편하다고 생각합니다. 일부 가정 요법은 동일한 혜택을 제공 할 수 있습니다. 수면 무호흡 증상을 줄이기위한 6 가지 대체 치료법이 있습니다.

1. 건강한 체중 유지

의사는 일반적으로 수면 무호흡 환자에게 체중 감량을 권장합니다. 비만, 특히 상체에서기도 폐쇄 및 비강 통로의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 장애물로 인해 잠을 자거나 갑자기 호흡을 멈추게 될 수 있습니다.

건강한 체중을 유지하면기도를 깨끗하게 유지하고 수면 무호흡 증상을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 비만 환자의 체중을 적당히 줄이면 상부기도 수술이나 장기 CPAP 요법이 필요하지 않습니다.

어떤 경우에는 체중 감량이 수면 무호흡증을 제거 할 수 있습니다. 그러나 체중을 회복하면 상태가 회복 될 수 있습니다.

2. 요가를 시도

규칙적인 운동은 에너지 레벨을 높이고 심장을 강화하며 수면 무호흡증을 개선 할 수 있습니다. 요가는 호흡 능력을 향상시키고 산소 흐름을 촉진합니다.

수면 무호흡증은 혈액의 산소 포화도 감소와 관련이 있습니다. 요가는 다양한 호흡 운동을 통해 산소 수치를 향상시킬 수 있습니다. 결과적으로 요가는 경험할 수있는 잠의 양을 줄입니다.

3. 수면 자세 변경

약간의 변화가 있지만 수면 자세를 변경하면 수면 무호흡 증상을 줄이고 밤의 휴식을 개선 할 수 있습니다. 2006 년 연구에 따르면 폐쇄성 수면 무호흡증 사례의 절반 이상이 위치에 따라 달라집니다.

연구 결과에 따르면, 누운 자세라고하는 등에서 자고있는 경우 증상이 악화 될 수 있습니다. 일부 성인의 경우 옆에서 자면 호흡이 정상으로 돌아 오는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 2002 년 연구에 따르면 수면 무호흡증이있는 어린이는 등에서 잘 자고있는 것으로 나타났습니다.

신체 선택과 수면 무호흡 증상을 의사와상의하여 치료 옵션을 평가하십시오.

4. 가습기를 사용하십시오

가습기는 공기에 수분을 추가하는 장치입니다. 건조한 공기는 신체와 호흡기를 자극 할 수 있습니다. 가습기를 사용하면기도가 열리고 정체가 줄어들며보다 명확한 호흡이 가능합니다.

추가적인 이점을 얻으려면 라벤더, 페퍼민트 또는 유칼립투스 오일을 가습기에 추가하십시오. 이 세 가지 에센셜 오일은 항 염증 및 진정 효과가 있습니다.

가습기 청소에 대한 제조업체의 지침을 따르십시오. 그들은 곰팡이와 박테리아를 가질 수 있습니다.

가습기를 온라인으로 구입하십시오.

5. 술과 흡연을 피하십시오

생활 습관의 변화는 건강을 개선하고 더 나은 수면 습관을 장려 할 수 있습니다. 수면 무호흡증 합병증을 줄이려면 흡연을 중단하고 알코올 섭취를 제한하십시오.

알코올은 호흡을 조절하는 인후 근육을 이완시킵니다. 이로 인해 코골이 및 수면주기가 중단 될 수 있습니다. 또한기도에 염증을 일으켜 공기 흐름을 막을 수 있습니다.

알코올과 마찬가지로 담배를 사용하면기도의 염증과 붓기를 유발할 수 있습니다. 이것은 코골이와 수면 무호흡을 악화시킬 수 있습니다.

2012 년 연구에 따르면 흡연은 수면 무호흡증의 위험 요소로 확인되었습니다. 수면 무호흡증이있는 사람들은 흡연에 대한 성향도있을 수 있으므로 수면 무호흡증을 치료하면 금연에 도움이 될 수 있습니다.

6. 구강기구 사용

구강기구는 턱이나 혀의 위치를 ​​변경하여 수면 중에기도를 열어 두어 수면 무호흡을 도와줍니다.

두 가지 주요 범주는 하악 전진 장치와 혀 안정화 장치입니다. 목 아래의 방해물을 줄이기 위해 아래턱이나 혀를 앞으로 움직이면됩니다.

이러한 기기는 저렴한 OTC (over-the-counter) 옵션에서 치과 의사에 맞춤화 된 장치에 이르기까지 다양합니다.

미국 치과 수면 의학 아카데미는 수면 무호흡증에 대한 효과적인 치료법으로 구강기구를 지원합니다.

2015 지침은 CPAP 장치를 견딜 수없는 수면 무호흡증 환자에게 구강 기기를 권장합니다. 이 가이드 라인은 미세 조정 된 턱 위치를 허용하므로 수면 품질이 향상되므로 OTC 옵션보다 맞춤형 맞춤 기기를 보증합니다.

전망은 어떻습니까?

수면 무호흡증에 대한 일부 가정 요법 및 생활 습관 변화는 증상을 줄일 수 있습니다. 그러나 전통적인 치료법을 무시해서는 안됩니다. 처방약과 때때로 수술은이 상태를 치료하는 데 필요한 접근법의 일부입니다.

다른 치료법을 찾기 전에 의사와 옵션을상의하십시오. 증상이 악화되기 시작하면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.