오버헤드 트라이셉스 익스텐션을 완벽하게 하는 방법

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웨이트 룸을 돌아다니는 길을 모른다면 체육관에 가는 것이 겁을 주는 것 이상일 수 있습니다. 위험할 수 있습니다.

그러나 적절한 기술의 몇 가지 간단한 규칙에 주의를 기울이면 전체적으로 더 날씬하고 강하고 건강해질 수 있습니다.

우리는 Roman Fitness Systems의 트레이너이자 작가이자 설립자인 John Romaniello에게 근력 운동에 관한 것이 무엇인지 보여달라고 요청했습니다. 이번 주에 우리는 오버헤드 트라이셉스 익스텐션을 완성합니다.

가짜 패스: "고객이 오버헤드 프레스를 시도하면 일반적으로 허리에 엄청난 아치가 생깁니다."라고 Romaniello는 말합니다. 또한 팔꿈치가 머리에서 멀어지게 하기 쉬우므로 삼두근에서 초점이 멀어집니다.

Romaniello는 "대신 꼬리뼈를 몸 아래로 밀어넣고 코어에 힘을 주고 머리 위로 똑바로 누르십시오."라고 말합니다. 어깨는 아래로 유지하고 팔꿈치는 가능한 한 귀에 가깝게 유지하십시오.

아래 의견에 어떻게 진행되는지 알려주세요! 사람들이 체육관에서 저지르는 가장 큰 실수에 대한 더 많은 생각과 마른 근육을 만들기 위한 전문가 팁 및 트릭은 "Fix Your Form" 시리즈의 나머지 부분을 확인하세요.

사진 제공: Huffington Post Healthy Living Associate 편집자 Sarah Klein.

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