수술없이 좌골 신경통을 완화하는 방법

콘텐츠

• 개요
• 조짐
• 위험 요소
• 좋은 뉴스
• 코어 및 백 강도 향상
• 엉덩이와 햄스트링 유연성 향상
• 스트레치 1
• 스트레치 2
• 약물
• 척추 교정 지압 요법, 마사지 및 침술 치료
• 좌골 신경통을 완화하기 위해 추위와 열을 사용
• 시야
• 마음 챙김 동작 : 좌골 신경통의 15 분 요가 흐름

개요

좌골 신경통은 허벅지 뒤쪽과 다리 아래쪽으로 발산되는 통증을 나타냅니다. 하나 이상의 하부 척추 신경의 자극으로 인해 발생할 수 있습니다. 통증은 경미하거나 심할 수 있으며 종종 척추의 마모로 인해 발생합니다. 좋은 소식은 좌골 신경통이 수술없이 몇 주 안에 보수적 인 방법으로 완화되는 경우가 많습니다. 엉덩이와 몸 전체의 유연성을 높이면서 허리와 코어의 힘을 향상 시키려면 허리 통증과 좌골 신경통의 다른 증상이 나타날 가능성이 크게 줄어 듭니다.

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조짐

좌골 신경통의 증상은 가벼운 통증에서 좌골 신경의 경로를 따라 발산되는 극심한 통증에 이르기까지 다양 할 수 있습니다. 이러한 증상에는 허벅지 뒤쪽과 종아리 또는 발로 이동하는 마비, 따끔 거림 또는 근육 약화가 포함될 수 있습니다. 기침이나 재채기를하면 종종 악화됩니다. 일반적으로 좌골 신경통에 걸린 사람들은 신체의 한쪽에서만 증상을 경험합니다. 통증은 심할 수 있지만, 좌골 신경통은 물리 치료, 카이로 프랙틱 및 마사지 치료, 강도 및 유연성 개선, 열과 얼음 팩의 적용을 통해 대부분 완화 될 수 있습니다.

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위험 요소

좌골 신경통에 걸리기 쉬운 많은 요인이 있는데, 이는 운동 선수와 덜 활동적인 사람들 모두에게 영향을 미칩니다. 좌식 생활을하는 사람들은 활동적인 사람들보다 좌골 신경통을 일으킬 가능성이 높습니다. 그러나 지구력 운동 선수는 또한 과로하고 뻣뻣한 근육에서 좌골 신경통을 경험하기 쉽습니다.

나이는 또한 30 세에서 60 세 사이의 사람들이 종종 허리에 디스크, 뼈 박차 및 관절 기능 장애를 포함하여 척추에서 연령 관련 변성을 경험하기 때문에 중요한 요소입니다. Mayo Clinic에 따르면 비만과 당뇨병은 다른 일반적인 원인입니다.

좋은 뉴스

물리 치료사는 척추 교정 지압 요법 조정, 정적 스트레칭 및 감기 요법과 같은 보수적 인 방법을 통해 좌골 신경통을 완화시킬 수 있는지 여부를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 대부분의 사람들은 간단한 기술에 잘 반응하며 몇 주 안에 고통이 없습니다. 척추 교정 지압 요법 조정 및 마사지 요법은 척추의 정렬을 개선하고 다른 기본 상태를 해결하는 동시에 혈액 순환 및 근육 이완을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 경미한 통증은 열과 냉기를 적용하여 치료할 수도 있습니다.

일부 의사는 비 침습적 조치가 실패한 후 좌골 신경통 치료법으로 수술을 권유 할 수도 있지만 전문가가 항상 모든 사람에게 올바른 선택은 아니라고 말합니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 좌골 신경 통증 환자의 거의 50 %가 진단 후 1.5 개월 이내에 증상이 호전되고 있다고합니다. 비수술 적 치료에는 더 긴 회복 기간이 포함될 수 있습니다. 그러나 수술에는 감염 및 혈액 응고를 포함한 자체 위험이 따릅니다. 어떤 치료가 자신에게 가장 적합한 지 결정하기 위해 좌골 신경통에 대해 의사와상의하는 것이 중요합니다.

코어 및 백 강도 향상

척추와 복부 주위의 근육은 약하거나 너무 빡빡하여 필요할 때 몸을 지탱하지 못할 수 있습니다. 자세가 좋지 않고 근육이 손상되면 척추의 정렬에 영향을 주어 요통 및 좌골 신경통의 위험이 증가합니다. 코어와 허리를 대상으로하는 부드러운 강화 운동은 자세와 스트레스에 반응하는 능력을 향상시켜 허리 통증의 가능성과 중증도를 줄입니다. 좌골 신경통에서 회복하는 동안 달리기와 플 리오 메트릭스와 같은 충격적인 운동을 피할 수 있습니다.

엉덩이와 햄스트링 유연성 향상

뻣뻣한 햄스트링, 둔부 및 고관절은 자세를 바꾸고 허리의 스트레스를 증가시켜 좌골 신경통에 기여할 수 있습니다. 대부분의 좌골 신경통은 고관절과 햄스트링을 목표로하고 과도하게 사용되거나 염증을 일으킨 piriformis 근육을 완화시키는 스트레칭 루틴의 이점을 크게 누릴 수 있습니다. piriformis는 척추의 기저부에 부착되어 좌골 신경 바로 위를 흐르는 작은 근육입니다. 장기간 활동하지 않거나 앉으면 좌골 신경에 대한 형태를 압박하여 악화와 고통을 유발할 수 있습니다. 간단한 스트레칭 루틴을 채택하거나 요가를 전체 피트니스 요법에 통합하여 꽉 엉덩이와 햄스트링의 효과를 되돌립니다.

다음은 piriformis 근육을 스트레칭하고 통증을 완화하는 두 가지 방법입니다.

스트레치 1

1. 무릎을 구부리고 발을 땅에 대고 등을 대고 누워 있습니다.
2. 한쪽 다리를 들어서 무릎 바로 위로 교차시킵니다.
3. 발을 땅에 대고 다리의 허벅지를 잡고 엉덩이가 늘어날 때까지 가슴을 들어 올립니다.
4. 10 ~ 30 초간 유지하십시오.
5. 반대쪽에서도 반복하십시오.

스트레치 2

1. 두 다리를 똑바로 펴고 등을 대고 누워 있습니다.
2. 반대쪽 손으로 한쪽 무릎을 잡고 반대쪽 어깨까지 무릎을 위로 당깁니다.
3. 10 ~ 30 초간 유지하십시오.
4. 반대쪽에서도 반복하십시오.

자세히 알아보기 : 5 piriformis 확장에 대해 알아야 할 사항»

약물

물리 치료는 종종 좌골 신경통 치료의 첫 번째 치료 라인입니다. 그러나 증상이 호전되지 않으면 의사는 약 복용을 권장 할 수 있습니다. 좌골 신경통에 처방되는 가장 일반적인 유형의 약물은 다음과 같습니다.

• 항염증제
• 근육 이완제
• 마약
• 경막 외 스테로이드 주사
• 삼환계 항우울제
• 항 발작 약물

항염증제는 염증과 좌골 신경통 증상을 줄일 수 있습니다. 이들은 이부프로펜 (Advil, Motrin) 및 나프록센 (Aleve, Naprosyn)과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)를 포함 할 수 있습니다. 그들은 또한 신체의 호르몬을 차단하여 통증을 멈추는 COX-2 억제제를 포함합니다.

근육 이완제는 좌골 신경통에 의해 강화 된 근육을 느슨하게하고, 마약은 좌골 신경통을 완화하는 데 도움이됩니다. 경막 외 스테로이드 주사는 또한 통증을 줄일 수 있습니다. 이 옵션을 사용하면 코르티코 스테로이드와 마취 마비 제가 두 척추 사이의 공간에 삽입됩니다.

삼환계 항우울제 및 발작 약은 때때로 좌골 신경통을 효과적으로 치료할 수 있지만, 주요 목적은 아닙니다.

비 표지 약물 사용은 한 가지 목적으로 미국 식품의 약국 (FDA)에서 승인 한 약물이 승인되지 않은 다른 목적으로 사용될 때입니다. 그러나 의사는 여전히 그 목적으로 약물을 사용할 수 있습니다. 이는 FDA가 약물의 테스트 및 승인을 규제하지만 의사가 환자를 치료하기 위해 약물을 사용하는 방법은 아니기 때문입니다. 따라서 의사는 약을 처방 할 수 있지만 귀하의 치료에 가장 적합하다고 생각합니다.

자세한 내용 : 처방전이 필요없는 처방약 사용에 대해 알아야 할 사항»

척추 교정 지압 요법, 마사지 및 침술 치료

좌골 신경통에 대한 대체 치료는 또한 약간의 통증 완화를 제공 할 수 있습니다. 척추 지압사는 척추의 움직임을 증가시켜 척추의 기능을 향상시키고 통증을 줄이는 방식으로 척추를 조절할 수 있습니다. 척추 교정 지압 요법 치료는 또한 좌골 신경통으로 인한 요통을 완화시킬 수 있지만 통증을 발산하는 데 덜 효과적입니다.

좌골 신경통의 결과로 근육이 타이트해질 수 있습니다. 마사지는 근육을 풀어 통증을 완화하고 운동 성과 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다.

일부 연구에 따르면 침술은 좌골 신경통을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 침술에 관심이 있으시면 면허가있는 전문의를 방문하십시오.

좌골 신경통을 완화하기 위해 추위와 열을 사용

좌골 신경통이 처음으로 시작될 때, 냉찜질을 적용하면 많은 도움이됩니다. 차가운 팩이나 냉동 완두콩을 깨끗한 수건에 싸서 매일 최대 20 분 동안 고통스러운 부위에 하루에 몇 번씩 바릅니다.

좌골 신경통이 며칠 후에도 여전히 귀찮은 경우 대신 열을 사용해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가장 낮은 설정, 핫 팩 또는 가열 패드의 열 램프를 아픈 부위에 바릅니다.

통증이 지속되면 콜드 팩과 핫 팩을 번갈아 가십시오.

시야

좌골 신경통은 일상 생활을 더욱 어렵게 만드는 고통스러운 상태입니다. 좋은 소식은 그것을 치료할 방법이 많이 있으며, 그중 많은 것이 증상을 줄이는 데 매우 효과적이라는 것입니다.어떤 치료법이 가장 적합한 지 의사와 상담하십시오.

마음 챙김 동작 : 좌골 신경통의 15 분 요가 흐름