카페인은 시스템에 얼마나 오래 머 무르나요?

콘텐츠

• 증상이 지속되는 기간
• 카페인이 포함 된 음식과 음료는 무엇입니까?
• 카페인과 모유 수유
• 카페인 금단
• 커피와 차에 카페인이 얼마나 들어 있습니까?
• 결론

개요

카페인은 중추 신경계에 작용하는 속효성 자극제입니다. 혈압과 심박수를 높이고 에너지를 높이며 전반적인 기분을 개선 할 수 있습니다.

카페인을 섭취 한 직후에 카페인의 효과를 경험할 수 있으며, 그 효과는 카페인이 몸에 남아있는 한 지속됩니다.

그러나 이것이 정확히 얼마나 오래 지속됩니까? 대답은 다양한 요인에 따라 다릅니다.

증상이 지속되는 기간

American Academy of Sleep Medicine에 따르면 카페인의 반감기는 최대 5 시간입니다. 반감기는 물질의 양이 원래 양의 절반으로 감소하는 데 걸리는 시간입니다.

따라서 10mg의 카페인을 섭취했다면 5 시간 후에도 여전히 5mg의 카페인이 체내에 남아있을 것입니다.

카페인의 효과는 섭취 후 30 ~ 60 분 이내에 최고 수준에 도달합니다. 카페인의 "떨리는"효과를 경험할 가능성이 가장 높은시기입니다.

섭취하는 액체의 양과 카페인의 경미한 이뇨 효과로 인해 더 많은 소변을 볼 수 있습니다.

섭취하는 카페인의 나머지 절반은 5 시간 이상 지속될 수 있습니다.

카페인에 민감한 사람은 섭취 후 몇 시간 또는 며칠 동안 증상을 느낄 수 있습니다.

카페인의 장기적인 효과로 인해 미국 수면 의학 아카데미에서는 취침 6 시간 전에는 섭취하지 말 것을 권장합니다. 따라서 오후 10시에 잠자리에 든다면 늦어도 오후 4시 이전에 카페인을 마셔야합니다.

카페인이 포함 된 음식과 음료는 무엇입니까?

카페인은 커피, 코코아 콩, 찻잎 등 다양한 식물에서 발견되는 천연 물질입니다.

탄산 음료와 에너지 드링크에 일반적으로 첨가되는 인공적인 형태의 카페인도 있습니다.

예상 취침 시간으로부터 6 시간 이내에 종종 카페인이 함유 된 이러한 음식과 음료를 피하십시오.

• 검은 색과 녹차
• 커피와 에스프레소 음료
• 초콜릿
• 에너지 드링크
• 청량 음료
• Excedrin과 같은 카페인이 포함 된 특정 일반 의약품

디카 페인 커피에는 소량의 카페인이 포함되어 있으므로 카페인 효과에 민감하다면 디카 페인 커피도 피해야합니다.

카페인과 모유 수유

수년 동안 전문가들은 임신 중에 카페인을 섭취 할 때 여성에게주의를 기울일 것을 권고했습니다. 이것은 유산 또는 선천적 결함의 위험 때문입니다.

이러한 효과는 출생 후에는 더 이상 관련이 없지만 모유 수유 중에 카페인을 섭취 할 계획이라면 고려해야 할 몇 가지주의 사항이 있습니다.

카페인은 모유를 통해 아기에게 전달 될 수 있습니다. March of Dimes에서는 모유 수유를 할 때 카페인 섭취를 하루에 두 잔의 커피로 제한 할 것을 권장합니다.

탄산 음료 나 초콜릿과 같이 카페인이 포함 된 다른 품목을 하루 종일 섭취하는 경우 커피 및 기타 카페인 함량이 높은 품목을 줄여야 할 수 있습니다.

하루에 200mg 이상의 카페인을 섭취하면 아기에게 의도하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 수면 장애가있을 수 있고 까다로울 수 있습니다.

일부 산모는 카페인에 노출 된 아기의 산통과 불안감을 느끼기도합니다. 장기적인 문제로 간주되지는 않지만 증상으로 인해 아기가 불편할 수 있습니다.

아기가 카페인의 효과를 경험하지 않도록하는 열쇠는 섭취량을 현명하게 계획하는 것입니다.

호주 모유 수유 협회에 따르면 모유 수유를하면 아기가 섭취하는 카페인의 약 1 %를 섭취 할 수 있습니다.

카페인을 마신 후 약 1 시간이 지나면 최대량에 도달합니다. 아기에게 모유 수유를하기에 가장 좋은 시간은 카페인 음료를 마시기 전 또는 카페인 섭취 후 첫 1 시간 이내입니다.

또한 모유에 함유 된 카페인의 반감기가 약 4 시간이므로 카페인 섭취 4 시간 후에 모유 수유를하는 것도 좋습니다.

카페인 금단

카페인을 마시는 데 익숙하다면 복용을 중단하면 금단 증상이 나타날 수 있습니다.

미국 심장 협회에 따르면 마지막 카페인 섭취 후 12 ~ 24 시간 이내에 금단 증상을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상은 다음과 같습니다.

• 두통 (가장 흔한 증상)
• 우울증
• 걱정
• 졸음과 피로

카페인 금단 증상은 48 시간 이내에 해결되는 경향이 있습니다. 그러나 많은 양을 섭취하는 데 익숙하다면 콜드 칠면조를 끊으면 금단 증상이 더 심해질 수 있습니다.

카페인을 줄이는 가장 좋은 방법은 매일 섭취하는 양을 줄이는 것입니다.

소비하는 카페인 제품의 수를 줄이거 나 특정 품목을 교체 할 수 있습니다. 예를 들어 하루에 커피 한 잔을 녹차와 교환 할 수 있습니다.

커피와 차에 카페인이 얼마나 들어 있습니까?

커피 나 차 한잔에 들어있는 카페인의 양은 양조 기술, 콩 또는 찻잎의 종류, 콩 또는 잎이 처리되는 방식과 같은 여러 요인의 영향을받습니다.

라이트 로스트 원두는 다크 로스트 원두보다 카페인이 더 많습니다.

또한 에스프레소 한 잔보다 커피 한 잔에 더 많은 카페인이 들어 있습니다. 즉, 에스프레소 1 온스를 넣은 카푸치노는 8 온스 커피보다 카페인이 적습니다.

결론

카페인은 주의력을 높이고 졸음을 방지 할 수있는 한 가지 방법 일뿐입니다. 가능한 부작용으로 인해 일일 섭취량을 하루 300mg으로 제한하는 것을 고려할 수 있습니다. 이것은 약 3 컵의 작고 일반적인 로스팅 된 커피에 해당합니다.

카페인없이 자연스럽게 에너지 수준을 높일 수있는 다른 방법을 고려하는 것도 중요합니다. 도움이되도록 다음 옵션을 고려하십시오.

• 물을 더 마셔 라.
• 밤에 최소 7 시간의 수면을 취하십시오.
• 가능하면 낮잠을 자지 마십시오.
• 가공 식품의 충돌없이 에너지를 공급하는 데 도움이 될 수있는 식물성 식품을 많이 섭취하십시오.
• 매일 운동하되 취침 시간에 너무 가깝지는 않습니다.

정기적으로 피곤하면 의사와 상담하십시오. 진단되지 않은 수면 장애가있을 수 있습니다.

우울증과 같은 특정 기저 상태도 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있습니다.