푸쉬 업은 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

콘텐츠

• 얼마나 많은 칼로리를 태우는 데 영향을 줍니까?
• 그들이 제공하는 혜택은 무엇입니까?
• 올바르게 어떻게해야합니까?
• 변형이 있습니까?
• 더 높은 강도
• 낮은 강도
• 고려할 사항

상체의 모든 근육을 목표로하고 코어를 작동 시키며 칼로리를 태우는 빠른 운동이 필요하십니까? 그런 다음 더 이상 보지 마십시오. 푸쉬 업은 그 이상을 할 수 있습니다.

팔 굽혀 펴기는 힘을 키우는 움직임입니다. 그들은 주로 가슴, 어깨, 삼두근 및 코어 근육을 작동시킵니다.

몸무게 만 필요하기 때문에 일상 생활에 추가 할 수있는 이동 중에도 좋습니다.

칼로리 푸시 업 수는 사람마다 다릅니다. 일반적으로 푸시 업은 분당 7 칼로리 이상을 태울 수 있습니다.

얼마나 많은 칼로리를 태우는 데 영향을 줍니까?

팔 굽혀 펴기는 주로 근력 강화 운동으로 여겨지지만 특히 체중 감량을 위해 노력할 때 태울 수있는 칼로리 수를 아는 것이 중요합니다.

일반적으로 소비 할 칼로리 수를 결정하는 4 가지 변수가 있습니다.

• 키와 몸무게. 신진 대사와 관련하여 사람이 클수록 더 많은 칼로리를 소비합니다. 이것은 휴식 중에도 마찬가지입니다.
• 섹스. 일반적으로 남성은 체지방이 적고 근육이 많기 때문에 같은 강도로 같은 운동을하는 여성보다 칼로리를 더 많이 소비합니다.
• 나이. 노화 과정은 소비하는 칼로리 수를 포함하여 건강에 관한 많은 것들을 변화시킵니다. 이 둔화는 체지방 증가와 근육량 감소로 인해 발생합니다.
• 강렬. 주어진 시간에 수행 할 수있는 푸시 업 횟수에 따라 총 칼로리 출력이 결정됩니다. 올바르게 수행할수록 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.

그들이 제공하는 혜택은 무엇입니까?

팔 굽혀 펴기는 한 번에 여러 근육 그룹을 대상으로 휴대용이며 도전적입니다. 어깨, 가슴, 삼두근 강화뿐만 아니라 팔 굽혀 펴기도 핵심 근육을 목표로합니다.

강력한 코어를 사용하면 피트니스 운동을 올바르게 실행할 수 있습니다. 강력한 코어는 구부리기, 비틀기, 굴곡 및 확장과 관련된 대부분의 일상 기능을 지원합니다. 허리 통증으로부터 보호 해줍니다.

올바르게 어떻게해야합니까?

팔 굽혀 펴기에 있어서는 형태가 핵심입니다. 전체 이동에 대해 올바른 형식을 유지할 수없는 경우 나중에 논의 할 수정 중 하나부터 시작하십시오.

1. 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 손바닥을 어깨 바로 아래로 대고 높은 판자를 세우십시오. 몸은 발 뒤꿈치에서 목까지 직선을 이룹니다.
2. 이 자세에서 코어 근육을 사용하고 어깨 뼈를 아래로 당기십시오.
3. 팔꿈치를 구부리고 어깨를 앞으로 밀어서 바닥으로 몸을 내립니다.
4. 이 자세에서 코어 근육을 사용하고 어깨 뼈를 아래로 당기십시오.
5. 팔꿈치를 구부리고 어깨를 앞으로 밀어서 바닥으로 몸을 내립니다.
6. 가슴이 땅에서 약 1 인치 떨어질 때까지 내립니다. 몸을 일시 정지하고 숨을 내쉬며 시작 위치로 다시 밀어 넣습니다.

변형이 있습니까?

기본 푸시 업은 강력한 움직임입니다. 몇 가지 간단한 조정만으로 쉽게 또는 더 어렵게 만들 수 있습니다.

더 높은 강도

강도를 높이기 위해 피트니스 트레이너 Mat Forzaglia는 열량계를 추가한다고 말합니다.

"지상에서 멀어지면 땅에서 폭발하여 부드럽게 밀어 올리는 바닥으로 돌아갑니다."라고 그는 말합니다.

또한 발을 들어 올리고 팔 굽혀 펴기를 거부하거나 몸무게를 추가하여 팔 굽혀 펴기를 더 어렵게 만들 수도 있습니다.

팔 굽혀 펴기를 더 어렵게 만드는 또 다른 좋은 방법은 아령으로 손으로 팔 굽혀 펴기를하는 것과 같이 적자를 추가하는 것입니다. "이로 인해 더 넓은 범위의 모션이 가능 해져서 완전히 밀어 올리기가 더 어려워 질 것"이라고 그는 설명합니다.

낮은 강도

강도를 낮추려면 매트를 무릎을 꿇고 운동의 상체 부분을 수행하십시오. 다리를 확장하기 전에이 양식을 숙지하십시오.

고려할 사항

수정하면 대부분의 체력 수준에 적합한 푸시 업을 안전한 운동으로 만들 수 있습니다.

허리에 아치가 없도록 리브 케이지를 아래로 향하게 유지하십시오. Forzaglia는“어깨를 최대한 보호하고 싶기 때문에 어깨에 껴안는 것이 가장 좋습니다.

운동은 몸과 마음에 좋습니다. 그러나 너무 많은 것은 악영향을 미쳐 과도한 사용 부상, 스트레스, 불안 또는 우울증으로 이어질 수 있습니다.

강박 운동의 경고 징후 중 일부는 다음과 같습니다.

• 다른 모든 것보다 운동하기
• 운동을 놓치면 스트레스를 받는다
• 음식을 정화하는 방법으로 운동 사용
• 잦은 남용 부상

운동과의 관계가 걱정된다면 의사 나 정신 건강 전문가와 상담하십시오. 시작하려면이 다섯 가지 저렴한 치료 옵션을 확인하십시오.