딥 바는 가장 좋아하는 운동 장비가 될 것입니다.

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• 딥바의 장점
• 딥바 사용법
• 검토 대상

꽤 고전적인 장비이기 때문에 체육관에서 평행봉을 본 적이 있거나 심지어 사용한 적이 있을 수도 있습니다. 하지만 인스타그램에서는 피트니스 인플루언서가 이를 사용하는 새롭고 미친 어려운 방법을 찾아낸 덕분에 인기가 높아지고 있습니다.

이러한 비디오의 대부분은 EQualizer(때로는 EQ라고도 함)라고 하는 새로운 종류의 병렬 막대를 특징으로 합니다. 이 막대는 기존 병렬보다 약간 높으며 멋진 굽힘 강도 트릭을 위한 완벽한 기반입니다.

체육관에서 사용할 수 있는 종류에 관계없이 패러렛(낮음 또는 높음)의 멋진 점은 모든 피트니스 수준에서 사용할 수 있다는 것입니다. 인플루언서가 하는 힘든 움직임은 매우 고무적이지만 실제로 이를 사용하여 이익을 얻기 위해 미친듯이 어려운 일을 할 필요는 없습니다.

혁신 피트니스 솔루션(Innovation Fitness Solutions)의 오너이자 퍼포먼스 코치인 로버트 드비토(Robert DeVito)는 "고급 동작은 바로 고급입니다."라고 말합니다. "고급 또는 '멋진' 동작으로 진행하기 전에 모든 초급 및 중급 운동을 수행하는 것이 중요합니다."라고 그는 강조합니다. "또한 이러한 피트니스 스타는 예외일 뿐 표준이 아니라는 점을 명심하십시오. 목표를 달성하기 위해 고도로 발전하고 위험도가 높은 동작을 사용할 필요가 있을 수도 있고 사용하지 않을 수도 있습니다." (BTW, 한 작가가 일주일 동안 피트니스 인플루언서처럼 살기 위해 노력했을 때 일어난 일입니다.)

딥바의 장점

그렇다면 왜 체육관에서 이러한 바를 조심해야 합니까? 전문가들은 세 가지 주요 이유가 있다고 말합니다.

그들은 매우 다재다능합니다. 개인 트레이너이자 정형외과 운동 전문가인 엘리자 넬슨(Eliza Nelson)은 "패러렛을 사용하면 어떤 무게나 어떤 기계를 사용해야 하는지 걱정할 필요 없이 푸시업 및 풀업과 같은 푸시업 및 풀업 운동을 할 수 있습니다."라고 설명합니다.

"표준 웨이트를 사용하면 웨이트를 조정하여 하중을 조정할 수 있습니다. 견고한 패러렛 세트를 사용하면 신체를 다양한 방식으로 배치하여 저항을 조정할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 이 품질은 또한 체육관에서 운동하지 않는 사람들에게 특히 좋습니다. "스트렝스 트레이닝을 처음 접하거나 집에서 간편하게 운동을 하고 싶다면 패러렛에서 체중 운동을 하여 근력과 자신감을 키울 수 있습니다."

그들은 신체 조절을 개발하는 데 도움이됩니다. 트레이너 주도의 오디오 운동 앱인 Aaptiv의 트레이너인 Meghan Takacs는 "패러렛 바는 전반적인 신체 인식 및 제어, 근력 강화에 좋은 장비입니다."라고 말합니다. "바디 컨트롤은 거기에서 핵심적인 용어입니다. 트레이너로서 저는 수준에 상관없이 균형 잡힌 운동 선수가 되기 위해 근육량 조절과 전체적인 자세와 같은 것들을 개선하는 것이 필수적이라고 생각합니다." 다시 말해서, 당신이 운동 전체에 대한 초보자이거나 웨이트 룸 주변을 잘 알고 있는지 여부에 관계없이 평행봉을 사용하여 이러한 특정 유형의 제어된 힘과 제지방 근육량을 개발하는 이점을 얻을 수 있습니다. 바는 바닥보다 덜 안정적인 표면이고 많은 동작을 수행하려면 몸이 공간에 매달려 있어야 하기 때문에 각 동작에서 올바른 위치에 자신을 유지하기 위해 더 열심히 노력해야 합니다.

지방과 칼로리를 태울 것입니다. "격렬한 체조는 실제로 정상 상태의 유산소 운동보다 시간이 지남에 따라 더 많은 체지방을 태웁니다."라고 Takacs는 말합니다. (참고로, 체조는 근력을 키우기 위해 체중을 사용하는 운동을 뜻하는 멋진 단어입니다. 생각해보세요: 팔굽혀펴기, 팔굽혀펴기, 스쿼트, 물구나무서기 등) 하지만 이러한 움직임은 지방을 태우고 마른 근육을 얻는 데 훨씬 효과적입니다." (참고로 여기에 근육을 만들고 지방을 태우는 방법에 대해 알아야 할 모든 과학이 있습니다.)

딥바 사용법

이것을 시도하거나 자신의 한 쌍을 얻을 필요가 있다고 확신하십니까? 알아야 할 사항이 있습니다.

"이 막대는 매트나 ​​미끄러지지 않는 표면에서 사용해야 합니다."라고 Takacs는 지적합니다. 가장 쉬운 버전의 운동으로 시작한 다음 거기에서 위로 올라가는 것도 좋은 생각입니다. "이 막대의 모든 동작에는 진행이 있다는 것을 이해하고 비디오에서와 같이 더 복잡한 동작으로 진행하기 전에 기본을 마스터해야 합니다."라고 그녀는 말합니다. (몇 가지 동기 부여: 충분히 운동을 하면 Urban Fitness League라고 하는 이 장대한 새로운 체조 스포츠에 참여할 수 있습니다.)

L-앉다: L-sits(팔은 옆구리에 고정하고 다리는 앞으로 내밀고 체중을 막대 위로 유지)는 훌륭하지만 조금 더 발전했으며 개선하려면 약간의 인내가 필요하다고 Nelson은 말합니다. 수정하려면 무릎을 약간 구부린 상태에서 L-sit을 하거나 한 번에 한 다리씩 바닥에서 들어 올리십시오. 두 다리를 앞으로 곧게 뻗을 수 있는 힘을 서서히 키울 것입니다. 그녀는 L-sit을 3라운드 동안 15초에서 30초 동안 유지하는 것을 목표로 하여 더 강해지기 위해 노력할 것을 권장합니다. (BTW, L-sit은 Jen Widerstrom의 모든 여성이 마스터해야 하는 체중 운동 목록에도 있습니다.)

푸시업 진행: 팔굽혀펴기는 팔굽혀펴기를 더 어렵게 만드는 데 사용할 수 있지만 축소하는 데에도 사용할 수 있습니다. "높은 바는 거의 탁상용 역할을 하므로 초보자가 푸쉬업의 기본 동작을 마스터할 수 있습니다."라고 Takacs는 말합니다. 바 하나를 몸에 수직으로 돌리고 손은 바에, 발은 바닥에 대고 인클라인 푸쉬업을 수행합니다. 당신이 가지고 있는 바의 높이와 상관없이, 당신은 적자 푸쉬업을 함으로써 이 동작을 진행할 수 있습니다. 더 넓은 범위의 운동을 통해 몸을 (읽기: 한 여성이 1년 동안 하루에 팔굽혀펴기 100개를 했을 때 일어난 일)

거꾸로 된 행: "내가 하이 패러렛을 사용하는 주요 운동 중 하나는 등 및 코어 근육을 강화하기 위해 거꾸로 하는 것입니다."라고 DeVito는 말합니다. 바 사이의 바닥에 앉아서 손바닥이 안쪽을 향하게 하여 각각을 잡으십시오. 다리를 뻗거나 발을 바닥에 평평하게 놓고 구부린 상태를 유지한 다음(몸이 수평이 될수록 이 동작이 더 힘들어집니다) 엉덩이를 들어 올리십시오. 바닥에 놓고 팔을 완전히 펴서 시작하십시오. 팔꿈치를 옆구리에 단단히 유지하면서 가슴을 바까지 당깁니다.

풀업 진행: 개인 트레이너이자 Barry's Bootcamp 강사인 Astrid Swan은 "나는 모든 수준의 피트니스에 대해 EQualizer를 사랑합니다."라고 말합니다. "상체 근력을 키우는 데 도움이 되는 훌륭한 장비입니다." 턱걸이를 하는 경우 도움이 되는 도구가 될 수 있습니다. 바 중 하나 아래에 놓고 몸에 수직이고 가슴 바로 위에 오도록 설정합니다. 손바닥이 당신을 향하도록 바를 잡습니다. 거꾸로 된 줄처럼 다리를 쭉 뻗거나 무릎을 구부려 더 많은 도움을 주고 가슴을 당겨 바를 탭한 다음 조절하면서 내립니다. "강해지기 시작하면 다리를 더 뻗을 수 있습니다."라고 Swan은 말합니다.

HIIT 훈련: 백조는 또한 심장 강화 훈련을 위해 패러렛(높거나 낮음)을 사용하는 것을 좋아합니다. "심장 파열을 옆으로 돌리고 각각에 대해 하이 니클과 같은 빠른 발 훈련을 수행하여 심장 박동을 할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 다른 옵션에는 한 막대 위로 측면 점프 또는 한 막대 위로 점프하는 버피가 포함됩니다. (여기에 루틴을 시작하는 30가지 HIIT 동작이 더 있습니다.)

시작에 불과합니다. Instagram에서 #lebertequalizers, #dipbars 및 #parallettes를 스크롤하여 더 창의적인 움직임 아이디어를 얻으십시오.

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