관계 전문가에 따르면 코로나 바이러스 검역 중 이별을 처리하는 방법

콘텐츠

• COVID-19 검역 중 이별에 대처하기 위한 전략
• 1. 친구와 가족에게 연락하십시오.
• 2. 취미를 찾으십시오.
• 3. 관계에서 배울 수 있는 것에 집중하십시오.
• 4. 예, 온라인 데이트를 할 수 있습니다.
• 5. 감정을 처리하십시오.
• 검토 대상

당신이 마지막으로 이별을 겪었을 때를 생각해 보십시오. 당신이 나와 같다면, 아마도 당신은 그 마음에서 벗어나기 위해 할 수 있는 모든 일을 했을 것입니다. 여자의 밤을 위해 가장 친한 친구들을 모았을 수도 있고, 매일 아침 체육관에 갈 수도 있고, 이국적인 곳으로 혼자 여행을 예약했을 수도 있습니다. 어떤 방법을 사용하든, 그것은 당신이 집에서 뒹굴뒹굴하는 것보다 조금 더 낙관적이며 더 빠르게 감정적 고통을 다루는 데 도움이 되었을 것입니다.

불행히도 현재 COVID-19 위기 동안 이러한 옵션 중 어느 것도 테이블에 없으므로 비통함이나 다른 고통스러운 감정에서 주의를 돌리기가 약간 까다롭습니다.

심리 치료사 Matt Lundquist는 "지금 이별을 겪는 것이 훨씬 더 어렵습니다."라고 말합니다. "팬데믹으로 인해 많은 불편한 감정이 표면화되고 있으며 이러한 감정을 이별의 감정에 추가하고 정기적인 대처 메커니즘이 없으면 대부분의 사람들에게 정말 힘든 시간입니다." 이것은 다음과 같이 번역됩니다. 당신의 감정은 유효하고 정상적입니다. 당황하지 마십시오.

그러나 술집에서 술을 마시거나 다시 공격적인 데이트를 시작할 수 없다고 해서 혼자 고립되어 있더라도 몇 달 동안 슬픔을 겪게 될 운명은 아닙니다. 대신, 일반적인 리바운드 무기가 없을 때 이별의 트라우마를 치유하는 데 도움이 될 수 있는 Lundquist와 관계 전문가인 Monica Parikh의 조언을 따르십시오(솔직히 이 팁은 언제든지 효과가 있습니다). 또한, "뉴 노멀" 생활에서 나타날 수 있는 다른 스트레스 요인을 관리할 수 있는 더 나은 장비를 갖추게 될 것입니다.

COVID-19 검역 중 이별에 대처하기 위한 전략

1. 친구와 가족에게 연락하십시오.

"친구들과 외출하는 것과 같은 건가요? 아니요." "라고 Lundquist는 말합니다. "하지만 나쁜 대안은 아닙니다. 관계에 휩싸여서 한동안 친구와 이야기를 하지 않았더라도, 그저 손을 내밀어 상황을 설명하는 것만으로도 괜찮다는 것을 알게 되었습니다." Zoom 해피 아워, 온라인 운동 수업, Netflix 파티 사용 등 사회적 거리를 유지하면서 재미있는 연결 방법을 찾을 수도 있습니다.

기본적으로 무엇보다 인간적인 연결이 필요하며, 비록 그것이 큰 포옹의 형태로 올 수는 없지만, 누군가가 당신의 이야기를 듣고 그 관계에 대해 울고 있다는 사실을 아는 것은 매우 중요할 수 있습니다. (FWIW, 당신이 이별을 겪고 있든 없든, 격리 기간 동안 혼자라고 느끼면 다른 사람과 연결하는 것이 생명선이 될 것입니다. 코로나바이러스 발생 동안 격리됨)

2. 취미를 찾으십시오.

Parikh는 "나는 관계가 평생 동안, 아니 80%까지 이어져서는 안 된다고 굳게 믿습니다."라고 말합니다. "그것은 건강에 해롭고 단지 상호 의존으로 이어집니다. 대신에 당신의 삶은 친구, 취미, 영성, 운동과 같은 다른 많은 것들로 채워져야 하며, 그 관계는 전체 순대와 대조적으로 위에 있는 체리일 뿐입니다."

기회는 이제 훨씬 더 많은 시간이 있습니다. 그 시간을 전 애인에 대해 욕하는 대신 Parikh는 새로운 재택 운동이든 그림 그리기와 같은 창의적인 활동이든 상관없이 진정으로 열정적인 것을 선택하라고 제안합니다. 또는 새로운 요리법을 요리하십시오. 이것은 당신이 당신의 관계와 별개로 당신의 정체성을 확립하는 데 도움이 될 것이며, 당신에게 매일 기대할 수 있는 무언가를 줄 것입니다. (관련: 검역 중 및 검역 후 최고의 취미)

3. 관계에서 배울 수 있는 것에 집중하십시오.

Lundquist는 "이별 직후 새로운 관계를 시작하는 것은 기회를 놓치는 것입니다. 모든 관계는 이유가 있습니다. 따라서 이별을 실제로 처리하고 문제가 발생한 부분을 확인할 시간을 스스로에게 줄 필요가 있습니다."라고 말합니다. 이것은 새로운 관계에 대한 준비가 되었다고 느낄 때 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇지 않으면 같은 패턴을 계속해서 반복할 위험이 있습니다. 처음에는 자연스럽게 힘들겠지만 이별을 성장과 치유의 기회로 삼으려고 노력한다”고 덧붙였다.

그러나 이러한 종류의 내성적인 작업은 마음이 상처받은 감정으로 흐려질 때 어려울 수 있으므로 Parikh는 치료사(또는 필요한 경우 신뢰할 수 있는 친구)의 도움을 구할 것을 제안합니다. "만약 당신의 관계를 혼자 보면, 당신의 전 파트너 또는 당신 자신에 대한 일종의 편견이 있을 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "하지만 전문가가 당신의 패턴을 객관적으로 살펴보고 생각과 행동을 바꿔야 할 부분을 사랑스럽게 지적해 주는 것은 매우 귀중합니다. 왜냐하면 대부분의 경우 누군가가 우리에게 어려운 질문을 하지 않는 한 우리는 우리 기분이 어떤지조차 모르기 때문입니다. ."

다행스럽게도 원격 의료와 새롭게 부상하는 수많은 정신 건강 및 치료 앱 덕분에 누군가와 대화하기 위해 다시 온라인 상태가 될 때까지 기다릴 필요가 없습니다.

4. 예, 온라인 데이트를 할 수 있습니다.

Lundquist는 "이별을 극복하는 데 있어 큰 부분은 단순히 그곳으로 돌아가 새로운 사람에 대해 흥분하는 것입니다."라고 말합니다. 당신은 확실히 즉시 그것에 대한 준비가 되어 있다고 느끼지 않을 것이지만, 당신이 지금 당장은 데이트를 즐길 수 없기 때문에 준비가 되었을 때 가상 데이트는 옵션입니다.

스와이프나 스카이핑에서 과도하게 사용하지 않도록 하십시오. "온라인 데이트를 유일한 대처 메커니즘으로 사용하고 모든 시간을 보내는 것은 가장 건강한 방법이 아닙니다. 특히 검역소에서 최대한 빨리 새로운 관계를 찾고 과거로부터의 치유 없이 새로운 관계를 맺을 수 있다고 생각한다면 더욱 그렇습니다. 헤어지자."라고 Lundquist는 말합니다.

다른 어떤 것도 없다면 온라인 데이트는 새로운 사람들을 만나고 삶을 좀 더 정상적으로 보이게 하는 방식으로 그들과 의사 소통할 수 있는 기회가 될 수 있다고 Lundquist는 말합니다.

5. 감정을 처리하십시오.

Parikh는 이 세계적 대유행과 그에 따른 폐쇄 및 격리에 대한 한 가지 사실은 지금 당장은 감정을 숨길 수 없다는 것입니다. 그녀는 감정과 함께 앉아 있는 것이 고통스럽고 불편할 수 있다는 것을 이해할 수 있지만, 특히 이별 중에 그 고통에 대한 관점을 바꾸는 것을 고려할 때 그녀는 말합니다. 그녀는 "고통은 인생과 관계에서 원하는 것과 같은 어려운 질문을 스스로에게 던지는 것과 같이 훨씬 더 큰 것을 위한 촉매가 될 수 있습니다."라고 덧붙입니다.

고맙게도, 이 일이 끝날 때까지 문자 그대로 하루 종일 감정과 함께 앉아 있을 필요는 없습니다. Parikh는 (이별 등에 대한) 감정을 표출하는 방법으로 운동, 명상 또는 일기 쓰기를 권장하고 그 감정이 어디에서 오는지 이해하려고 노력합니다. 너 자신을 믿게 만들었니? 당신은 그런 것들에 대해 질문할 수 있고 바라건대, 당신 자신과 당신을 촉발시키는 것들에 대해 더 깊이 이해하게 될 것입니다. 그녀는 "감정이 표면으로 떠오르도록 허용하고 그 과정을 시작한다면, 감정은 다른 것으로 변형되는데, 이는 애도 과정의 일부"라고 그녀는 말합니다. "그리고 나중에 더 나은 관계를 맺을 수 있는 것은 이러한 문제를 진정으로 탐구할 때입니다."

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