무거운 무게를 들 때 손을 돌보는 방법

콘텐츠

• 손에 굳은살이 생기는 이유는?
• 그렇다면 굳은살은 좋은 것인가 나쁜 것인가?
• 캘러스가 찢어지면 어떻게 합니까?
• 좋아, 물집이 생기면?
• 리프팅 장갑에 투자해야합니까?
• 그립, 리프팅 스트랩 또는 분필은 어떻습니까?
• 결론
• 검토 대상

최근에, 새로운 Tinder 경기를 만나기 불과 몇 시간 전에, 저는 기본적으로 체조 지망생처럼 풀업 바 주위를 빙빙 돌게 하는 특히 손쉬운 CrossFit 운동을 제압했습니다. (생각해보세요: 바 머슬업, 토즈 투 바, 버피 풀업의 AMRAP).

여파? 내 손은 완전히 찢어지고 굳은 살은 바위처럼 단단했습니다. 귀여운 #lewk 첫 데이트? 어, 아마 아닐 겁니다.

CrossFit 문제와는 거리가 멀고, 무게를 쥐거나 손으로 매달아야 하는 모든 운동 방식(올림픽 및 파워리프팅, 케틀벨 동작, 암벽 등반, 심지어 조정까지)은 약간의 손 잔해를 초래할 수 있습니다(첫 데이트는 당황스럽습니다!).

하지만 그것에 대해 실제로 할 수 있는 일이 있습니까? 아니면 "좋은" 손과 삶에 대한 적합성 중에서 선택해야 합니까? 여기에서는 어떤 운동을 선택하든 두들겨 맞은 손을 예방하고 치료하는 방법에 대한 지침을 제공합니다.

손에 굳은살이 생기는 이유는?

어느 정도 손 학살은 연쇄 반응을 따릅니다. 첫째, 굳은살. Remedy Sports and Regenerative Medicine의 스포츠 의학 의사인 Nancy E. Rolnik은 "어떤 사람들은 보기 흉하게 보일 수 있지만 굳은살은 역기를 들어올리거나 턱걸이를 할 때 나타나는 정상적이고 자연스러운 반응입니다."라고 설명합니다. 문제는 치료하지 않으면 굳은살이 찢어지거나 찢어져 손에 열린 상처가 생길 수 있다는 것입니다. 좋아. (물집과 같은 다른 문제는 그 자체로 끔찍하지만 대부분의 경우 모든 것이 굳은 살에서 시작됩니다).

그런데 굳은살은 왜 생기는 걸까요? "반복적인 마찰, 압력 또는 외상에 대한 피부의 생리학적 반응은 피부의 최상층(표피)이 두꺼워지는 것입니다."라고 댈러스의 인증된 피부과 의사인 John "Jay" Wofford는 설명합니다.

굳은살에는 보호 기능이 있다고 Wofford 박사는 말합니다. 기본적으로 굳은살은 미래에 "외상"이 발생할 경우 피부가 깨지거나 갈라지거나 찢어지는 것을 방지하기 위한 것입니다. 그렇기 때문에 손 굳은살을 완전히 없애고 싶지는 않습니다.

그렇다면 굳은살은 좋은 것인가 나쁜 것인가?

손에 굳은살 없애는 방법을 알아보기 위해 여기까지 왔다면 현실을 점검해야 할 때다. 당신은 그 모든 거친 것들을 벗어버리고 싶은 유혹을 받을 수 있지만, 그렇게 하지 마십시오. 캘러스 케어는 Goldilocks 원칙을 따릅니다. 피부가 너무 두껍거나 너무 얇은 것을 원하지 않지만 단지 오른쪽.

굳은살이 너무 두꺼워지면 마찰이 심한 동작(키핑 풀업, 케틀벨 스윙 또는 클린업 등) 중에 풀업 바 또는 추에 "잡힐" 수 있고 전체가 찢어져 남아 있을 수 있습니다. 손 중앙의 흠집/생점. 음, 패스. 음, 패스. 또한 Wofford 박사에 따르면 두꺼운 피부의 통증 수용체가 증가하여 두꺼운 굳은살은 통증을 유발할 수 있습니다.

반면에, "캘러스가 너무 얇으면 깨지기 쉽고 찢어질 수 있으며, 이는 처음에 캘러스를 형성하려는 신체의 목적을 무효화합니다."라고 캔자스 대학의 피부과 책임자인 Daniel Aires 박사는 설명합니다. 건강 시스템.

해결책? Aires 박사는 굳은살을 완전히 다듬지 않고 캘러스가 걸리지 않도록 부드럽게 만들고 모양을 만듭니다. 방법은 다음과 같습니다.

올바른 방법으로 손 굳은살을 제거하는 방법

1. 먼저 따뜻한 물에 5~15분 동안 손을 담그십시오.
2. 그런 다음 사용 부석 (7달러, amazon.com에서 구입) 안전하게 파일을 정리하고 굳은살을 얇게 남겨두고 부드러운 것으로 조각하여 불량 가장자리가 걸리거나 찢어지지 않도록 합니다.
3. 선택 단계: 손에 수분을 공급하십시오. 전문가들은 로션이 "피부를 부드럽게 하고 굳은살을 가늘게 해주기" 때문에 도움이 되는지에 대해 의견이 분분하다고 Dr. Aires는 설명합니다. 일부 전문가들은 피부가 부드러워진다고 걱정합니다. ~도 많이. Wofford 박사는 "나의 권장 사항은 신중하고 보수적으로 사용하는 것입니다. "게다가 운동과 너무 가까운 곳에 너무 많은 수분이 있으면 그립이 미끄럽고 그립 능력이 저하됩니다." (관련: 더 나은 운동을 위해 악력을 강화하는 방법).

굳은살이 정말로 없어졌다고 생각한다면, Wofford 박사는 좀 더 하드코어한 것을 제안합니다. "나는 더 부드러운 굳은살을 남길 수 있는 외과용 칼날이나 메스를 사용하여 굳은살을 잘라내는 것이 좋습니다." 즉, 그는 이것이 의사나 다른 의료 전문가에 의해 가장 잘 수행되거나 세심한(!!) 주의를 기울여 수행해야 한다고 말합니다.

캘러스가 찢어지면 어떻게 합니까?

더 고통스러운 손 부상 중 하나는 찢어진 굳은살입니다. 이는 일반적으로 톱니 모양의 굳은살이 풀업 바에 걸릴 때 발생합니다. 때때로 피가 나고, 보통 통증이 있으며,언제나 운동 중단기(우), 립은 유령처럼 재미있습니다. 찢어진 부분을 관리하는 방법은 부분적인지(즉, 여전히 피부가 약간 매달려 있음) 또는 전체인지 여부에 따라 다릅니다.

부분적인 경우 부착된 상태로 남아 있는 피부 덮개를 제거하거나 벗겨내지 마십시오. 대신 비누와 물로 상처를 부드럽게 닦고 화상을 다룰 수 있다면 알코올을 문지르십시오. Wofford 박사는 말합니다. 그런 다음 손을 완전히 건조시키고 피부의 나머지 부분을 원래 부위 위에 다시 놓고 반창고를 사용하여 제자리에 고정하십시오. "이 피부 덮개는 기본 상처에 추가 붕대 역할을 할 수 있으며 실제로 상처 치유에 도움이 될 수 있는 특정 신호 분자를 방출할 수 있습니다."라고 그는 말합니다. 또한 피부 플랩은 먼지, 파편 및 박테리아로부터 상처를 보호합니다. 며칠 후, 아래의 피부는 겹쳐진 찢어진 부분을 잘라낼 수 있을 만큼 충분히 단단해집니다.

피부가 완전히 벗겨지면? "완전히 제거된 피부 조각을 상처 위에 놓는 것에 대해 걱정하지 마십시오."라고 Wofford 박사는 말합니다. "그냥 밑에 있는 상처를 깨끗이 닦고 항균 연고를 바르고 붕대를 감는 것이 가장 좋습니다."

어느 쪽이든, 손이 많이 가는 운동을 잠시 접어야 할 수도 있습니다. 막대를 잡아야 하는 모든 운동은 상처를 더욱 자극하고 치유를 지연시킬 수 있으므로 이 특정 땀샘이 다음 주에 운동을 약화시킬 가치가 있는지 자문해야 합니다. 운 좋게도 손을 사용하지 않고도 할 수 있는 운동(달리기! 롤러블레이드! 수영!)이 많이 있습니다. (자세히 보기: 이 실내 운동 실행 계획을 시도하십시오).

좋아, 물집이 생기면?

굳은살과 같은 물집은 반복적인 마찰로 인해 형성된다고 Rolnik 박사는 설명합니다. 그들은 꽤 작거나 포도만큼 클 수 있습니다.

물집이 형성되면 Dr. Wofford는 멸균된 바늘로 체액을 배출할 것을 제안합니다. "불이나 소독용 알코올로 바늘을 소독한 다음 뾰족한 끝으로 물집을 찔러도 됩니다." 그는 물집이 자연스럽게 터지도록 두는 것보다 스스로 하는 것이 더 낫다고 말합니다. 저절로 터지면 물집의 "지붕"에 외상이 생길 가능성이 더 높기 때문입니다. "물집 위에 있는 피부는 벗겨져서는 안 됩니다. 다시 말하지만, 물집은 밑에 있는 피부를 보호하는 붕대 역할을 하기 때문입니다."라고 그는 말합니다. 그런 다음 추가 보호를 위해 붕대로 덮습니다.

여전히 운동을 할 수 있지만 풀업 바와 바벨을 사용하는 운동은 맨 위 층을 벗겨내고 궁극적으로 치유를 지연시킬 가능성이 더 큽니다. 따라서 가능하다면 물집 지붕에 위험을 초래하지 않는 운동을 선택하십시오(예: 이 초단다리 운동 또는 이 복근 피니셔).

이런 시기에 착용할 역도 장갑에 투자하는 것을 고려할 수 있습니다. Wofford 박사는 "상처에 붕대를 감고 리프팅 장갑을 착용하면 피부를 몇 겹으로 보호할 수 있습니다."라고 말합니다.

리프팅 장갑에 투자해야합니까?

리프팅 장갑이 치유되는 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있다면 항상 리프팅 장갑을 착용하는 것이 가장 좋은지 궁금해 할 수 있습니다. 그러나 그것은 "Tinder를 다운로드해야 하나요?"라고 묻는 것과 같습니다. 대답은 당신이 누구인지, 무엇을 찾고 있는지, 필요에 따라 다릅니다.

"리프팅 장갑은 굳은살 형성을 방지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다."라고 Dr. Aires는 말합니다. 실제로 매우 도움이 되기 때문에 손과 바벨 사이에 보호막을 형성하는 신체 능력을 실제로 방해하고 있습니다.

그래서 손이 조금 거칠어도 괜찮다면 장갑을 끼지 말라고 제안합니다. 맨손으로 하는 것은 손의 피부가 두꺼워지게 하여 (유지하면) 실제로 미래에 찢어지는 것을 방지할 수 있다고 그는 설명합니다.

하지만 ~매끄럽게 ~ 손이 우선이라면 손을 대세요! Aires 박사는 "장갑을 끼고 다니는 경우 들어올릴 때마다 장갑을 착용해야 한다는 점을 명심하십시오."라고 말합니다. (관련: 시원하고 건조하게 유지하는 통기성 운동 장비)

아, 그리고 정기적으로 씻으십시오. 손에 땀이 나고 추가 더러워질 수 있기 때문에 장갑은 박테리아와 먼지의 오물 웅덩이가 될 수 있다고 그는 말합니다. 이크. 리프팅 장갑을 소유하고 있거나 구매할 계획이라면 최고의 리프팅 장갑(플러스, 올바른 세탁 방법) 가이드를 확인하세요.

그립, 리프팅 스트랩 또는 분필은 어떻습니까?

그립: 일반적으로 전체 운동을 위해 착용하는 장갑과 달리 그립(예:베어컴플X, 구매, $40, amazon.com)은 일반적으로 풀업 바에서 움직일 때만 착용합니다. Wofford 박사는 풀업 바에 있는 CrossFit 운동 선수, 체조 선수 및 기타 운동가에게 많이 손에 가해지는 긴장과 마찰을 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문에 실험해 보십시오. 그러나 리프팅 장갑과 마찬가지로 너무 많이 사용하면 굳은살 형성을 전혀 방지할 수 있습니다.

리프팅 스트랩: 그립 외에도 파워리프터나 올림픽 리프터라면 리프팅 스트랩을 실험해볼 수 있습니다. IronMind Sew-Easy 리프팅 스트랩, 구입, $19, amazon.com). Wofford 박사는 "이것은 손과 쥐는 힘에서 벗어나 팔뚝과 손목으로 장력과 무게를 재분배하기 때문에 특정 유형의 무거운 리프트를 수행하는 동안 손을 보호하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다. 적절하게 사용하면 마찰과 손의 마찰을 크게 줄이고 찢어짐과 찢어짐을 예방할 수 있다고 그는 말합니다.

리프팅 스트랩이 자신에게 적합한지 코치에게 문의해야 하지만 루마니안 데드리프트 및 숄더 슈러그와 같은 동작을 하는 사람은 이 스트랩의 손 보호 메커니즘이 도움이 될 수 있다고 그는 말합니다. 알아 둘만 한. (관련: 덤벨로 루마니안 데드리프트를 제대로 하는 방법)

분필: 땀은 마찰을 증가시키기 때문에 Dr. Aires는 분필(시도 다시 채울 수 있는 초크 볼, 구입, 9달러, amazon.com)은 장갑에 대한 적절한 대안입니다. 땀의 일부를 흡수하여 마찰을 줄여주기 때문입니다. 그러나 흡수성 수건으로 땀을 닦아 손을 건조하게 유지하는 것도 효과가 있다고 Rolnik 박사는 말합니다.

결론

일부 굳은살 형성은 좋으며 궁극적으로 손을 보호하기 위한 것이므로 손의 굳은살을 제거하고 싶지 않은 이유입니다.

그러나 Rolnik 박사는 "보통 부상이 예상되는 첫 징후이기 때문에 피부 자극이나 발적의 징후가 있는지 손을 모니터링하고 싶습니다."라고 말합니다. "근력 훈련은 당신에게 정말 좋습니다. 그래서 당신은 훈련 능력을 방해할 정도로 손에 많은 손상을 입히고 싶지 않습니다."

아, 그리고 ICYWW, 우리는 두 번째 데이트를 하지 않았습니다. 하지만 내 손이 델리 미트처럼 보였기 때문이 아니라 우리에게 케미스트리가 없었기 때문이라고 생각하고 싶다.

검토 대상