운동으로 텔로미어를 늘리는 방법과 운동을 해야 하는 이유

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• 심장은 텔로미어를 늘리는 데 여왕입니다
• 텔로미어 피트니스를 추적하는 방법
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신체의 모든 세포에 있는 각 염색체의 바깥쪽 끝에는 텔로미어라고 하는 단백질 캡이 있어 유전자가 손상되지 않도록 보호합니다. 이 텔로미어를 길고 강하게 유지하는 것을 운동 임무로 삼고 싶을 것입니다. 결국, 더 건강한 DNA는 더 건강한 당신을 의미합니다.

그리고 좋은 소식은 텔로미어의 활력을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 마모된 후(스트레스, 수면 부족 등으로 인해) 텔로미어를 재건(일명 연장)할 수 있으며 실제로 주기적인 검진을 받을 수 있다는 것입니다. (관련: 노화를 늦추고 더 오래 살기 위해 텔로미어를 해킹하는 방법)

심장은 텔로미어를 늘리는 데 여왕입니다

운동이 텔로머라제 효소의 체내 생성을 자극하여 텔로미어를 생성하는 것으로 밝혀진 이래로 가장 효과적인 운동 경로에 대한 질문이 있었습니다. 독일 자를란트 대학 클리닉(University Clinic of the Saarland)의 새로운 연구에 따르면 45분의 단일 조깅은 운동 후 몇 시간 동안 운동자의 텔로머라제 활성을 증가시켰지만 전통적인 웨이트 머신 회로는 거의 또는 전혀 효과가 없었습니다. 6개월 동안 일주일에 세 번 운동한 후, 조깅하는 사람과 HIIT 그룹(4분 동안 동일한 조깅을 번갈아 가며 실시)은 텔로미어 길이가 3~4% 증가하는 것을 보았습니다. weight 그룹은 변화가 없었습니다.

지구력과 인터벌 운동을 할 때 전반적인 심박수가 높아지면 혈관 내부에 있는 세포가 자극되기 때문에 텔로머라제(및 산화질소 합성효소)가 증가한다고 연구의 주저자인 Christian Werner 박사는 말합니다. 매번 노화 방지 계정에 예금을 하고 있습니다."라고 그는 말합니다.

그럼에도 불구하고 체중 감량을 원하지 않는다고 운동 과학자인 Michele Olson 박사는 말합니다. 모양 Brain Trust pro: "저항 훈련은 나이가 들어감에 따라 근육과 뼈를 유지하는 열쇠입니다." (추가 정보: 할 수 있는 최고의 노화 방지 운동)

텔로미어 피트니스를 추적하는 방법

유전자 검사 서비스의 확산은 평균적인 운동가가 자신의 텔로미어가 얼마나 적합한지 알아낼 수 있음을 의미합니다. 뉴욕 마마로넥에 있는 NY Strong과 같은 체육관에서 회원들은 텔로미어 검사를 받은 다음 개인별 운동 계획을 세울 수 있습니다. 그리고 TeloYears at-home DNA 키트($89, teloyears.com)는 손가락으로 채혈한 혈액 검사를 사용하여 텔로미어 길이를 기반으로 세포 연령을 결정합니다.

NY Strong에서 테스트를 진행하는 Greenwich DX Sports Labs의 Michael Manavian은 "5년에서 10년마다 텔로미어를 테스트하여 노화를 확인하는 것이 좋습니다.

그리고 그 동안 새로운 책, 6개의 열쇠, 는 신체 노화를 개선하기 위한 과학 기반 전략을 보여줍니다. "저는 항상 HIIT 훈련을 제 요법에 포함합니다. 요가는 스트레스를 낮추고 텔로미어를 보존하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다."

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