식사 후 팽만감을 피하는 방법

콘텐츠

• 1. 가장 흔한 음식 유발 요인 파악
• 2. 섬유질 섭취를 조심하세요
• 3. 소금통을 치워주세요
• 4. 기름진 음식을 피하십시오
• 5. 탄산 음료 제한
• 6. 천천히 먹어라
• 7. 산책하기
• 8. 가스 연소 보조제를 사용해보세요
• 생활 방식의 변화가 도움이되지 않을 때

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멋진 식사를 마친 후에는 휴식을 취하고 남은 하루를 보낼 준비가 된 것입니다. 하지만 그런 다음 발생합니다 : 바지가 꽉 조이고 배가 정상 크기의 두 배로 느껴집니다. 또한 경련, 가스 및 트림을 경험할 수도 있습니다. 이것들은 모두 팽창의 가능한 징후입니다.

일부 근본적인 건강 상태는 때때로 팽만감을 유발하지만 식습관의 변화로 해결 될 수있는 흔한 일입니다. 불편한 팽만감 에피소드를 피하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 가장 흔한 음식 유발 요인 파악

탄수화물, 지방 및 단백질은 모두 팽만감을 유발할 수 있습니다. 그러나 특정 음식은 다른 음식보다 더 나쁠 수 있으며 소화 문제는 사람마다 다를 수 있습니다. 일반적인 팽만감 유발 요인은 다음과 같습니다.

• 사과
• 콩
• 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추와 같은 십자화과 야채
• 유제품
• 상추
• 양파
• 복숭아와 배

이러한 음식을 모두 피할 필요는 없습니다. 대신, 한 번에 하나의 잠재적 인 원인을 먹고 배가 부풀어 오르면 먹는 양을 줄이십시오. 특히 어떤 음식이 문제를 일으키는 지 알아보십시오. 먹을 수있는 저탄수화물 과일과 채소 13 개 목록입니다.

2. 섬유질 섭취를 조심하세요

통 곡물, 콩, 콩류와 같은 섬유질 음식은 팽만감의 일반적인 원인이 될 수 있습니다. 이러한 식품은 정제 된 식품보다 건강에 좋다고 홍보되지만 섬유질 함량이 높은 식품은 일부 사람들에게 부풀어 오릅니다.

섬유질은 심장 건강에 좋은 식단의 중요한 부분이지만 점차적으로 섭취량을 늘려야합니다. 예를 들어, 정제 된 흰색 곡물에서 통 곡물로 한꺼번에 전환하는 대신 한 번에 하나의 제품을 교체하여 신체가 어떻게 반응하는지 확인하십시오.

3. 소금통을 치워주세요

지금 쯤이면 소금을 너무 많이 섭취하면 고혈압을 비롯한 수많은 장기적인 건강 문제가 발생할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 단기간에 추가 짠 식사는 수분 보유로 이어져 팽만감을 유발할 수 있습니다.

소금 대신 향이 나는 허브를 사용하고 먹는 가공 식품 및 포장 식품의 양을 줄임으로써 식단에서 과도한 나트륨을 피할 수 있습니다.

4. 기름진 음식을 피하십시오

고지방 식사의 또 다른 함정은 신체가 처리하는 데 더 오래 걸립니다. 지방은 소화관을 통해 천천히 이동하여 팽창을 일으킬 수 있습니다.

또한 전통적인 추수 감사절 저녁 식사와 같이 살이 많이 찌든 음식을 먹은 후 위장이 옷에서 튀어 나오고 싶어하는 이유도 설명합니다.

그러나 모든 지방이 똑같이 생성되는 것은 아니며 트랜스, 포화 및 불포화 지방간에 소화가 다를 수 있습니다.

어떤 유형의 지방이 문제를 일으킬 수 있는지주의하십시오. 포화 지방과 트랜스 지방이 함유 된 튀긴 음식이 문제를 일으키는 경향이 있다면 아보카도, 견과류 및 씨앗과 같은 더 건강하고 불포화 지방을 사용해보십시오.

튀김, 가공 및 정제 된 음식의 섭취를 제한하면 소화와 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.

5. 탄산 음료 제한

탄산수와 탄산 음료는 음료 세계에서 팽창의 주요 원인입니다. 이러한 음료를 섭취하면 이산화탄소 가스가 체내에 축적됩니다. 특히 빨리 마시면 팽만감이 생길 수 있습니다.

깨끗한 물이 가장 좋습니다. 부풀어 오르지 않고 약간의 맛을 내기 위해 레몬 조각을 추가하십시오.

6. 천천히 먹어라

시간이 부족한 경우 음식을 깎는 습관이있을 수 있습니다. 이 작업을 수행 할 때 공기를 삼키면 가스 보유가 발생할 수 있습니다.

시간을내어 식사를하면 팽만감을 이길 수 있습니다. 더 천천히 먹으면 전체적인 음식 섭취량이 줄어들 수 있으므로 벨트를 느슨하게하기보다는 조이는 자신을 발견 할 수 있습니다!

7. 산책하기

전반적인 건강과 웰빙에 대한 운동의 이점을 부인할 수 없습니다. 추가 보너스로, 운동은 또한 팽만감에 기여하는 가스 축적을 줄일 수 있습니다. 짧은 산책은 식사 후 팽만감을 완화시킬 수 있습니다.

8. 가스 연소 보조제를 사용해보세요

소화 효소는 음식을 분해하고 영양소를 흡수하는 데 도움이됩니다. 한 가지 예는 특정 식품에서 가스 축적을 방지하는 데 도움이되는 가스 방지 보충제 인 α- 갈 락토시다 아제입니다.

일반적으로 트림과 헛배 부름을 예방하기 위해 광고되지만이 약은 팽만감을 완화시킬 수도 있습니다. 브랜드에 따라 매일 또는 의사의 지시에 따라 식사 전에 필요에 따라 이러한 보충제를 복용 할 수 있습니다.

아밀라아제, 리파아제, 프로테아제 등 다른 많은 소화 효소도 섭취 할 수 있습니다. 이들은 탄수화물, 지방 및 단백질을 분해하는 데 도움이되며 개별적으로 또는 카운터의 조합 제품에서 찾을 수 있습니다.

또한, 프로 바이오 틱 보충제는 장내의 좋은 박테리아를 조절하는 데 도움이되어 팽창을 줄일 수 있습니다.

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생활 방식의 변화가 도움이되지 않을 때

팽만감은 일반적으로 특정 음식이나 습관에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 그러나 팽만감이식이 변화로 완화되지 않으면 의사와 함께 문제를 해결할 때일 수 있습니다.

팽만감이 심한 경련과 비정상적인 배변을 동반하는 경우 특히 그렇습니다. 가능한 근본적인 건강 문제는 다음과 같습니다.

• 크론 병
• 음식 알레르기
• 과민성 대장 증후군 (IBS)
• 유당 불내성
• 체강 질병
• 글루텐 민감성

팽만감을 영원히 참을 필요가 없습니다. 원인을 파악하면 결국 불편한 팽만감을 예방하는 데 도움이됩니다. 부풀어 오르는 것을 완화하는 데 도움이되는 올바른 음식이나 보충제를 찾는 데 추가 도움이 필요하면 등록 된 영양사와 협력하십시오.

미국 심장 협회와 미국 식품의 약국은 하루에 2,300mg 이하의 나트륨을 권장합니다. 이는 소금 1 티스푼 정도의 크기입니다. 고혈압 또는 고혈압 전단계와 같이 나트륨 효과에 더 민감한 사람들은 1,500mg 이하를 목표로해야합니다.