더 독단적이되는 11 가지 방법

콘텐츠

• 의사 소통 스타일 평가
• 스타일 찾기
• 미리 응답을 계획하십시오
• 죄책감에 빠지지 마십시오
• 긍정적 인 자기 대화 사용
• 숨을 쉬는 시간을 가지십시오
• 심호흡 운동
• 단호한 자세를 구현
• 당신이 알고 신뢰하는 사람과 연습
• 당신의 가치를 믿으십시오
• 실행 가능한 경계 설정
• 작은 시작
• 연습 시나리오
• 외부 도움 받기

우리는 모두 초대를 거절하든 동료와 일 어설 든 관계없이 자신의 입장을 확고히하고 주변 사람들에게 자신의 감정을 공개적으로 표현하고 싶습니다. 그러나 쉽지 않습니다.

LMFT의 Joree Rose는“많은 사람들이 선이 너무 강하거나 강렬하거나 약하고 안전하지 않은 것처럼 보이는 곳을 알기가 어렵 기 때문에 독단적 인 태도로 어려움을 겪고 있습니다.

이 요령은 스스로 말하고 옹호하는 데 더 편하도록 도와줍니다.

의사 소통 스타일 평가

보다 독단적이되는 첫 번째 단계는 생각과 감정을 어떻게 표현하는지 목록을 작성하는 것입니다. 수동적이거나 적극적인 커뮤니케이션 스타일을 사용하십니까?

면허가있는 심리 치료사 인 Annemarie Phelan은 수동적 인 스타일을 가지고 있다면 다른 사람들의 요구가 당신 자신보다 먼저 나올 수있게 해줄 수 있다고 말합니다. 그녀는 잘 설명 할 수도 있지만, 이런 스타일의 의사 소통은 시간이 지남에 따라 해가 될 수 있습니다.

반면에 공격적인 스타일은 다른 사람들의 권리를 침해합니다. 이것은 주장적인 것과는 매우 다릅니다. Phelan은 독단적 인 의사 소통을 통해“괴롭힘이나 협박이 없으며, 단지 당신의 욕구 나 필요를 명확하게 진술합니다”라고 덧붙입니다.

수동 통신과 공격적인 통신 사이의 스펙트럼 범위를 파악하면 개선이 필요한 영역을 좁힐 수 있습니다.

스타일 찾기

당신이 어디에 있는지 잘 모르시겠습니까? 이 예를 고려하십시오.

지인은 호의를 구합니다. 이 사람을 여러 번 도와주고 피곤해하고 있습니다. 실제로 작업하고 싶은 개인 프로젝트가 있습니다.

의사 소통 방식에 따라 응답하는 방법은 다음과 같습니다.

• 수동태. "확실한! 도와 드리고 싶어요!”
• 적극적인. “저는 당신의 징징 거리고 불필요합니다. 당신은 자신을 위해 아무것도하지 않습니다.”
• 독단적. "이번에는 도와 드릴 수 없습니다."

미리 응답을 계획하십시오

생각하지 않고 자동으로 예라고 말하는 것을 찾으십니까? 이렇게하려는 경향이있는 경우, Phelan은 요청이나 초대에 직면하지 않은 경우에 필요한 문구를 사용하는 것이 좋습니다.

여기 몇 가지 스타터가 있습니다 :

• "그것을 다시 알려 드리겠습니다."
• “캘린더를 확인해야합니다.”
• “일정이 충돌합니다.”
• "저는 계획이 없습니다."

먼저 몇 가지 사항을 확인해야한다고 결정한 경우 해당 사람에게 다시 연락하십시오.

무엇보다도 요청이나 초대를 거절 한 이유를 설명 할 의무가 없습니다.

죄책감에 빠지지 마십시오

자신을 주장하려고 할 때 죄책감을 느낀다면 요청에 거부한다고해서 거부한다는 의미는 아닙니다. 사람.

긍정적 인 자기 대화 사용

지금 당장은 단호하게 행동하기가 어렵습니다. 그렇기 때문에 Rose는 긍정적 인 자기 대화로 정신적으로 자신을 펌핑 할 것을 권장합니다.

거칠게 들릴지 모르지만 발을 내딛어 야한다는 대화를하려고한다면“이것이있다”또는“내 시간이 중요하다”는 긍정적 인 생각으로 자신을 과시하십시오.

숨을 쉬는 시간을 가지십시오

경계를 놓을 생각만으로 심장이 경주하기 시작하면 특히 침략이 시작되는 것을 느낀다면 심호흡을 잠시 쉬십시오.

로즈는“호흡은 뇌와 몸을 진정시키고 스스로를 돕도록 도와 줄 것입니다.

심호흡 운동

다음에 자신이 압도 당하거나 집중력을 상실한다고 생각되면 다음 연습을 해보십시오.

1. 앉거나 설 수있는 조용한 장소를 찾으십시오.
2. 코를 통해 깊이 흡입하십시오.
3. 숨을 멈추고 5까지 세십시오.
4. 코로 숨을 내쉬면서 천천히 숨을 쉰다.

단호한 자세를 구현

의사 소통은 언어 만이 아닙니다. 스트레스가 많은 상황이나 어려운 대화에 들어가기 전에 로즈는 자신을 더 강력하고 강하게 느끼게하는 독단적 인 신체 자세를 취하는 것이 좋습니다.

그것은 어떻게 생겼습니까? 똑바로 서서 어깨를 뒤로 구르십시오. 정기적 인 눈 접촉과 중립적 인 표정을 유지하십시오.

당신이 알고 신뢰하는 사람과 연습

해결하려는 큰 문제가있는 경우 다른 대화 스타일을 연습하여 신뢰할 수있는 친구와 롤 플레잉을 고려하십시오. 적어두고 말하고 싶은 것을 말하십시오.

당신이 얼마나 명확하게오고 있는지, 상대방이 어떻게 상황을 볼 수 있는지에 대한 피드백을 요청하십시오.

그들이 당신의 목소리와 신체 언어에 어떻게 반응하는지주의를 기울이십시오. 부끄러워하거나 적대적이지 않고 의사 소통을하고 있습니까? 나중에 자신을 평가하십시오. 입력에 따라 접근 방식을 조정하십시오.

당신의 가치를 믿으십시오

건강하고 균형 잡힌 자기 이익이 없다면, 다른 사람들로부터 계속 덜 받거나받는 것보다 더 많이 줄 것입니다.

로즈는“자신을 믿지 않으면 다른 사람이 당신을 믿거 나 원하는 것을주기가 어려울 것입니다.

실행 가능한 경계 설정

주장과 침략은 다르다는 것을 기억하십시오. 독단성은 귀하의 요구 또는 요청을 존중하는 방식으로 개인적 경계 내에서 진술하는 것입니다. LMFT 인 Ashleigh Edelstein은 설명합니다.

경계를 무너 뜨리는 것이 공격적이거나 불편한 경우 다음 시나리오를 고려하십시오. 더 많은 프로젝트를 수행 할 수 있는지 여부를 확인하지 않고 상사가 책상에서 작업을 계속하고 있습니다.

회의에서 상사에게 공격적인 반응이 나타나거나 다른 사람이 작업을 수행하도록 요구할 수 있습니다.

반면에 단호한 반응은 상사와 회의를 예약하여 업무를 배정하기위한 새로운 시스템에 대해 논의하거나 책임을 더 잘 위임 할 수있는 방법을 제시하는 것입니다.

작은 시작

이 모든 것이 약간 어리석은 것처럼 들리면 위험이 적은 상황에서 좀 더 적극적으로 연습하는 데 도움이되는 작은 운동으로 시작하는 것이 좋습니다.

연습 시나리오

시작하는 데 도움이되는 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.

• 외출하지 않고 집에서 영화를 볼 때 이야기하십시오.
• 특정 심부름을 할 수 없다는 것을 파트너에게 알리십시오. 이것은 또한 완전한 배경 이야기를 제공하지 않고 아니오라고 말하는 것을 연습 할 수있는 좋은 기회가 될 수 있습니다.
• 새로운 식당으로 가서 조용한 지역이나 창문 근처에있는 테이블을 요청하십시오. 사용할 수있는 것이 없더라도 원하는 것을 요구하는 연습을하는 것이 좋습니다.

외부 도움 받기

좀 더 단호하게 연습하기가 어렵다면 자격을 갖춘 치료사와상의하여 추가 지원을 받으십시오. 스트레스와 불안을 포함한 기본 요소는 특히 필요한 것을 요구하기가 어려울 수 있습니다.

치료사는로드 블록을 식별하고 주변을 탐색 할 수있는 새로운 도구를 제공합니다.

Cindy Lamothe는 과테말라에 거주하는 프리랜서 기자입니다. 그녀는 건강, 건강 및 인간 행동 과학 사이의 교차점에 대해 자주 글을 씁니다. 그녀는 The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post 등을 위해 글을 썼습니다. cindylamothe.com에서 그녀를 찾으십시오.