생리 기간이 줄어드는가? 이 10 가지 치료법을 시도하십시오

콘텐츠

• 1. 열 패치를 사용하십시오
• 2. 에센셜 오일로 배를 마사지하십시오.
• 3. OTC 진통제 복용
• 4. 운동
• 5. 욕조에 담그다
• 6. 요가
• 경련을 완화하기 위해 요가 포즈 4
• 7. 보충제 복용
• 8. 카페인과 짠 음식을 피하십시오
• 9. 수분 유지
• 10. 지압 시도
• 생리통의 원인은 무엇입니까?
• 언제 의사를 만나야합니까?
• 결론

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경련은 생리 전과 생리 중에 많은 사람들에게 영향을 미칩니다. 가벼운 경련 만 경험하는 사람도 있지만 운이 좋지 않은 사람도 있습니다. 어떤 경우에는 생리통으로 인한 통증이 극심 할 수 있으며 일상 생활에서 심각한 찌그러짐을 일으킬 수 있습니다.

매달 고통이 당신의 스타일에 매달리고 있다면, 통제력을 회복하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 다음은 10 가지 가정 요법으로 불편을 덜어주고 바쁜 생활을 다시 시작할 수 있도록 도와줍니다.

1. 열 패치를 사용하십시오

복부에 가열 된 패치 나 랩을 사용하면 자궁 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 근육이 생리통을 일으키는 원인이됩니다. 열은 또한 복부 순환을 촉진시켜 통증을 줄일 수 있습니다.

2004 년 연구에 따르면, 경련에 열 랩을 착용하는 것이 실제로 아세트 아미노펜과 같은 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하는 것보다 효과적입니다.

통증과 경련 완화에 효과적 일뿐만 아니라 열 랩을 사용한 참가자의 피로와 기분 변화가 적다는 연구 결과가 나왔습니다.

지역 약국과 온라인에서 복부 열 패치를 찾을 수 있습니다. 사용하기 매우 쉽습니다. 복부에 껍질을 벗기고 붙이십시오.

전기 가열 패드와 온수 병은 패치처럼 사용하기가 쉽지 않습니다. 그러나 집에서 시간을 보내고 많이 움직일 필요가없는 경우 좋은 선택입니다.

2. 에센셜 오일로 배를 마사지하십시오.

연구에 따르면 일부 에센셜 오일은 복부에 마사지 할 때, 특히 오일을 혼합하여 사용할 때 생리통을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

순환을 촉진시키는 능력으로 인해 생리통을 줄이는 데 가장 효과적인 것으로 보이는 오일은 다음과 같습니다.

• 라벤더
• 세이지
• 장미
• 마요라나
• 시나몬
• 정향

에센셜 오일은 온라인 또는 지역 건강 식품점에서 찾을 수 있습니다. 일부 약국에서도 판매 할 수 있습니다.

에센셜 오일을 사용하기 전에 코코넛 오일 또는 호호바 오일과 같은 캐리어 오일과 혼합해야합니다. 캐리어 오일은 에센셜 오일을 피부에 안전하게“전달”하고 넓은 영역에 오일을 퍼뜨리는 데 도움을줍니다.

오일 혼합물을 사용할 준비가되면 손 사이에 약간의 방울을 문지른 다음 배를 부드럽게 마사지하십시오.

전문가들은 하루 전후 5 분 동안 원형 운동으로 마사지하면 경련이 줄어들고 복부 순환이 촉진 될 수 있다고 말합니다.

3. OTC 진통제 복용

미국 산부인과 전문의 대학에 따르면 이부프로펜 (Advil, Motrin), 나프록센 (Aleve), 아스피린 (Bufferin)과 같은 OTC 진통제는 생리통에 효과적인 치료법입니다.

이 약물은 경련이나 통증의 첫 징후에서 복용하는 경우 가장 효과적입니다.

이부프로펜, 나프록센 또는 아스피린은 모든 약국에서 찾을 수 있습니다. 심장, 간 또는 신장 문제가 있거나 천식, 궤양 또는 출혈 장애가있는 경우 지시에 따라 복용하고 의사와 먼저상의하십시오.

4. 운동

최근 연구에 따르면, 중소 강도의 유산소 운동은 생리통으로 인한 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 연구에서 과학자들은 일주일에 3 일 30 분의 에어로빅 운동을 한 8 주 동안 여성이 생리통을 크게 줄였다는 것을 발견했습니다.

에어로빅 운동을 일정에 맞추려면 자전거 타기, 점심 시간에 활발한 걷기, 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추거나 좋아하는 스포츠를 즐기십시오.

5. 욕조에 담그다

따뜻한 욕조에 몸을 담그는 것은 골반 근육을 긴장을 푸는 데 필요한 따뜻함으로 둘러싸는 또 다른 방법입니다.

라벤더, 세이지 또는 로즈와 같은 에센셜 오일 몇 방울을 목욕물에 첨가하여 좋은 흡수력을 향상시킬 수 있습니다.

따뜻한 욕조에서 15 분 이상 휴식을 취하여 최대한의 혜택을 누리십시오.

6. 요가

한 연구에 따르면 유산소 운동과 마찬가지로 요가도 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 연구에서 전문가들은 12 주 동안 일주일에 한 번 60 분 요가 수업에 참여한 여성의 기간 통증이 크게 감소한 것으로 나타났습니다.

요가를하고 싶다면 신체 구성 요소와 휴식 구성 요소가 모두 포함 된 수업을 찾으십시오. 연구에 따르면이 조합은 생리통으로 인한 통증을 줄이는 데 가장 효과적입니다.

경련을 완화하기 위해 요가 포즈 4

7. 보충제 복용

여러 연구에 따르면 다양한 유형의식이 보조제가주기 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 작동 방식은 정확히 알려져 있지 않습니다. 통증 완화에 도움이되는 보충제는 다음과 같습니다.

• 칼슘
• 비타민 B-6, B-1, E 및 D, 마그네슘 및 아연
• 비타민 B-12와 생선 기름

지역 약국이나 온라인에서 건강 보조 식품을 찾을 수 있습니다. 지시대로 사용하고 다른 약을 복용하는 경우 보충제와 상호 작용할 수 있으므로 의사와 상담하십시오.

8. 카페인과 짠 음식을 피하십시오

보충제는 기간 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있지만 수분 유지, 팽창 및 불편을 유발할 수있는 특정 음식을 피하는 것이 좋습니다. 경련이있을 때 멀리 떨어져있는 음식에는 다음이 포함됩니다 :

• 짠 음식
• 카페인
• 알코올
• 지방이 많은 음식

2000 년 연구에 따르면 저지방 채식은 기간 통증과 월경 전 증후군 (PMS) 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 수분 유지

전문가들에 따르면 탈수하면 생리 기간 동안 복통이 생길 가능성이 더 높습니다.

하루에 8 온스의 물 8 컵을 마시는 것을 목표로하십시오. 덥거나 운동 중이거나 단순히 목이 마르면 더 많은 것이 필요합니다.

10. 지압 시도

지압은 많은 건강 문제에 사용되는 비 침습적 한약 치료법입니다. 이 치료에는 손가락을 사용하여 특정 신체 부위에 강한 압력을 가하여 다양한 증상을 완화시키는 데 도움이됩니다.

2004 년 연구에 따르면, 발목 위의 지점에서 종아리를 문지르면주기 통증을 완화 할 수 있습니다.

이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 내 발목 뼈에서 네 손가락 끝을 측정하십시오.
2. 이 부위를 몇 분 동안 단단히 문지릅니다.
3. 생리 전과 생리 중에 필요에 따라 매일 반복하십시오.

생리통의 원인은 무엇입니까?

생리통은 자궁의 수축으로 인해 발생합니다. 이러한 수축은 신체의 호르몬 수치의 변화에 ​​의해 유발됩니다. 생리를하면 자궁이 수축되어 안감을 흘리며 질을 통해 혈액으로 분비됩니다.

어떤 사람들은 생리통을 경험할 가능성이 높습니다. 위험 요인에는 다음과 같은 사람들이 포함됩니다.

• 30 세 미만
• 그들의 기간 동안 심하게 피가 나다
• 불규칙한 출혈이있다
• 기간 통증의 가족력이있다
• 연기
• 사춘기 일찍 시작 (11 세 또는 그 이전)

언제 의사를 만나야합니까?

생리통은 매우 흔하지 만 심한 통증은 정상이 아닙니다. 다음과 같은 경우 의사를 만나기 위해 약속을 잡기를 원할 것입니다.

• 생리통이 너무 아파서 일상 활동을 할 수 없습니다
• 25 세 또는 그 이후에 심한 생리통이 시작되었습니다.

생리 전 또는 생리 중 극심한 통증은 다음과 같이 치료가 필요한보다 심각한 건강 상태의 징후 일 수 있습니다.

• 자궁 내막증
• 골반 염증성 질환 (PID)
• 성병 (STI)
• 자궁 근종
• 선종
• 자궁 경부 협착증

결론

생리통은 매우 흔하지 만 일상 생활을 방해 할 수있는 경우가 있습니다. 다행히도 이러한 성가신 경련으로 인한 고통과 불편을 완화하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.

그러나 며칠이 지나도 통증이 사라지지 않거나 기능이 너무 심해서 의사와상의해야합니다.