약물로 인한 체중 증가를 줄이는 7 가지 방법

콘텐츠

• 체중 증가를 유발하는 약물은 무엇입니까?
• 왜 일부 약물은 여분의 파운드를 더 많이 넣을 수 있습니까?
• 약물로 인한 체중 증가를 조절하는 방법
• 1. 나트륨에 대해 의식적으로 선택하십시오.
• 2. 식단에서 칼륨 증가
• 3. 의사에게 옵션에 대해 문의하십시오.
• 4. 작고 빈번한 식사
• 5. 활동적 유지
• 6. 간헐적 단식 시도
• 7. 약간의 눈을 감으십시오.

프레드니손과 같은 항우울제와 스테로이드는 종종 추가 체중을 유발합니다.

크론 병부터 류마티스 관절염 (RA)에 이르기까지자가 면역 질환 또는 우울증과 같은 기분 장애와 같은 문제를 겪고있는 사람들은 증상을 최소화하거나 제거하여 편안하게 살 수있는 강력한 약물을 가지고 있습니다.

그러나 프레드니손 및 기타 코르티코 스테로이드, 부프로피온 (웰 부트 린) 및 기타 항우울제와 같은 이러한 문제에 대한 일반적인 약물 중 일부는 바람직하지 않은 부작용이 있습니다. 이 약물의 주요 부작용 중 하나는 체중 증가입니다.

그리고 스스로를 편안하게해야하지만-당신은 질병과 싸우고 있습니다. 결국 실망스러운 부작용이 될 수 있습니다.

필요한 약물로 인한 원치 않는 체중을 줄이는 가장 좋은 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

체중 증가를 유발하는 약물은 무엇입니까?

항 정신병 약 및 기분 안정제는 체중 증가를 증가시킬 가능성이 가장 큰 일반적인 약물입니다. fluoxetine (Prozac), sertraline (Zoloft), escitalopram (Lexapro) 등 12 가지 주요 항우울제 모두 체중 증가 가능성을 높입니다.

현재 약의 미국인이 항우울제를 복용하고 있으며 체중 변동을 일으키지 않는 약물 옵션 없이는 많은 사람들이 건강에 해로운 체중 증가의 위험에 처하는 것을 피할 수 없습니다.

프레드니손과 같은 효과도 비슷할 수 있습니다. NYU Langone Health의 IBD 센터에 등록 된 영양사 인 MS 인 Alanna Cabrero는 스테로이드가 "IBD, 크론 병, 관절염, 루푸스 및 골관절염과 같은 염증 상태를 해결하는 데 자주 사용됩니다."라고 말합니다.

이러한 약물 중 일부의 경우 거의 사용자가 체중 증가를 부작용으로보고했습니다.

신체가이 부작용에 민감하다면 파운드가 즉시 미끄러지는 것을 눈치 챘을 것입니다. 하지만 사실이 아닙니다. 항우울제를 복용하는 사람들은 치료 후 2 ~ 3 년 동안 체중이 증가 할 위험이 가장 높습니다.

체중 증가를 유발하는 약물은 다음과 같습니다.

• 항우울제, 예 :
  • fluoxetine (Prozac), sertraline (Zoloft), escitalopram (Lexapro), citalopram (Celexa) 및 paroxetine (Paxil)을 포함한 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)
  • 둘록 세틴 (Cymbalta) 및 벤라팍신 (Effexor)을 포함한 세로토닌-노르 에피네프린 재 흡수 억제제
  • 데시 프라 민 (노프 라민)을 포함한 삼환계 항우울제 (TCA)
• 코르티코 스테로이드, 예 :
  • Pulmicort 및 Symbicort를 포함한 budesonide
  • 프레드니손
  • 메틸 프레드니솔론
• 양극성 장애 및 조현 병에 일반적으로 처방되는 약물, 예 :
  • 올란자핀
  • 리스페리돈
  • 케 티아 핀

왜 일부 약물은 여분의 파운드를 더 많이 넣을 수 있습니까?

코르티코 스테로이드와 같은 약물은 신체의 전해질과 수분 균형은 물론 신진 대사를 변화시킵니다.

"스테로이드와 같은 약물은 신체의 나트륨 배출을 감소시킵니다."라고 Cabrero는 설명합니다.

스테로이드를 복용하는 많은 사람들이 복부, 얼굴 및 목의 지방이 증가했다고보고합니다. 스테로이드에 의한 체중 증가를 조절할 수 있더라도 지방이 재분배되어 더 무거워 보일 수 있습니다.

항우울제로 인한 체중 증가는 식욕 변화와 관련이 있습니다. “우울증 치료제를 사용하면 식욕이 증가합니다. 일반적으로 어떤 것이 든 조금 더 식욕을 돋우고 우리의 갈망은 대개 과일과 채소에 해당되지 않습니다.”라고 Cabrero는 지적합니다.

약물로 인한 체중 증가를 조절하는 방법

체중 증가를 유도하는 약을 복용 한 이후로 추가로 더한 체중을 줄이고 싶다면 이미 올바른 길을 가고있는 것입니다.

체중 증가가 잠재적 인 부작용이라는 지식으로 무장하면 식사와 운동과 관련하여보다 의식적인 선택을 할 수 있습니다.

"이러한 약물이 체중 증가의 잠재적 인 부작용이 있다는 것을 알고 있다면 적절한 조치를 취하여 준비 할 수 있습니다."라고 Cabrero는 말합니다.

그녀가 원하지 않는 파운드를 이륙하거나 싸울 것을 권장하는 일곱 가지 방법이 있습니다.

1. 나트륨에 대해 의식적으로 선택하십시오.

식단에서 나트륨을 너무 많이 피하는 것은 더 건강한 식사를 원하는 사람에게 현명합니다. 그러나 스테로이드 나 항우울제를 복용하는 환자는 더욱 세심한주의를 기울이는 것이 좋습니다.

즉, 가공 식품, 통조림 식품, 패스트 푸드는 종종 나트륨으로 가득 차 있기 때문에 피해야합니다.

"소듐 섭취의 8 %는 이러한 음식에서 나옵니다."라고 Cabrero는 말합니다. “미국의 일반 인구는 하루에 3,300 ~ 3,500mg의 나트륨을 가지고 있는데,이 수치는 2,300mg 정도 더 떨어질 것입니다. 자연적으로 나트륨이 많은 식품을 줄이십시오.”

Cabrero는 식품에 무엇이 포함되어 있는지 이해하기 위해 영양 라벨을 읽는 방법을 배울 것을 권장합니다.

체중을 줄이려면 약물의 추가 효과를 사용하거나 사용하지 않고 체중을 제어하는 ​​데 사용하는 것과 동일한 전략을 사용하세요. 신선한 과일과 채소와 같은 저칼로리 식품을 선택하고, 섬유질이 풍부하고 소화가 느린 복합 탄수화물을 섭취하고, 물을 많이 마시십시오.

항우울제를 복용하는 사람들은 혈중 나트륨 수치가 낮은 저 나트륨 혈증도 알고 있어야합니다. 낮은 나트륨 수치는 더 심각한 건강 문제로 이어질 수 있기 때문에 항우울제를 시작한 후 처음 28 일 동안 특히 중요합니다.

새로 항우울제를 처방받은 경우 의사는 다음과 같은 저 나트륨 혈증의 징후를 모니터링해야합니다.

• 현기증
• 구역질
• 혼수
• 착란
• 급격한 복통
• 발작

의사는 저 나트륨 혈증을 예방할 수 있습니다.

2. 식단에서 칼륨 증가

칼륨이 풍부한 식단을 섭취하는 것은 약물로 인해 체중을 줄이고 자하는 사람들에게 좋습니다. 칼륨은 나트륨을 배출합니다. 그리고 칼륨이 풍부한 식단은 혈압 감소, 뇌졸중 예방 및 골다공증 예방과 같은 다른 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

칼륨이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 바나나
• 고구마
• 아보카도
• 코코넛 워터
• 시금치
• 검은 콩
• 완두콩
• 감자들
• 사탕무

3. 의사에게 옵션에 대해 문의하십시오.

귀하의 상태를 관리하는 것이 우선 순위이므로 체중 증가를 거의 또는 전혀 유발하지 않는 옵션이 아직 없을 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 여분의 파운드없이 건강을 유지할 수있는 대체 약물이나 치료법이 있는지 의사에게 문의하십시오.

스테로이드를 사용하는 사람들의 경우 가장 짧고 효과적인 복용량이 가능한지 물어보십시오.

항우울제를 복용중인 경우 부프로피온 (웰 부트 린)이 체중 증가를 유발할 가능성이 적을 수 있습니다.

4. 작고 빈번한 식사

특정 약물을 복용하는 동안 식욕이 증가 할 수 있으므로 더 많이 먹고 싶은 유혹을받을 수 있습니다.

하루에 세 번의 대량 식사를하는 대신 음식을 더 작고 자주 식사로 나누면 간식 사이에 배고픈 시간이 거의 없기 때문에 더 많은 칼로리를 소비하는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

하루에 6 번의 작은 식사를 3 번의 큰 식사보다 먹는 것으로 배고픔을 없애는 것이 좋습니다.

Cabrero는 녹말이없는 채소 또는 그녀가 "볼륨이 풍부한 음식"이라고 부르는 것을 식단에 통합 할 것을 제안합니다. "그들은 영양가가 있고 칼로리가 많지 않습니다."라고 Cabrero는 말합니다. 잘라낸 당근 이상의 실험 : 채소 수프와 샐러드를 사용해보세요.

5. 활동적 유지

활동적인 상태를 유지하는 것은 전반적인 건강뿐만 아니라 체중 감량이나 유지에도 중요합니다. 건강 수준이나 현재 증상에 따라 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

"다른 증상에 따라 신체 활동은 반드시해야 할 일입니다."라고 Cabrero는 말합니다. "당신은 이전처럼 활동적이지 않을 수도 있지만, 가벼운 요가, 걷기 또는 그 라인을 따라가는 것이 당신의 활동성을 유지하고 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다."

6. 간헐적 단식 시도

약을 끊은 사람들에게 간헐적 단식은 의사가 권장하는 효과적인 체중 감량 방법이 될 수 있습니다.

“보통 내장 휴식을 제안합니다. 이것은 식사를하지 않는 12 시간의 창이며 잠자리에 들기 2 ~ 3 시간 전에 시작해야합니다.”라고 Cabrero는 말합니다. “저녁 식사 후 많은 경우 영양가도없고 배고픔과도 관련이없는 음식을 먹습니다.”

7. 약간의 눈을 감으십시오.

숙면은 체중 감량을 시도 할 때 놀라운 일을 할 수 있습니다. 특히 어떤 상태에서든 스테로이드를 복용하는 경우 더욱 그렇습니다.

"스테로이드를 사용하면 환자는 잠을 잘 자지 못한다는 사실을 알게되고, 그로 인해 에너지 폭발이 필요하기 때문에 단 음식에 대한 식욕이 증가합니다."라고 Cabrero는 말합니다.

다음은 더 나은 수면을위한 자연스러운 방법에 대한 10 가지 아이디어입니다.

Meagan Drillinger는 여행 및 웰빙 작가입니다. 그녀의 초점은 건강한 라이프 스타일을 유지하면서 경험적인 여행을 최대한 활용하는 데 있습니다. 그녀의 글은 Thrillist, Men 's Health, Travel Weekly, Time Out New York 등에 실 렸습니다. 그녀의 블로그 나 인스 타 그램을 방문하세요.]