게으름을 피하기위한 17 가지 건강하고 실용적인 방법

콘텐츠

• 개요
• 게으름을 극복하는 방법
• 1. 목표 관리 가능
• 2. 자신이 완벽하다고 기대하지 마십시오
• 3. 부정적인 자기 대화 대신 긍정적 인 태도를 사용하십시오
• 4. 행동 계획 수립
• 5. 당신의 강점을 사용하십시오
• 6. 당신의 업적을 인정하십시오
• 7. 도움 요청
• 8. 산만 피
• 9. 지루한 작업을 재미있게 만드십시오
• 10. 자신에게 보상
• 건강한 생활로 게으름을이기는 방법
• 1. 고단백 음식 섭취
• 2. 단 음식과 고지방 음식을 피하십시오
• 3. 운동
• 4. 수면과 휴식
• 5. 스트레스 관리
• 6. 당신과 함께 물을 나르십시오
• 7. 금연
• 건강 상태에서 게으름을 알리는 방법
• 정신 건강 상태
• 건강 상태
• 테이크 아웃

개요

게으른 하루가 필요하십니까? 그것은 우리 모두에게 발생합니다. 이 바쁜 시간에 가끔 게으른 하루를 보내는 것은 괜찮을뿐만 아니라 많이 필요합니다.

그러나 게으른 날이 더 자주 걸리지 않고 일을 처리하는 데 어려움을 겪고 있다면 문제가 발생했다는 신호일 수 있습니다.

직업에 대한 열정 부족, 압도적 인 할 일 목록, 심지어 근본적인 의학적 상태조차도 일을 끝내려는 당신의 욕구를 방해 할 수있는 것들 중 일부일뿐입니다.

우리는 여기에있는 모든 기초를 다루고 게으름을 멈추는 방법을 알려 생산성을 높일 수 있습니다.

게으름을 극복하는 방법

“어떻게 게으름을 멈출 수 있습니까?” 답변이 예상대로 잘리지 않고 건조하지 않을 수 있습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 게으른 경향이 있지만 생산성이 높은 사람들조차 가끔 일을 끝내는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

게으름을 제거하고 생산성을 파악하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 목표 관리 가능

비현실적인 목표를 설정하고 너무 많이 취하면 소진 될 수 있습니다. 실제 임상 진단은 아니지만 의학적 증상은 의료 전문가들에 의해 인식됩니다. 직업 소진으로 피로, 흥미와 동기 상실, 탈출 갈망이 발생할 수 있습니다.

당신을 방해하지 않고 당신이 원하는 곳에 당신을 데려 갈 작은 달성 가능한 목표를 설정하여 과부하를 피하십시오.

2. 자신이 완벽하다고 기대하지 마십시오

완벽주의가 증가하고 있으며 심리적 피해를 받고 있습니다.

1989 년에서 2016 년 사이에 대학생을 대상으로 한 2017 년의 한 연구에서 수년에 걸쳐 완벽주의가 증가한 것으로 나타났습니다. 연구원들은“젊은 사람들이 이제는 이전보다 더 경쟁이 치열한 환경, 더 비현실적인 기대, 더 불안하고 통제적인 부모에 직면하고 있습니다”라고 지적했습니다.

이러한 완벽주의의 증가는 사람들이 자신과 다른 사람들에게 지나치게 비판적인 결과를 가져오고 있습니다. 또한 우울증과 불안이 증가했습니다.

대학생에 대한 또 다른 소규모 연구에 따르면 완벽 함을 기대하는 것은 회피 적 대처와 관련이 있으므로 스트레스 요인을 다루지 않아도됩니다.

3. 부정적인 자기 대화 대신 긍정적 인 태도를 사용하십시오

부정적인 자기 대화는 인생의 모든 측면에서 일을 끝내려는 노력을 방해 할 수 있습니다. 자신이 게으른 사람이라고 말하는 것은 부정적인 자기 대화의 한 형태입니다.

긍정적 인 자기 대화를 연습함으로써 부정적인 내부 목소리를 멈출 수 있습니다. "내가이 일을 할 수있는 방법이 없다"고 말하는 대신 "내가 할 수 있도록 최선을 다하겠습니다."

4. 행동 계획 수립

어떤 일을 어떻게 할 것인지 계획하면 더 쉽게 갈 수 있습니다. 목표를 달성하고 행동 계획을 수립하는 데 얼마나 많은 시간, 노력 및 기타 요소가 필요한지 현실화하십시오. 계획을 세우면 길을 따라 장애물을 쳐도 도움이 될 방향과 자신감을 얻을 수 있습니다.

5. 당신의 강점을 사용하십시오

목표를 설정하거나 과제를 해결하기 위해 준비 할 때 자신의 강점이 무엇인지 생각해보십시오. 작업을 수행하는 데 도움이되도록 작업의 다른 측면에 적용하십시오. 연구에 따르면 강점에 집중하면 생산성, 긍정적 인 감정 및 업무 참여가 증가합니다.

6. 당신의 업적을 인정하십시오

일을 잘하기 위해 등을 두드리면 계속 나아갈 수 있습니다. 직장에서든 집에서든 모든 업적을 따라 모든 성과를 적어보십시오. 자신감과 양성을 높이고 힘을 실어주는 좋은 방법입니다.

7. 도움 요청

많은 사람들은 도움을 요청하는 것이 약점의 표시라고 생각합니다. 그러나 도움을 요청하지 않으면 실패 할 수 있습니다. 2018 년 연구에 따르면 동료에게 도움을 요청하지 않는 사람들은 자신의 직업에 불만이 많고 업무 수행 수준이 낮은 것으로 나타났습니다. 그들은 또한 고용주들에 의해 덜 호의적 인 것으로 인식되었습니다.

도움을 요청하면 성공 가능성이 높아지고 격려와 동기를 부여 할 수있는 다른 사람들과 교류 할 수 있습니다.

8. 산만 피

소셜 미디어를 통해 스크롤하거나 애완 동물과 놀고 있는지 여부와 같이 업무를 수행하고 싶지 않을 때 가장 좋아하는 방해 요소가 있습니다.

주의가 산만해질 수있는 방법을 찾으십시오.즉, 도서관이나 빈 방처럼 조용한 곳을 찾거나 앱을 사용하여 작업 중일 때 마음대로 스크롤하는 사이트를 차단할 수 있습니다.

9. 지루한 작업을 재미있게 만드십시오

우리는 지루하거나 지루한 직업을 피하는 경향이 있습니다. 홈통이나 욕실 청소와 같은 집안일은 결코 재미가 없지만 더 즐겁게 만들 수 있습니다. 음악 또는 팟 캐스트를 듣거나 피트니스 트래커를 착용하여 이러한 작업을 수행하는 동안 소모 한 칼로리 또는 걸음 수를 확인하십시오.

10. 자신에게 보상

일을 끝내는 것은 그 자체로 보상이지만, 일부 사람들은 외부 보상에 의해 움직입니다. 판촉에 가까워 지거나 무언가를함으로써 얻을 수있는 일에 초점을 맞추거나 잘한 일에 대해 보상하십시오. 밤새도록 큰 프로젝트의 끝을 축하하거나 청소 후 하루를 마신 친구들을 초대하십시오.

건강한 생활로 게으름을이기는 방법

게으름을 멈추는 방법에 관해서는, 건강한 변화를 취하는 것이 최선의 방법 일 수 있습니다.

1. 고단백 음식 섭취

"어떻게 게으른 걸 멈출 수 있을까?" 일부 음식은 에너지를 증가시키고 혈당을 안정적으로 유지하여 느리고 게으른 느낌을 줄입니다. 고단백 음식은 다음과 같이합니다 :

• 그릭 요거트
• 아몬드
• 달걀
• 참치

2. 단 음식과 고지방 음식을 피하십시오

영양과 생산성이 연결되어 있습니다. 소화가 느리거나 혈당 스파이크를 유발하기 때문에 에너지를 소모하는 음식을 피하십시오. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 설탕이 많은 음식과 음료
• 흰 빵과 파스타와 같은 세련된 탄수화물
• 알코올
• 튀긴 음식과 패스트 푸드

3. 운동

다른 많은 혜택과 함께 운동은 게으름을 없애는 확실한 방법입니다. 단 몇 분의 운동만으로도 에너지 수준을 높이고 기분을 개선하며 불안, 스트레스 및 우울증을 줄일 수 있습니다. 그 게으른 느낌에 맞서기 위해 짧은 산책이나 자전거 타기를 시도하십시오.

4. 수면과 휴식

잠자리에 들기 직전에 스크린 시간을 피하는 것부터 낮잠 시간을 제한하는 것까지 밤에 더 잘 자려면 할 수있는 일이 많이 있습니다.

매일 밤 권장되는 9-9 시간의 수면을 취하고 상쾌한 기분을 느끼고 하루를 앞두고 준비하십시오.

5. 스트레스 관리

스트레스는 당신을 지치게 할 수 있으므로 너무 정신적으로나 육체적으로 지쳐서 아무것도 할 수 없습니다. 스트레스에 대처하기위한 전략을 찾는 것은 기분을 개선하고 에너지를 돌려주고 일을 끝내도록 유도 할 수 있습니다. 사랑하는 사람과 애완 동물을 껴안고 욕조에 몸을 담그는 시간은 몇 가지 아이디어입니다.

6. 당신과 함께 물을 나르십시오

식수의 이점은 끝이 없으며 많은 사람들이 게으름을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수분을 유지하면 에너지 수준과 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 또한 물리적 성능을 최대화하는 데 도움이됩니다. 약간의 물을 마시면 기분이 나빠지면 기분을 상하게 할 수 있습니다.

7. 금연

순환 및 산소 개선으로 인한 에너지 수준 증가는 금연의 두 가지 이점에 불과합니다. 금연은 면역 체계를 강화하고 성생활을 향상 시키며 여러 가지 심각한 상태의 위험을 낮출 수 있습니다.

금연은 어려울 수 있지만 의사는 개인별 행동 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

건강 상태에서 게으름을 알리는 방법

때로는 게으름이 아니라 근본적인 상태의 증상으로 인해 필요한 일을하지 못할 수도 있습니다. 평소에 즐기는 일에 관심이없고 일을 완수 할 에너지 나 집중력이없는 경우 의사와 상담하십시오.

정신 건강 상태

많은 정신 건강 상태는 동기 부여 부족, 만성 피로 및 사회적 금단과 같은 게으름으로 오해 할 수있는 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 조건에는 다음이 포함됩니다.

• 우울증
• 걱정
• 계절성 정서 장애 (SAD)
• 양극성 장애
• 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)
• 급성 스트레스 장애

건강 상태

의학적 상태로 인해 에너지 수준이 변경 될 수 있으며 평상시처럼 기능하지 못할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 빈혈증
• 비타민 결핍
• 갑상선 질환
• 저혈당
• 당뇨병
• 애디슨 병
• 만성 피로 증후군
• 심장 질환
• 암

테이크 아웃

게으름이 항상 나쁜 것은 아니며, 모두가 느리게 하루를 보내야합니다. 게으름을 멈추는 방법을 찾는 것은 특정 작업에 접근하는 방식을 바꾸고 더 건강한 생활 방식을 채택하는 것처럼 간단 할 수 있습니다.

에너지를 찾는 데 어려움을 겪고 더 자주 일을하고 싶다면 의사와 상담하여 근본적인 의학적 상태가 책임이 있는지 판단하십시오.