연약한 팔을 톤업하는 방법

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NS: 부피가 큰 근육을 발달시키지 않고 어떻게 내 연약한 팔을 탄력있게 할 수 있습니까?

NS: 우선, 큰 팔을 얻는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 캘리포니아 패서디나에 있는 Equinox Fitness Clubs의 미국운동협회 대변인이자 그룹 피트니스 매니저인 Keli Roberts는 "여성들은 많은 양의 근육을 만들기에 충분한 테스토스테론을 가지고 있지 않습니다. 커지다."

팔뚝살 제거는 두 부분으로 진행됩니다. 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태워 근육 위에 있는 지방을 줄여야 합니다. "식이 요법을 검사하고 칼로리 결핍을 만들고 있는지 확인하십시오."라고 Roberts는 말합니다. (하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 알아보려면 calorocontrol.org를 방문하세요.) 동시에 지방 아래에 있는 근육을 단련해야 합니다. "가장 좋은 전략은 다양한 각도에서 팔 근육을 작동시키는 것입니다."라고 Roberts는 말합니다. 예를 들어, 삼두근(상완 뒤쪽 근육)의 경우 삼두근 프레스다운, 킥백 및 오버헤드 프레스와 같은 몇 가지 기본 운동을 하십시오. 이렇게 하면 삼두근 근육의 세 머리가 각각 적절한 역할을 하게 됩니다. 비디오, 책 또는 웹 사이트에서 또는 체육관의 트레이너로부터 다양한 삼두근과 이두근 운동을 배울 수 있습니다. Shape.com에서 상완의 기본 동작과 우리 책을 찾을 수 있습니다. 올바르게 하세요: 여성을 위한 75가지 최고의 몸매 만들기 운동 7가지 팔 운동이 포함됩니다($20, 주문하려면 Shapeboutique.com을 방문하거나 877-742-7337로 전화).

어떤 근력 운동을 선택하든 8~12회 반복하면 근육이 피로해질 만큼 충분히 무거운 중량을 사용해야 합니다. "너무 가벼운 무게를 드는 것은 시간 낭비입니다."라고 Roberts는 말합니다. "각 세트가 끝날 때까지 한 번 더 반복할 수 없도록 충분한 무게를 들어 올리십시오." 총 8~12회씩 3세트 실시합니다.

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