IBS 다이어트 가이드

콘텐츠

• 1. 고 섬유질 식단
• 2. 저 섬유질 식단
• 3. 글루텐 프리 다이어트
• 4. 제거식이 요법
• 5. 저지방 식단
• 6. 낮은 FODMAP 다이어트
• 최고의 식단

IBS를위한 다이어트

과민성 대장 증후군 (IBS)은 배변의 극적인 변화를 특징으로하는 불편한 장애입니다. 어떤 사람들은 설사를 경험하고 다른 사람들은 변비를 경험합니다. 경련과 복통은 일상적인 활동을 견딜 수 없게 만들 수 있습니다.

IBS 치료에 의학적 개입이 중요하지만 특정 식단이 증상을 개선 할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 불편한 증상을 줄이기 위해 가능한 가장 일반적인 식단을 탐색하고 건강한 삶을 영위하기 위해 노력하십시오.

1. 고 섬유질 식단

섬유질은 대변에 부피를 추가하여 움직임을 돕습니다. 성인은 하루에 20 ~ 35g의 섬유질을 섭취해야합니다. 이것은 충분히 간단 해 보이지만 국립 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소는 대부분의 사람들이 하루에 5 ~ 14g 만 먹는 것으로 추정합니다.

과일, 채소 및 통 곡물과 같은 섬유질이 풍부한 식품은 영양가가 높고 변비 예방에 도움이됩니다. 그러나 섬유질 섭취 증가로 인해 팽만감을 느끼는 경우 곡물 대신 과일과 채소에서 발견되는 수용성 섬유질에만 집중하십시오.

2. 저 섬유질 식단

섬유질은 일부 IBS 환자에게 도움이 될 수 있지만 섬유질 섭취를 늘리면 가스와 설사가 자주 발생하면 증상이 악화 될 수 있습니다. 식단에서 섬유질을 완전히 제거하기 전에 사과, 딸기, 당근, 오트밀과 같은 농산물 품목에서 발견되는 가용성 섬유질 공급원에 집중하십시오.

용해성 섬유는 불용성 섬유와 관련된 추가 부피를 추가하는 대신 물에 용해됩니다. 불용성 섬유질의 일반적인 공급원에는 통 곡물, 견과류, 토마토, 건포도, 브로콜리 및 양배추가 있습니다.

효과를 줄이기 위해 섬유질을 먹기 30 분 전에 설사약 복용을 고려할 수도 있습니다. 이 방법은 특히 식당에서 식사 할 때나 이동 중에 유용합니다. 하지만 습관을 만들어서는 안됩니다.

3. 글루텐 프리 다이어트

글루텐은 빵과 파스타와 같은 곡물 제품에서 발견되는 단백질입니다. 이 단백질은 글루텐 불내성 인 사람들의 장을 손상시킬 수 있습니다. 글루텐에 민감하거나 편협한 일부 사람들은 IBS도 경험합니다. 그러한 경우 글루텐이 함유되지 않은 식단이 증상을 감소시킬 수 있습니다.

보리, 호밀, 밀을 식단에서 제거하여 위장 문제가 개선되는지 확인하십시오. 빵과 파스타 광신자라면 여전히 희망이 있습니다. 건강 식품 상점과 많은 식료품 점에서 좋아하는 제품의 글루텐이없는 버전을 찾을 수 있습니다.

4. 제거식이 요법

제거식이 요법은 IBS 증상이 개선되는지 확인하기 위해 장기간 특정 음식을 피하는 데 중점을 둡니다. 기능성 위장 장애를위한 국제 재단 (IFFGD)은 다음 네 가지 일반적인 원인을 제거 할 것을 권장합니다.

• 커피
• 초콜릿
• 불용성 섬유
• 견과류

그러나 의심스러운 음식은 포기해야합니다. 한 번에 12 주 동안 식단에서 음식 하나를 완전히 제거하십시오. IBS 증상의 차이점을 확인하고 목록의 다음 음식으로 이동하십시오.

5. 저지방 식단

고지방 식품의 만성 소비는 비만과 같은 다양한 건강 문제의 원인으로 알려져 있습니다. 그러나 증상이 악화되어 IBS 환자에게는 특히 어려울 수 있습니다.

고지방 식품은 일반적으로 섬유질이 적기 때문에 IBS 관련 변비에 문제가 될 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 지방이 많은 음식은 특히 변비와 설사의 조합이 특징 인 혼합형 IBS 환자에게 좋지 않습니다. 저지방 식단을 시작하는 것은 심장에 좋으며 불편한 장 증상을 개선 할 수 있습니다.

튀긴 음식과 동물성 지방을 먹는 대신 살코기, 과일, 야채, 곡물 및 저지방 유제품에 집중하십시오.

6. 낮은 FODMAP 다이어트

FODMAP은 장이 소화하기 어려운 탄수화물입니다. 이 탄수화물은 장으로 더 많은 물을 끌어 들이기 때문에 IBS 환자는 이러한 음식을 먹은 후 더 많은 가스, 팽만감 및 설사를 경험할 수 있습니다.

두문자어는 "발효 성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올"을 의미합니다. 6-8 주 동안 높은 FODMAP 식품 섭취를 일시적으로 제한하거나 제한하면 IBS 증상이 개선 될 수 있습니다.

모든 탄수화물이 FODMAP는 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 최상의 결과를 얻으려면 올바른 종류의 음식을 제거해야합니다. 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.

• 유당 (우유, 아이스크림, 치즈, 요거트)
• 특정 과일 (복숭아, 수박, 배, 망고, 사과, 자두, 천도 복숭아)
• 콩과 식물
• 고 과당 옥수수 시럽
• 감미료
• 밀 기반의 빵, 시리얼 및 파스타
• 캐슈와 피스타치오
• 특정 야채 (아티 초크, 아스파라거스, 브로콜리, 양파, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 버섯)

이 식단은 일부 과일, 견과류, 채소 및 유제품을 제거하지만 이러한 카테고리의 모든 음식을 제거하지는 않습니다. 우유를 마신다면 유당이없는 우유 나 쌀이나 두유와 같은 다른 대안을 선택하십시오.

지나치게 제한적인 식사를 피하려면이 다이어트를 시작하기 전에 영양사와 상담하십시오.

최고의 식단

특정 음식은 IBS에 도움이 될 수 있지만 모든 사람이 다릅니다. 새로운 식단을 시작하기 전에 증상을 확인하고 의사와 상담하십시오. 당신이 먹는 음식을 조정해야 할 수도 있으므로 당신의 신체가 특정 식단에 어떻게 반응하는지에 유의하십시오.

국립 보건원에 따르면, 규칙적인 활동을 촉진하고 IBS 증상을 최소화하기 위해 충분한 물을 마시고, 규칙적으로 운동하고, 카페인 섭취를 줄여야합니다.