효과가있는 IBS 가정 요법

콘텐츠

• 운동
• 편하게 하다
• 더 많은 섬유질 섭취
• 유제품을 쉽게
• 완하제에주의하십시오
• 현명한 음식 선택
• 당신의 역할을

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.

예방 맞춤화

과민성 대장 증후군 (IBS)의 증상은 불편하고 잠재적으로 창피합니다. 경련, 팽만감, 가스 및 설사는 결코 재미가 없습니다. 그러나 약간의 구호를 제공하기 위해 노력할 수있는 몇 가지 생활 습관 변화와 가정 요법이 있습니다. 모든 사람의 신체는 다르지만 효과가있는 치료법을 찾으면 불편 함을 예방하기 위해 사용할 수 있습니다.

운동

많은 사람들에게 운동은 특히 지속적으로 할 때 스트레스, 우울증, 불안을 완화하기 위해 시도되고 진정한 방법입니다. 스트레스를 해소하는 모든 것은 정기적 인 장 수축을 자극하여 장의 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동에 익숙하지 않다면 천천히 시작하고 위로 올라가십시오. 미국 심장 협회는 일주일에 5 일, 하루에 30 분씩 운동 할 것을 권장합니다.

편하게 하다

이완 기술을 일상 생활에 통합하는 것은 특히 IBS와 함께 살고있는 경우 모든 사람에게 유익 할 수 있습니다. 기능성 위장 장애를위한 국제 재단은 IBS의 증상을 감소시키는 것으로 입증 된 세 가지 이완 기술을 설명합니다. 이러한 기술에는 다음이 포함됩니다.

• 횡격막 / 복부 호흡
• 점진적 근육 이완
• 시각화 / 긍정적 인 이미지

더 많은 섬유질 섭취

섬유는 IBS 환자에게 약간의 혼합 가방입니다. 변비를 포함한 일부 증상을 완화하는 데 도움이되지만 실제로는 경련 및 가스와 같은 다른 증상을 악화시킬 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 과일, 채소, 콩과 같은 고 섬유질 식품은 몇 주에 걸쳐 서서히 복용하는 경우 IBS 치료법으로 권장됩니다. 어떤 경우에는 의사가식이 섬유보다는 Metamucil과 같은 섬유 보충제를 섭취하도록 권장 할 수 있습니다. American College of Gastroenterology (ACG)의 권장 사항에 따르면 차전자피 (섬유질의 일종)가 포함 된 음식은 밀기울이 포함 된 음식보다 IBS의 증상에 더 도움이 될 수 있습니다.

Metamucil을 구입하십시오.

유제품을 쉽게

유당 불내성 인 일부 사람들은 IBS가 있습니다. 당신이 그들 중 하나라면 유제품 요구 사항을 위해 우유 대신 요구르트를 먹어 보거나 유당 처리에 도움이되는 효소 제품 사용을 고려할 수 있습니다. 의사는 유제품을 완전히 피할 것을 권장 할 수 있으며,이 경우 다른 공급원의 단백질과 칼슘을 충분히 섭취해야합니다. 이를 수행하는 방법에 대해 질문이 있으면 영양사와 상담하십시오.

완하제에주의하십시오

처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 선택은 사용 방법에 따라 IBS 증상을 개선하거나 악화시킬 수 있습니다. Mayo Clinic은 Kaopectate 또는 Imodium과 같은 OTC 설사약을 사용하거나 폴리에틸렌 글리콜 또는 마그네시아 우유와 같은 완하제를 사용하는 경우주의 할 것을 권장합니다. 일부 약은 증상을 예방하기 위해 식사하기 20 ~ 30 분 전에 복용해야합니다. 문제를 방지하려면 패키지의 지침을 따르십시오.

현명한 음식 선택

특정 음식이 위장 (GI) 통증을 악화시킬 수 있다는 것은 말할 필요도 없습니다. 어떤 음식이 당신의 증상을 악화시키는 지 경계하고 피해야합니다. 일반적인 문제 식품 및 음료는 다음과 같습니다.

• 콩
• 양배추
• 콜리 플라워
• 브로콜리
• 알코올
• 초콜릿
• 커피
• 탄산 음료
• 유제품

피해야 할 음식이 있지만 IBS에 도움이 될 수있는 음식도 있습니다. ACG는 프로바이오틱스가 포함 된 식품 또는 소화 시스템에 도움이되는 박테리아가 팽만감 및 가스와 같은 IBS의 일부 증상을 완화하는 데 도움이되었다고 제안합니다.

당신의 역할을

IBS는 위장에 통증이있을 수 있지만 증상을 예방하거나 완화하기위한 조치를 취할 수 있습니다. 스트레스를 관리하고 식단을 관찰하는 것은 집에서 IBS 증상을 완화하는 가장 좋은 방법 중 두 가지입니다. 어떤 라이프 스타일 기술을 시도해야하는지 또는이를 시작하는 가장 좋은 방법이 확실하지 않은 경우 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.