현재 면역 체계를 강화하는 15 가지 최고의 보충제

콘텐츠

• 중요한 메모
• 1. 비타민 D
• 보충제 101 : 비타민 D
• 2. 아연
• 3. 비타민 C
• 4. 엘더베리
• 5. 약용 버섯
• 6 ~ 15. 면역 강화 가능성이있는 기타 보충제
• 결론

중요한 메모

어떤 보충제는 질병을 치료하거나 예방할 수 없습니다.

2019 년 코로나 바이러스 COVID-19 전염병으로 인해 신체적 거리두기 (사회적 거리두기라고도 함) 이외의 어떠한 보충제,식이 요법 또는 기타 생활 방식 변경도 COVID-19로부터 보호 할 수 없다는 점을 이해하는 것이 특히 중요합니다.

현재, 특히 COVID-19로부터 보호하기위한 보충제의 사용을 지원하는 연구는 없습니다.

면역 체계는 바이러스, 독소 및 박테리아 (,)를 포함한 침입하는 병원체로부터 신체를 지속적으로 방어하는 복잡한 세포, 프로세스 및 화학 물질 모음으로 구성됩니다.

면역 체계를 1 년 내내 건강하게 유지하는 것이 감염과 질병을 예방하는 데 중요합니다. 영양가있는 음식을 섭취하고 충분한 수면과 운동을 통해 건강한 생활 방식을 선택하는 것이 면역 체계를 강화하는 가장 중요한 방법입니다.

또한 연구에 따르면 특정 비타민, 미네랄, 허브 및 기타 물질을 보충하면 면역 반응을 개선하고 잠재적으로 질병을 예방할 수 있습니다.

그러나 일부 보충제는 복용중인 처방약 또는 일반 의약품과 상호 작용할 수 있습니다. 일부는 특정 건강 상태를 가진 사람들에게 적합하지 않을 수 있습니다. 보충제를 시작하기 전에 담당 의사와 반드시상의하십시오.

다음은 면역 강화 잠재력으로 알려진 15 가지 보충제입니다.

1. 비타민 D

비타민 D는 면역 체계의 건강과 기능에 필수적인 지용성 영양소입니다.

비타민 D는 면역 방어의 중요한 부분 인 백혈구 인 단핵구와 대 식세포의 병원균 퇴치 효과를 강화하고 염증을 줄여 면역 반응을 촉진합니다 ().

많은 사람들이이 중요한 비타민이 부족하여 면역 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 사실, 낮은 비타민 D 수치는 인플루엔자 및 알레르기 성 천식을 포함한 상부 호흡기 감염의 위험 증가와 관련이 있습니다.

일부 연구에 따르면 비타민 D를 보충하면 면역 반응이 개선 될 수 있습니다. 실제로 최근 연구에 따르면이 비타민을 섭취하면 호흡기 감염을 예방할 수 있습니다.

11,321 명을 대상으로 한 무작위 대조 연구에 대한 2019 년 검토에서 비타민 D를 보충하면이 비타민이 부족한 사람들의 호흡기 감염 위험이 크게 감소했으며 적절한 비타민 D 수치를 가진 사람들의 감염 위험이 낮아졌습니다 ().

이것은 전반적인 보호 효과를 암시합니다.

다른 연구에 따르면 비타민 D 보충제는 C 형 간염 및 HIV (,,)를 포함한 특정 감염 환자의 항 바이러스 치료에 대한 반응을 개선 할 수 있습니다.

혈중 농도에 따라 하루에 1,000 ~ 4,000 IU의 비타민 D 보충만으로도 대부분의 사람들에게 충분하지만 더 심각한 결핍이있는 사람들은 종종 훨씬 더 많은 용량이 필요합니다 ().

비타민 D는 면역 기능에 필수적입니다. 이 비타민의 건강한 수준은 호흡기 감염의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

보충제 101 : 비타민 D

2. 아연

아연은 일반적으로 보충제 및 면역 체계를 강화하는 마름모꼴과 같은 기타 건강 관리 제품에 추가되는 미네랄입니다. 이는 아연이 면역 체계 기능에 필수적이기 때문입니다.

아연은 면역 세포의 발달과 의사 소통에 필요하며 염증 반응에 중요한 역할을합니다.

이 영양소가 부족하면 면역 체계가 제대로 기능하는 능력에 큰 영향을 미치므로 폐렴 (,)을 비롯한 감염 및 질병 위험이 증가합니다.

아연 결핍은 전 세계적으로 약 20 억 명의 사람들에게 영향을 미치며 노인들에게 매우 흔합니다. 실제로 노인의 최대 30 %는이 영양소가 부족한 것으로 간주됩니다 ().

수많은 연구에 따르면 아연 보충제는 감기 (,)와 같은 호흡기 감염을 예방할 수 있습니다.

또한 아연을 보충하면 이미 아픈 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

급성하기도 감염 (ALRI)을 앓고있는 64 명의 입원 아동을 대상으로 한 2019 년 연구에서 하루 30mg의 아연을 복용하면 위약 그룹에 비해 총 감염 기간과 입원 기간이 평균 2 일 감소했습니다. ().

아연을 보충하면 감기 기간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 ().

아연을 장기간 복용하는 것은 일반적으로 건강한 성인에게 안전합니다. 단, 일일 복용량이 아연 원소 (.

과도한 복용량은 구리 흡수를 방해하여 감염 위험을 증가시킬 수 있습니다.

아연을 보충하면 호흡기 감염을 예방하고 이러한 감염 기간을 줄일 수 있습니다.

3. 비타민 C

비타민 C는 면역 건강에 중요한 역할을하기 때문에 감염으로부터 보호하기 위해 복용하는 가장 인기있는 보충 제일 것입니다.

이 비타민은 다양한 면역 세포의 기능을 지원하고 감염으로부터 보호하는 능력을 향상시킵니다. 또한 오래된 세포를 제거하고 새로운 세포로 교체하여 면역 체계를 건강하게 유지하는 데 도움이되는 세포 사멸에도 필요합니다 (,).

비타민 C는 또한 강력한 항산화 제 역할을하여 자유 라디칼로 알려진 반응성 분자의 축적과 함께 발생하는 산화 스트레스로 인한 손상을 방지합니다.

산화 스트레스는 면역 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 수많은 질병과 관련이 있습니다 ().

비타민 C를 보충하면 감기를 포함한 상부 호흡기 감염의 기간과 심각성을 줄이는 것으로 나타났습니다 ().

11,306 명의 사람들을 대상으로 한 29 건의 연구에 대한 대규모 검토에 따르면 하루 평균 1-2g의 비타민 C를 정기적으로 보충하면 감기에 걸리는 기간이 성인의 경우 8 %, 어린이의 경우 14 % 감소했습니다 ().

흥미롭게도,이 리뷰는 또한 정기적으로 비타민 C 보충제를 복용하면 마라톤 선수와 군인을 포함하여 신체적 스트레스가 높은 개인의 감기 발생을 최대 50 %까지 줄였습니다 (,).

또한 고용량의 비타민 C 정맥 주사 치료는 바이러스 감염으로 인한 패혈증 및 급성 호흡 곤란 증후군 (ARDS)을 포함한 중증 감염 환자의 증상을 크게 개선하는 것으로 나타났습니다 ().

그러나 다른 연구에서는이 환경에서 비타민 C의 역할이 아직 조사 중이라고 제안했습니다 (23,).

전체적으로 이러한 결과는 비타민 C 보충제가 특히 식단을 통해 비타민을 충분히 섭취하지 못하는 사람들에게 면역 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있음을 확인시켜줍니다.

비타민 C의 상한은 2,000mg입니다. 보충 일일 복용량은 일반적으로 250 ~ 1,000mg 사이입니다 (25).

비타민 C는 면역 건강에 필수적입니다. 이 영양소를 보충하면 감기를 포함한 상부 호흡기 감염의 기간과 심각성을 줄일 수 있습니다.

4. 엘더베리

블랙 엘더베리 (삼부 쿠스 니 그라)는 오랫동안 감염 치료에 사용되어 왔으며 면역 건강에 미치는 영향에 대해 연구되고 있습니다.

시험관 연구에서 엘더베리 추출물은 상기도 감염 및 인플루엔자 바이러스 균주를 일으키는 박테리아 병원체에 대해 강력한 항균 및 항 바이러스 잠재력을 보여줍니다 (, 27),

또한 면역 체계 반응을 향상시키는 것으로 나타 났으며 감기의 지속 기간과 중증도를 줄이고 바이러스 감염과 관련된 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (,).

180 명의 사람들을 대상으로 한 4 건의 무작위 대조 연구를 검토 한 결과 엘더베리 보충제가 바이러스 감염으로 인한 상부 호흡기 증상을 현저하게 감소시키는 것으로 나타났습니다 ().

2004 년의 5 일간의 오래된 연구에 따르면 엘더베리 시럽 1 테이블 스푼 (15mL)을 하루에 4 번 보충 한 독감 환자는 시럽을 복용하지 않고 덜 의존하는 사람들보다 4 일 일찍 증상 완화를 경험했습니다. 약물 치료에 (31).

그러나이 연구는 구식이며 엘더베리 시럽 제조업체의 후원을 받아 결과가 왜곡되었을 수 있습니다 (31).

엘더베리 보충제는 대부분 액체 또는 캡슐 형태로 판매됩니다.

엘더베리 보충제를 복용하면 바이러스 감염으로 인한 상부 호흡기 증상을 줄이고 독감 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

5. 약용 버섯

약용 버섯은 고대부터 감염과 질병을 예방하고 치료하기 위해 사용되었습니다. 많은 종류의 약용 버섯이 면역 강화 잠재력에 대해 연구되었습니다.

270 종 이상의 인정되는 약용 버섯이 면역 강화 특성을 가지고있는 것으로 알려져 있습니다 ().

동충하초, 사자 갈기, 잎새, 표고 버섯, 영지 및 칠면조 꼬리는 모두 면역 건강에 도움이되는 것으로 나타났습니다 ().

일부 연구에 따르면 특정 유형의 약용 버섯을 보충하면 여러 가지 방법으로 면역 건강을 향상시킬 수있을뿐만 아니라 천식 및 폐 감염을 포함한 특정 상태의 증상을 줄일 수 있습니다.

예를 들어, 심각한 세균성 질환 인 결핵에 걸린 마우스를 대상으로 한 연구에서 동충하초로 치료하면 위약 그룹에 비해 폐의 세균 부하가 크게 감소하고 면역 반응이 향상되며 염증이 감소하는 것으로 나타났습니다 ().

79 명의 성인을 대상으로 한 무작위 8 주 연구에서 1.7g의 동충하초 균사체 배양 추출물을 보충하면 감염으로부터 보호하는 백혈구의 일종 인 자연 살해 (NK) 세포의 활성이 38 % 크게 증가했습니다. ).

터키 꼬리는 면역 건강에 강력한 영향을 미치는 또 다른 약용 버섯입니다. 인간을 대상으로 한 연구에 따르면 칠면조 꼬리는 특히 특정 유형의 암 환자에서 면역 반응을 향상시킬 수 있습니다 (,).

다른 많은 약용 버섯도 면역 건강에 유익한 영향을 미치는 것으로 연구되었습니다. 약용 버섯 제품은 팅크, 차, 보충제 (,,,)의 형태로 찾을 수 있습니다.

동충하초와 칠면조 꼬리를 포함한 많은 종류의 약용 버섯은 면역 강화 및 항균 효과를 제공 할 수 있습니다.

6 ~ 15. 면역 강화 가능성이있는 기타 보충제

위에 나열된 항목 외에도 많은 보충제가 면역 반응을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 복사 뼈. 황기는 중국 전통 의학 (TCM)에서 일반적으로 사용되는 허브입니다. 동물 연구에 따르면 추출물이 면역 관련 반응을 크게 개선 할 수 있다고합니다 ().
• 셀렌. 셀레늄은 면역 건강에 필수적인 미네랄입니다. 동물 연구에 따르면 셀레늄 보충제가 H1N1 (,,)을 포함한 인플루엔자 균주에 대한 항 바이러스 방어를 향상시킬 수 있음을 보여줍니다.
• 마늘. 마늘은 강력한 항 염증 및 항 바이러스 작용을합니다. NK 세포 및 대 식세포와 같은 보호 백혈구를 자극하여 면역 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 인간 연구는 제한적입니다 (,).
• 안드로 그 라피스. 이 허브에는 엔테로 바이러스 D68 및 인플루엔자 A (,,)를 비롯한 호흡기 질환을 유발하는 바이러스에 대해 항 바이러스 효과가있는 것으로 밝혀진 테르 페 노이드 화합물 인 안드로 그라 폴 라이드가 포함되어 있습니다.
• 감초. 감초에는 글리시리진을 포함한 많은 물질이 포함되어있어 바이러스 감염으로부터 보호 할 수 있습니다. 시험관 연구에 따르면 글리시리진은 중증 급성 호흡기 증후군 관련 코로나 바이러스 (SARS-CoV)에 대해 항 바이러스 활성을 나타냅니다 ().
• Pelargonium sidoides. 일부 인간 연구에서는 감기 및 기관지염을 비롯한 급성 바이러스 성 호흡기 감염 증상을 완화하기 위해이 식물 추출물을 사용하는 것을지지합니다. 하지만 결과는 엇갈리고 더 많은 연구가 필요합니다 ().
• B 복합 비타민. B12와 B6을 포함한 B 비타민은 건강한 면역 반응에 중요합니다. 그러나 많은 성인이 결핍되어 면역 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다 (,).
• 커큐민. 커큐민은 심황의 주요 활성 화합물입니다. 강력한 항염 작용이 있으며 동물 연구에 따르면 면역 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 에키 네시아. Echinacea는 데이지과의 식물 속입니다. 특정 종은 면역 건강을 개선하는 것으로 나타 났으며 호흡기 세포 융합 바이러스 및 라이노 바이러스를 포함한 여러 호흡기 바이러스에 대해 항 바이러스 효과를 나타낼 수 있습니다 ().
• 봉랍. 프로 폴리스는 벌통에서 밀봉 제로 사용하기 위해 꿀벌이 생산하는 수지와 같은 물질입니다. 인상적인 면역 강화 효과가 있고 항 바이러스 효과도있을 수 있지만 더 많은 인간 연구가 필요합니다 ().

과학 연구 결과에 따르면 위에 나열된 보충제는 면역 강화 특성을 제공 할 수 있습니다.

그러나 이러한 보충제의 면역 건강에 대한 잠재적 인 영향 중 상당수는 인간에서 철저히 테스트되지 않았으므로 향후 연구의 필요성을 강조합니다.

황기, 마늘, 커큐민 및 에키 네시아는 면역 강화 특성을 제공 할 수있는 보충제 중 일부에 불과합니다. 그럼에도 불구하고 그들은 인간에게 철저히 테스트되지 않았으며 더 많은 연구가 필요합니다.

결론

시중에 나와있는 많은 보충제가 면역 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아연, 엘더베리, 비타민 C와 D는 면역 강화 잠재력을 위해 연구 된 물질 중 일부에 불과합니다.

그러나 이러한 보충제는 면역 건강에 약간의 이점을 제공 할 수 있지만 건강한 생활 방식을 대체해서는 안되며 사용할 수 없습니다.

균형 잡힌 식단을 유지하고, 충분한 수면을 취하고, 규칙적인 신체 활동에 참여하고, 금연하는 것은 면역 체계를 건강하게 유지하고 감염 및 질병 가능성을 줄이는 데 가장 중요한 방법 중 하나입니다.

보충제를 사용하기로 결정한 경우 일부 보충제는 특정 약물과 상호 작용하거나 일부 사람들에게 부적절 할 수 있으므로 먼저 의료 서비스 제공자와상의하십시오.

또한 이들 중 일부는 항 바이러스 특성이있을 수 있지만 COVID-19로부터 보호 할 수 있다는 과학적 증거는 없습니다.