늑간근 긴장을 확인하고 치료하는 방법

콘텐츠

• 식별을위한 팁
• 의사의 진료를받을 때까지 대처하는 방법
• 처방전없이 살 수있는 진통제
• 냉온 요법
• 엡솜 소금에 담그다
• 호흡 운동
• 진단 방법
• 채점
• 물리 치료는 어떻습니까?
• 전망은 어떻습니까?

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늑간 변형이란 무엇입니까?

늑간근은 갈비뼈 사이에 위치하여 서로 붙어 있습니다. 상체를 안정시키고 호흡을 돕습니다. 늑간근에는 외부 늑간근, 내부 늑간근 및 가장 안쪽 늑간근의 세 가지 층이 있습니다.

긴장은 근육이 늘어나거나 당기거나 부분적으로 찢어지는 경우입니다. 늑간근의 모든 층의 긴장은 통증과 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다.

근육 긴장은 흉통의 일반적인 원인입니다. 모든 근골격 가슴 통증의 21 ~ 49 %는 늑간근에서 발생합니다.

다양한 방법으로 늑간근을 긴장 시키거나 당길 수 있습니다. 이 근육은 일반적으로 약간의 비틀림 동작 중에 상처를 입습니다. 통증은 갑작스런 부상에서 시작되거나 반복적 인 동작으로 점진적으로 시작될 수 있습니다.

이러한 갈비뼈 근육에 부담을 줄 수있는 활동은 다음과 같습니다.

• 천장을 칠할 때처럼 도달
• 비틀면서 들기
• 나무 자르기
• 기침 또는 재채기
• 조정, 골프, 테니스 또는 야구와 같은 스포츠에 참여
• 떨어지는
• 교통 사고 나 접촉 스포츠와 같이 흉곽에 맞은 경우

식별을위한 팁

늑간근 긴장의 증상은 다음과 같습니다.

• 고통: 부상을 입을 때 날카로운 통증을 느끼거나 점차적으로 나타날 수 있습니다. 비틀기, 스트레칭, 심호흡, 기침 또는 재채기를하면 통증이 더욱 심해집니다.
• 유연함: 갈비뼈 사이의 긴장 부위가 만지면 아플 것입니다.
• 호흡 곤란: 숨쉬기가 너무 고통스럽기 때문에 작고 얕은 공기를 마실 수도 있습니다. 이로 인해 숨이 가빠 질 수 있습니다.
• 부종: 부분적으로 찢어 지거나 긴장된 근육에 염증이 생깁니다. 영향을받은 갈비뼈 사이와 주위에 약간의 부기가 나타날 수 있습니다.
• 근육 긴장 : 부상당한 근육은 숨을 쉬거나 손을 뻗거나 비틀 때 팽팽하게 느껴질 수 있습니다.

이러한 증상은 더 심각한 문제의 증상과 유사 할 수 있으므로 의사와 약속을 잡으십시오. 그들은 증상을 평가하고 근본 원인을 결정할 수 있습니다.

의사의 진료를받을 때까지 대처하는 방법

갈비뼈 사이의 근육을 다쳤다고 생각되면 의사와 약속을 잡으십시오. 그들은 어떤 근육이 긴장되었는지 식별하고 가슴의 다른 구조를 손상시키지 않았는지 확인할 수 있습니다.

의사는 완전한 치료 계획을 제공 할 것이지만 그 동안 통증을 악화시키는 활동을 비틀거나 접근하지 마십시오. 구호를 위해 다음 방법을 시도해 볼 수도 있습니다.

처방전없이 살 수있는 진통제

의사의 진찰을 기다리는 동안 이부프로펜 (Advil) 또는 나프록센 (Aleve)과 같은 일반의 항염증제 나 아세트 아미노펜 (타이레놀)과 같은 간단한 진통제를 복용 할 수 있습니다. 이 약을 얼마나 자주 얼마나 자주 복용해야하는지 패키지 지침을 따르십시오.

또한 감기 나 생리통 치료제를 포함하여 진통제가 포함 된 여러 제품을 복용하여 과다 복용하지 않도록해야합니다. 일반 의약품과 함께 일반 의약품을 복용하기 전에 의사와상의하십시오.

냉온 요법

냉찜질 요법은 통증을 완화하고 근육의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 부상 부위에 냉찜질을 한 번에 20 분, 처음 이틀 동안은 하루에 여러 번 바르십시오. 얼음 주머니, 젤 냉찜질 팩, 얼음을 채우고 수건으로 싸서 비닐 봉지 또는 냉동 야채 봉지를 사용할 수 있습니다.

처음 48 시간이 지나면 다친 갈비뼈에 열을 가하는 것이 좋습니다. 열은 근육을 풀고 이완시켜 물리 치료를 할 수 있도록 도와줍니다. 열 패드 또는 따뜻한 물에 적신 수건으로 한 번에 20 분 동안 열을 가할 수 있습니다.

엡솜 소금에 담그다

온열 요법의 일환으로 황산 마그네슘 (엡 솜염)을 첨가 한 따뜻한 목욕을 할 수 있습니다. 지역 약국이나 Amazon.com에서 온라인으로 Epsom 소금을 찾을 수 있습니다. 목욕에 약 2 컵을 추가하고 15 분 이상 담가두면됩니다.

용해 된 미네랄은 피부를 통해 흡수되며 혈중 마그네슘 수치를 약간 증가시킬 수 있습니다. 마그네슘은 근육 기능에 중요한 미네랄입니다. 목욕에서 흡수 된 소량의 마그네슘이 실제로 긴장된 근육에 도움이되는 것은 아니지만, 뜨거운 목욕은 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.

호흡 운동

늑간근 긴장으로 호흡하는 것은 고통 스럽습니다. 그러나 완전히 심호흡하는 대신 얕은 호흡 만하면 감염과 폐렴으로 이어질 수 있습니다. 심호흡 운동은 스트레스를 줄이는 명상의 한 형태가 될 수도 있습니다.

매 시간마다 몇 분의 호흡 운동을하십시오. 예를 들면 :

1. 다친 근육에 베개를 대십시오.
2. 가능한 한 천천히 그리고 깊게 숨을들이 쉬십시오.
3. 몇 초 동안 숨을 참는다.
4. 천천히 숨을 내쉬십시오.
5. 10 회 반복합니다.

의사의 진료를 받으면 환자가 얼마나 깊게 숨을들이 마셔야하는지 시각적으로 알려주는 플라스틱 도구 인 폐활량계를 집으로 보낼 수 있습니다.

진단 방법

의사는 몇 가지 질문과 신체 검사를 통해 늑간근 긴장을 진단합니다. 통증이 시작되었을 때 넘어 지거나 뒤틀린 것을 기억하는지 알고 싶어 할 것입니다. 그들은 당신이하는 스포츠에 대해 물어볼 것입니다. 그들은 부드러운 부위를 만져서 동작 범위와 동작 중 통증 수준을 테스트합니다.

의사는 부상을 입었을 때 폐에 멍이 들거나 구멍이 뚫리지 않았는지 확인하기 위해 흉부 X- 레이를 주문할 수 있습니다.

채점

근육 긴장은 심각도에 따라 등급이 매겨집니다.

• 1 학년: 근육 섬유의 5 % 미만이 손상되어 운동 손실을 최소화하는 가벼운 긴장입니다. 이러한 부상은 개선되는 데 2 ​​~ 3 주가 걸립니다.
• 2 학년 : 근섬유가 더 많이 손상되지만 근육이 완전히 파열되지는 않습니다. 상당한 운동 손실이 발생하며 치유하는 데 2 ​​~ 3 개월이 필요할 수 있습니다.
• 3 학년 : 근육이 완전히 파열되었습니다. 이러한 부상은 수술이 필요할 수 있습니다.

물리 치료는 어떻습니까?

휴식, 냉찜질, 온열 및 호흡 요법과 함께 물리 요법은 불편 함을 완화하고 치유 속도를 높일 수 있습니다. 의사는 진단 후 물리 치료사에게 의뢰 할 수 있습니다.

물리 치료사는 리클 라이너를 사용하여 가슴을 높이는 것과 같은 수면 및 아침에 느슨해지기위한 팁을 제공 할 수 있습니다. 물리 치료 프로그램을 따르면 평소 활동으로 빨리 돌아갈 수 있습니다.

전망은 어떻습니까?

늑간근 긴장은 치유하는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있으며 이는 실망 스러울 수 있습니다. 긴장이 특히 완고하다면 의사는 통증과 부기를 줄이기 위해 리도카인과 코르티코 스테로이드를 해당 부위에 주사 할 수 있습니다.

늑간근 긴장은 때때로 갈비뼈 스트레스 골절을 동반합니다. 하지만 스트레스 골절이 있어도 치료법은 변하지 않을 것입니다. 치료 요법을 따르고 호흡 운동을하면 곧 자신과 같은 느낌을 받고 곧 경기장에 다시 돌아올 것입니다.

앞으로의 근육 긴장을 예방하려면 스포츠 나 운동을하기 전에 몸을 따뜻하게하고 몸이 익숙하지 않은 활동을 과도하게하지 마십시오.