인터벌 트레이닝은 2 형 당뇨병에 도움이됩니까?

콘텐츠

• 인터벌 트레이닝의 장점은 무엇입니까?
• 인터벌 트레이닝의 잠재적 위험은 무엇입니까?
• 인터벌 트레이닝을 어떻게 일상 생활에 통합 할 수 있습니까?
• 테이크 아웃 : 당신의 일상에 강도를 추가

인터벌 트레이닝 중에는 고강도 활동 기간과 저 강도 활동 기간간에 전환합니다. 고강도 간격은 심장, 폐 및 근육에 활발한 운동을 제공합니다. 저 강도 간격은 신체가 회복 할 시간을줍니다.

제 2 형 당뇨병을 앓고 있다면 규칙적인 운동을하면 혈당 수치를 관리하는 데 도움이됩니다. 인터벌 트레이닝은 필요한 신체 활동을 얻는 데 유용한 방법입니다. 인터벌 트레이닝이 제 2 형 당뇨병 관리에 어떻게 도움이되는지, 운동을 최대한 활용하는 방법에 대해 알아보십시오.

인터벌 트레이닝의 장점은 무엇입니까?

2015 년에 발표 된 리뷰 기사에 따르면 인터벌 트레이닝은 제 2 형 당뇨병 환자에게 많은 잠재적 인 이점이 있습니다. 연구에 따르면 지속적인 중간 강도 운동과 비교하여 심폐 호흡 능력을 향상시키는 것이 더 좋습니다. 일부 연구에 따르면 혈당 수치 관리 능력이 크게 향상 될 수 있다고 제안합니다.

인터벌 트레이닝은 또한 짧은 운동을 최대한 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 초기 연구에 따르면 단기간의 인터벌 트레이닝조차도 혈당 수준과 심장 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 운동을 위해 10 분 또는 20 분 밖에 걸리지 않는 경우, 운동 세션에 일부 고강도 활동 간격을 포함시키는 것을 고려하십시오.

인터벌 트레이닝의 잠재적 위험은 무엇입니까?

인터벌 트레이닝에는 많은 잠재적 인 이점이 있지만 모든 사람에게 가장 적합한 것은 아닙니다. 일반적으로 고강도 운동은 저 강도 및 중간 강도 운동보다 심장에 더 많은 스트레스를줍니다.

대부분의 사람들에게는 문제가되지 않습니다. 그러나 특정 건강 상태를 가진 사람들에게는 위험 할 수 있습니다.

운동 루틴에 고강도 간격을 추가하기 전에 의사와 상담하십시오. 병력과 체력 수준에 따라 스트레스 테스트를 받도록 권장 할 수 있습니다. 이 검사는 심장이 활발한 에어로빅 활동에 어떻게 반응하는지 배우는 데 도움이됩니다. 의사는 검사 결과를 이해하고 안전한 운동 계획을 세우도록 도와 줄 수 있습니다.

인터벌 트레이닝을 시도하기로 결정한 경우 현실적인 목표를 설정하고 시간이 지남에 따라 점차 지구력을 쌓으십시오. 이를 통해 체력 목표를 향해 꾸준히 발전하면서 과도한 사용 부상을 피할 수 있습니다.

인터벌 트레이닝의 특권 중 하나는 유연성입니다. 필요와 능력에 맞게 간격의 길이와 강도를 조정할 수 있습니다. 체력 수준이 향상되면 인터벌의 길이나 강도를 늘리거나 휴식 시간을 짧게 할 수 있습니다.

인터벌 트레이닝을 어떻게 일상 생활에 통합 할 수 있습니까?

다양한 유형의 운동으로 인터벌 트레이닝을 사용할 수 있습니다.

예를 들어, 다음에 걷기 위해 갈 때는 천천히 걷는 것과 번갈아 걷는 것이 좋습니다. 보다 어려운 운동을하려면 조깅과 걷기를 전환 할 수 있습니다. 체력 수준에 따라 30 초 간격으로 조깅을 시작한 다음 2 분 간격으로 걷기를 시도 할 수 있습니다.

다음과 같은 다른 유형의 유산소 운동에 동일한 전략을 적용 할 수 있습니다.

• 사이클링
• 수영
• 크로스 컨트리 스키
• 타원형 운동

페이스를 변경하는 것은 인터벌의 강도 레벨을 조정하는 한 가지 방법이지만 유일한 옵션은 아닙니다. 예를 들어, 걷기, 달리기 또는 자전거 타기의 고강도 간격 동안 언덕 또는 계단 세트를 조정하는 것을 고려하십시오. 고정식 자전거, 타원형 기계 또는 기타 운동기구를 사용하는 경우 고강도 간격 동안 저항을 추가하도록 설정을 조정할 수도 있습니다.

근육 강화 활동에도 인터벌 트레이닝을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 휴식 기간이있는 대체 고강도의 미용 체조 세트입니다. 캘리 스테 닉 운동의 예에는 풀업, 푸시 업, 폐, 스쿼트 및 복부 위기가 포함됩니다.

많은 피트니스 클래스는 또한 인터벌 트레이닝 요소를 프로그래밍에 통합합니다.

테이크 아웃 : 당신의 일상에 강도를 추가

운동에 고강도 운동 간격을 추가하면 유산소 운동 수준을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 신체에 좋은 운동을하면서 혈당을보다 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

부상의 위험을 최소화하려면 천천히 시작하고 현실적인 운동 목표를 설정하십시오. 체력 수준이 향상되면 간격의 길이 또는 강도를 점차적으로 늘릴 수 있습니다.