Ironman을 위해 훈련하는 것은 실제로 어떤 것입니까?

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모든 엘리트 운동 선수, 프로 스포츠 선수 또는 철인 3종 경기 선수는 어딘가에서 시작해야 했습니다. 결승선 테이프가 깨지거나 새로운 기록을 세웠을 때 볼 수 있는 것은 영광과 번쩍이는 불빛, 반짝이는 메달뿐입니다. 그러나 모든 흥분 뒤에는 많은 노력이 있으며 이는 매우 가볍게 생각합니다. 하와이 카일루아-코나에서 열린 Ironman World Championship에서 놀라운 일을 해낸 것처럼 보이는 놀라운 운동선수들(이 6명의 놀라운 여성과 같이)에서 영감을 받아 이 수준의 운동선수의 삶과 훈련이 실제로 어떤 것인지 자세히 살펴보기로 결정했습니다. .

Meredith Kessler는 코나에서 열린 월드 챔피언십을 포함하여 전 세계에서 50회 이상의 Ironman 레이스를 완주한 전문 철인 3종 경기 선수이자 Ironman 챔피언입니다. 그렇다면 그녀가 이 정도 규모의 대회를 준비하기 위해 무엇이 필요했을까요? 그리고 Ironman 챔피언의 경력 이력서는 어떻게 생겼습니까? Kessler는 내부 모습을 보여주었습니다.

그녀의 인생에서 Ironman World Championship과 같은 주요 이벤트로 이어지는 하루는 당신이 생각했던 것보다 훨씬 더 벅찹니다. 그녀의 일반적인 훈련, 연료 공급 및 회복 일정을 살펴보십시오.

오전 4시 15분 웨이크업 런 - 2~5마일

오트밀과 아몬드 버터 1테이블스푼으로 연료를 보충하십시오. 작은 커피 한잔

오전 5시 30분 인터벌 수영 - 5~7km

그릭 요거트, 방갈로 뭉크 그래놀라, 바나나로 이동 중에도 재충전하세요.

오전 8시. 실내 또는 실외 사이클링 세션 - 2~5시간

바로 먹을 수 있는 ZÜPA NOMA 수프, 아보카도 또는 후무스를 곁들인 칠면조 샌드위치, 다크 초콜릿 2조각으로 점심을 먹고 재충전하세요.

오후 12시. 코치 Kate Ligler와 함께하는 근력 트레이닝 세션

오후 1시 30분 심부 조직 마사지 또는 물리 치료(능동 방출 기법, 초음파 또는 전기 자극)

오후 3시 압축 복구 부츠를 신고 휴식을 취하거나, 이메일을 확인하거나, 친구와 커피를 마시기 위한 다운타임

오후 5시 15분 식전 유산소 지구력 달리기 - 6~12마일

오후 7시 친구나 가족과 함께하는 저녁식사

오후 9시 Netflix와 진정 ... 그 복구 부츠로 돌아 가기

오후 11시 잘 자, 내일부터 다시 시작되니까!

그리고 레이스 당일까지 그녀가 일주일 동안 그 회복 장화를 신고 어슬렁어슬렁 어슬렁 거릴 것이라고 생각하지 마십시오. 아니요, Kessler는 "근육이 적절히 발사되도록" 경기 전날까지 훈련한다고 말합니다. 장거리 Ironman과 같은 큰 경주가 있기 일주일 전에 그녀를 찾을 수 있는 곳은 다음과 같습니다.

월요일: 자전거 90분(경주 속도로 45분) 및 40분 달리기

화요일: 레이스별 세트가 포함된 90분 인터벌 수영(6km), 가벼운 40분 트레드밀 운동(레이스 페이스에서 18분), 코치 Kate Ligler와 함께하는 60분 근력 "활성화" 세션

수요일: 2시간 간격으로 자전거 타기(경주 페이스로 60분), 20분 동안 "기분 좋게" 자전거에서 뛰기, 1시간 수영

목요일: 1시간 인터벌 수영(경주 전 마지막), 30분 "신발 점검" 조깅(경주 신발이 준비되었는지 확인), 30분 근력 훈련 세션

금요일: 아주 가벼운 간격으로 60~90분 "자전거 점검" 타기(자전거가 제대로 작동하고 기어가 제대로 작동하는지 확인하기 위해)

토요일(레이스 데이): 2~3마일의 모닝콜과 아침식사!

일요일: 정말 움직이기 싫은 날입니다. 왠만하면 물에 들어가 천천히 수영을 하거나 뜨거운 욕조에 앉아 뭉친 근육을 풀어주곤 했다.

Kessler는 항상 운동선수였지만 세계 최고의 운동선수들과 함께 성공적으로 경쟁할 수 있도록 이 수준의 훈련을 받는 것은 그녀에게 부수적인 일이 아닙니다. 전문 철인 3종 경기 선수가 되는 것은 그녀의 일상 업무이기 때문에 그녀가 다른 9시부터 5시까지와 같은 시간을 기록할 것으로 기대할 수 있습니다.

Kessler는 "나는 훈련, 수분 공급, 연료 공급, 회복, 우리 브랜드를 위한 인적 자원, 다음 경기를 위한 비행기 예약, 팬 이메일 회신 등 다양한 일을 하기 위해 매일 출근합니다. 이것이 제 일입니다."라고 말합니다. 하지만 애플의 직원처럼 가족과 친구들이 삶의 균형을 유지할 수 있도록 시간을 내겠다”고 말했다.

Kessler는 2011년 3월에 파트타임 투자 은행업, 철인 3종 경기 코칭, 스핀 강습을 포함한 다른 일을 그만두고 모든 시간을 전문적인 운동에 전념할 수 있었습니다. (Kessler와 마찬가지로 이 올림픽 금메달리스트는 회계사에서 세계 챔피언이 되었습니다.) 이제 완벽하고 부상이 없는 해에 그녀는 철인 3종 경기를 12개까지 완주할 것입니다. 올림픽 거리 경주가 좋은 척도로 뿌려졌습니다.

시간, 헌신, 진지한 열정으로 모든 여성이 Ironwoman이 될 수 있음을 증명하는 Kessler와 다른 모든 엘리트 운동선수들로부터 깊은 인상과 경외감, 깊은 영감을 받았다는 것 외에 무슨 말을 할 수 있습니까? (이 새로운 엄마가 해냈습니다.)

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