맨몸 운동만 하는 것이 나쁜가요?

콘텐츠

• 검토 대상

지금은 하체 운동이 왕입니다. 실제로 웨이트 트레이닝은 American College of Sports Medicine에서 2016년의 2번째 피트니스 트렌드로 선정되었습니다(웨어러블 기술로만 압도됨). "바디 웨이트 트레이닝은 최소한의 장비를 사용하여 더 저렴하게 만듭니다. 팔 굽혀 펴기와 풀업에 국한되지 않고 이러한 추세를 통해 사람들은 피트니스로 '기본'으로 돌아갈 수 있습니다."라고 보고서가 선언했습니다.

분명히, 장비를 사용하지 않는 운동을 '트렌드'라고 부를 수는 없지만(인터넷에 따르면 현대의 팔굽혀펴기는 고대 로마부터 존재했다고 합니다), 이러한 운동이 사상 최고에 도달한 것처럼 보이는 것은 사실입니다. 우리는 바디웨이트 트레이닝의 열렬한 팬이며 ACSM이 지적했듯이 하다 체육관 회원권이나 부티크 피트니스 수업에 연간 수천 달러를 투자할 수 있는 옵션이 없는 사람들이 더 쉽게 운동할 수 있도록 합니다. 대부분의 경우 어디에서나 바디웨이트 트레이닝을 할 수 있으며 시간이 촉박할 경우 빠르고 편리합니다.

그러나 바디웨이트 트레이닝의 폭발적인 인기로 인해 많은 사람들이 체육관 회원 자격을 포기하고 전통적인 웨이트 룸의 필요성에 의문을 제기했습니다. 더 나은 체력을 위해 쪼그리고 앉고 팔 굽혀 펴기를 할 수 없습니까? 논쟁할 수 있습니다. 부분적으로는 예입니다.

"나는 수많은 사람들이 장비 없이도 강해지고, 날씬해지며, 엄청난 체중 감량을 도왔습니다."라고 유명 트레이너이자 저술가인 Adam Rosante는 말합니다. 30초 바디. (30초 만에 탄력을 주는 그의 HIIT 운동을 훔쳐보세요.) 장비 없이도 고강도 운동을 강조함에도 불구하고 그는 "나는 무거운 중량을 절대적으로 좋아하고 여성이 들어야 한다고 강력히 믿습니다"라고 말하며 무거운 중량을 혼합할 것을 권장합니다. 체중 운동 세션과 함께 리프팅 세션.

이것은 완전히 획기적인 것은 아닙니다. 거의 모든 자격을 갖춘 트레이너가 좋은 운동 프로그램의 핵심은 다양성이라고 말할 것입니다. 그러나 피트니스 환경을 보면 모든 사람들이 먼지 속에 덤벨을 놔두고 있는 것처럼 보일 때가 많습니다.

"당신이 가지고 있는 최고의 도구는 당신 자신의 몸입니다."라고 Stoked Method의 창시자인 키라 스톡스(Kira Stokes) 트레이너는 말합니다. 스톡스(Stokes)는 수백 가지의 독특한 동작(예: 31개의 플랭크 동작)을 통해 체중 운동의 열렬한 지지자입니다. 하지만 그녀는 믿는다 오직 체중에 초점을 맞추는 것은 단점이 있습니다. "당신은 당신의 몸에 제공할 수 있는 것이 제한됩니다."라고 그녀는 말합니다.

우선, 팔굽혀펴기와 팔굽혀펴기는 적절한 형태와 강도를 가져야 합니다. 보통 사람에게는 쉽지 않은 일이라고 Stokes는 말합니다. "당신은 모든 움직임의 평면에서 당신의 몸을 일할 수 있기를 원하지만, 때때로 당신이 당신의 몸의 특정 부분에서 매우 강하지 않다면 그것이 불가능합니다." 여기서 웨이트 트레이닝의 중요성이 나옵니다.

그녀는 덤벨을 거의 수정과 같이 설명하여 더 어려운 것을 준비합니다. "저는 항상 제 고객들에게 우리가 하는 웨이트 트레이닝은 체중을 들어 올리고 내리는 데 필요한 근력을 키우는 것이라고 말합니다."

많은 사람들이 스튜디오 수업 이외의 전통적인 웨이트 트레이닝에 대해 곤혹스러워한다는 사실은 스톡스의 의견으로는 엄청난 문제입니다. 실제로 그녀는 Stoked MuscleUp이라는 전체 프로그램을 만들었습니다. 왜냐하면 그녀는 사람들이 체중과 움직임을 통합하여 신체에 실제로 도전하는 방법에 대한 지식을 잃어가고 있다고 느꼈기 때문이라고 설명합니다. (몸무게와 덤벨 동작을 함께 하는 스톡스의 30일 암 챌린지를 해보세요.)

그녀는 "HIIT 훈련과 체중 훈련, 그리고 이러한 모든 재택 운동을 통해 우리가 최고 수준에 도달했기 때문에 업계에 격차가 있다고 느꼈습니다. "하지만 리프팅의 기본도 알아야 합니다." (여기에 더 무거운 중량을 들어야 하는 8가지 이유가 있습니다.)

그녀는 "근육보다 운동을 더 많이 한다"는 인기 있는 문구를 강조하면서 피트니스 전체가 그런 것에서 멀어졌다고 말합니다. "하지만 운동을 훈련하려면 근육을 훈련해야 한다고 생각합니다."

간단히 말해서, 삶의 대부분의 것들과 마찬가지로 균형이 중요합니다. 조지 메이슨 대학의 운동학 조교수인 조엘 마틴(Joel Martin) 박사는 "분명히 맨몸 운동은 아무것도 하지 않는 것보다 낫지만, 나는 그 운동만 하는 것을 권장하지 않습니다."라고 말합니다. "모든 이점을 얻으려면 더 무거운 중량도 들어야 합니다."

고원에 부딪힐 위험도 있습니다. "무엇을 하든 항상 같은 운동을 하면 신체가 적응하고 근육이나 신체 구성에 변화를 일으킬 만큼 충분히 자극적이지 않습니다."라고 Martin은 말합니다. (체육관에서 결과를 보기 시작하려면 이 고원 파괴 전략을 확인하십시오!)

말할 것도 없이, 당신은 실제로 잃다 현재 체력 수준에 따라 체중에만 집중하는 경우 근력.많은 사람들이 처음에는 체중 운동을 통해 근력을 향상시키고 얻을 수 있지만 이미 팔굽혀펴기를 30회 할 수 있는 사람들에게는 체중 훈련에만 집중하면 실제로 근력이 감소하게 된다고 Martin은 설명합니다.

"체육관에서 이두박근 컬을 하는 것을 보는 것이 인기가 없어졌습니다. 부끄러워하지 않습니다. 얼굴이 파랗게 질 때까지 이두박근 컬을 할 수 있습니다. 그리고 바닥을 가로질러 코모도 드래곤을 할 수도 있습니다."라고 Stokes는 말합니다. "역도를 해서 얻은 힘에서 나온 것입니다."

결론: 집에서 웨이트 트레이닝을 하기 위해 전통적인 웨이트 트레이닝을 거부했다면, 프리 웨이트 랙에 다시 익숙해지는 것이 좋습니다. Stokes는 "이것은 사고 방식의 전환입니다."라고 말합니다. "사람들은 들어가서 덤벨 세트를 잡는 것을 부끄러워해서는 안됩니다."

검토 대상