Keto Breath에 대해 알아야 할 모든 것

콘텐츠

• 개요
• 케토 호흡의 증상
• 케토 호흡의 원인은 무엇입니까?
• 케토 호흡은 얼마나 오래 지속됩니까?
• 케토 호흡에 대한 홈 구제
• 1. 물 섭취량을 늘리십시오
• 2. 적은 단백질 섭취
• 3. 좋은 구강 위생 연습
• 4. 박하와 껌으로 냄새를 가리십시오
• 5. 탄수화물 섭취를 늘리십시오
• 6. 인내심을 가지십시오
• 케토 호흡을 막을 수 있습니까?
• 테이크 아웃

개요

식단을 바꾸고 신체 활동을 늘리면 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 식단을 바꾸는 것은 칼로리를 줄이는 것만이 아닙니다. 또한 먹는 음식의 종류를 수정하면 체중 감량 외에 부작용이 발생할 수 있습니다.

케톤식이 요법 (또는 케 토식이 요법)은 케토시스 달성을 돕기 위해 고안된 고지방, 중간 단백질, 저탄수화물식이 요법입니다. 이것은 에너지에 충분한 탄수화물을 섭취하지 않고 신체가 연료로 지방을 태우기 시작할 때 발생하는 자연적인 대사 상태입니다.

케톤식이 요법과 다른 저탄수화물식이 요법이 체중을 더 빨리 잃는 데 도움이 될 수 있지만,“케토 호흡”은 케톤증의 원하지 않는 부작용입니다. 증상과 그것을 제거하는 방법을 포함하여 케토 호흡에 대해 알아야 할 사항이 있습니다.

케토 호흡의 증상

케토 호흡은 입에 일반적인 구취 나 구취와는 다른 독특한 맛이나 냄새를 만듭니다. 어떤 사람들은 케토 호흡을 금속 맛이 있다고 묘사합니다. 입안의 재미있는 맛 외에도 케토 호흡은 과일 냄새가 나거나 매니큐어 제거제와 비슷한 강한 냄새가 날 수 있습니다.

케토 호흡의 원인은 무엇입니까?

케토 호흡의 원인을 이해하려면 신진 대사가 어떻게 작용하는지 이해하는 것이 중요합니다. 신체는 탄수화물, 지방 및 단백질을 포함한 다양한 식품에서 에너지를 얻습니다. 일반적으로 신체는 먼저 에너지를 위해 탄수화물이나 포도당을 분해 한 다음 지방을 분해합니다.

케톤식이 요법과 다른 저탄수화물식이 요법은 의도적으로 탄수화물 섭취를 제한하기 때문에 포도당이 고갈되면 신체는 에너지를 위해 지방 저장소를 사용해야합니다. 케토시스는 신체가 에너지를 위해 지방을 분해 할 때 발생합니다.

그런 다음 지방산은 케톤으로 ​​전환되는데, 에너지를 위해 지방을 태울 때 신체가 생성하는 천연 화학 물질입니다. 여기에는 베타 하이드 록시 부티레이트, 아세토 아세테이트 및 아세톤이 포함됩니다.

케톤은 대개 무해하며 호기 및 배뇨를 통해 신체에서 방출됩니다. 아세톤은 일부 매니큐어의 성분이므로 매니큐어 리무버와 같은 호흡 냄새가 특히 케토시스 상태를 나타낼 수 있습니다. 한편으로, 케토시스를 입력했다는 표시는 안심할 수 있습니다. 반면에 불행한 지표입니다.

케토 호흡은 얼마나 오래 지속됩니까?

케톤식이 요법을하는 일부 사람들은 케토 호흡을 경험하지 않습니다. 그렇게하는 사람들에게는 냄새가 귀찮을 수 있습니다. 그러나 케토 호흡은 일시적입니다.

저탄수화물식이 요법을 시작한 날 또는 일주일 이내에 호흡에 변화가있을 수 있습니다. 그러나 몸이 탄수화물 섭취를 줄이면 냄새가 가라 앉습니다. 이 과정은 몇 주가 소요될 수 있으며이 기간 동안 숨을 맑게하기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다.

케토 호흡에 대한 홈 구제

몸이 저탄수화물 다이어트에 적응하는 동안 구취를 줄이는 몇 가지 간단한 팁이 있습니다.

1. 물 섭취량을 늘리십시오

호기와 함께 신체는 배뇨를 통해 시스템에서 아세톤과 케톤을 씻어냅니다. 하루 종일 수분을 유지하고 물을 마시면서 배뇨를 증가시킵니다. 이것은 몸에서 케톤을 플러시하고 호흡을 향상시킵니다. 더 많은 물을 마시면 체중 감량 목표에 도움이 될 수 있습니다.

2. 적은 단백질 섭취

저탄수화물식이 요법에서 단백질이 중요하지만 단백질을 너무 많이 섭취하면 구취가 악화 될 수 있습니다. 신체가 단백질을 분해함에 따라 암모니아가 생성됩니다. 이것은 배뇨와 호기를 통해 제거되는 신진 대사의 부산물입니다. 암모니아는 호흡에 강한 냄새를 유발할 수 있습니다.

단백질 섭취를 줄이고 건강한 지방 (아보카도, 견과류, 올리브 오일)을 섭취하면식이 요법을 중단하지 않고도 호흡이 개선 될 수 있습니다.

3. 좋은 구강 위생 연습

하루에 두 번 양치질과 매일의 치실로 케토 호흡을 완전히 제거 할 수는 없지만 입에서 나오는 냄새를 줄일 수 있습니다.

정기적으로 칫솔이나 치실을 사용하지 않으면 박테리아가 입과 치아 사이에 축적 될 수 있습니다. 박테리아는 또한 구취를 유발하기 때문에 치과 위생이 좋지 않으면 케토 호흡이 악화 될 수 있습니다.

4. 박하와 껌으로 냄새를 가리십시오

몸이 저탄수화물 다이어트에 적응할 때까지 박하를 씹고 껌을 씹을 수 있습니다. 무설탕 민트와 껌을 선택하십시오.

일부 껌과 민트에는 소량의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 하루 종일 여러 조각을 씹거나 빨면 매일 탄수화물 섭취량이 증가하고 케톤증에서 벗어날 수 있습니다.

5. 탄수화물 섭취를 늘리십시오

탄수화물 섭취량을 약간 늘리면 케토 호흡을 제거 할 수 있습니다. 케토시스 상태를 유지하려면 매일 탄수화물의 양을 조금만 늘리십시오.

하루에 15 그램의 탄수화물을 섭취한다고 가정 해 보겠습니다. 구취가 개선되는지 알아 보려면 하루에 20g으로 섭취량을 늘리십시오. 그런 다음 케톤 호흡 분석기를 사용하여 케톤 수준을 측정하십시오. 케톤 수치를 모니터링하는 것이 탄수화물을 늘린 후에도 여전히 케토시스에 있는지 여부를 아는 데 중요합니다.

6. 인내심을 가지십시오

때로는 케토 호흡을 제거 할 수 없습니다. 따라서 체중 감량을 위해 저탄수화물 다이어트에 전념한다면 인내심을 갖고 몸이 새로운 연료 원에 적응하도록하십시오. 몇 주 후에 구취가 좋아질 것입니다.

케토 호흡을 막을 수 있습니까?

케토 호흡은 케토시스와 저탄수화물식이 요법의 부작용이며 냄새를 예방할 수있는 방법이없는 것 같습니다. 그러나 케톤 호흡 분석기를 사용하여 케토시스에서 쫓겨나 지 않고 먹을 수있는 탄수화물을 가장 많이 결정할 수 있습니다. 식단에 탄수화물을 더 많이 넣고 단백질을 적게 섭취하면 호흡을 신선하게 유지할 수 있습니다.

케토 호흡이 있고 케톤식이 요법이나 저탄수화물 다이어트를 의도적으로하지 않는 경우, 더 많은 탄수화물을 섭취하면 케톤증에서 빨리 빠져 나와 구취를 제거 할 수 있습니다. 예를 들어, 현재 하루에 50g의 탄수화물을 섭취하는 경우 하루 100g으로 섭취량을 늘리십시오. 추가 탄수화물을 보충하기 위해 신체 활동량을 늘릴 수 있습니다.

테이크 아웃

저탄수화물 다이어트는 체중 감량에 도움이되지만 케토 호흡은 항상 무시할 수없는 부작용입니다. 몸을 지방 연소기로 바꾸겠다고 결심했다면 다이어트를 포기하지 마십시오. 박하, 잇몸 및 더 많은 물을 마시는 사이에 케토 호흡이 가라 앉을 때까지 냄새를 숨길 수 있습니다.