신장을 건강하게 유지하는 8 가지 방법

콘텐츠

• 1. 활동적이고 건강 유지
• 2. 혈당 조절
• 3. 혈압 모니터링
• 4. 체중을 모니터링하고 건강한 식단을 섭취하십시오.
• 5. 물을 많이 마셔 라
• 6. 담배를 피우지 마십시오
• 7. 복용하는 OTC 알약의 양에 유의하십시오.
• 8. 고위험군 인 경우 신장 기능 검사 받기
• 일이 잘못 될 때
• 신장 질환의 유형
• 만성 신장 질환
• 신장 결석
• 사구체 신염
• 다낭성 신장 질환
• 요로 감염
• 신장 건강을 개선하기 위해 할 수있는 일

개요

신장은 척추 양쪽의 흉곽 바닥에 위치한 주먹 크기의 기관입니다. 그들은 몇 가지 기능을 수행합니다.

가장 중요한 것은 혈액에서 노폐물, 과도한 물 및 기타 불순물을 걸러냅니다. 이러한 노폐물은 방광에 저장되고 나중에 소변을 통해 배출됩니다.

또한 신장은 신체의 pH, 염분 및 칼륨 수치를 조절합니다. 그들은 또한 혈압을 조절하고 적혈구 생산을 조절하는 호르몬을 생산합니다.

신장은 또한 신체가 칼슘을 흡수하여 뼈를 만들고 근육 기능을 조절하는 데 도움이되는 비타민 D 형태를 활성화하는 역할을합니다.

신장 건강을 유지하는 것은 전반적인 건강과 전반적인 웰빙에 중요합니다. 신장을 건강하게 유지함으로써 신체는 노폐물을 적절하게 걸러 내고 배출하며 신체가 제대로 기능하도록 돕는 호르몬을 생성합니다.

다음은 신장을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 요령입니다.

1. 활동적이고 건강 유지

규칙적인 운동은 허리 둘레 이상에 좋습니다. 만성 신장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 또한 혈압을 낮추고 심장 건강을 향상시킬 수 있으며, 이는 신장 손상을 예방하는 데 중요합니다.

운동의 보상을 얻기 위해 마라톤을 뛸 필요는 없습니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 심지어 춤도 건강에 좋습니다. 바쁘고 즐겁게 지낼 수있는 활동을 찾으십시오. 더 쉽게 고수하고 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

2. 혈당 조절

당뇨병 또는 고혈당을 유발하는 질환이있는 사람은 신장 손상을 일으킬 수 있습니다. 신체 세포가 혈액 속의 포도당 (당)을 사용할 수없는 경우 신장은 혈액을 걸러 내기 위해 더욱 열심히 일해야합니다. 수년간의 노력은 생명을 위협하는 피해로 이어질 수 있습니다.

그러나 혈당을 조절할 수 있다면 손상 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 손상이 조기에 발견되면 의사는 추가 손상을 줄이거 나 예방하기위한 조치를 취할 수 있습니다.

3. 혈압 모니터링

고혈압은 신장 손상을 유발할 수 있습니다. 당뇨병, 심장병 또는 고 콜레스테롤과 같은 다른 건강 문제와 함께 고혈압이 발생하면 신체에 미치는 영향이 클 수 있습니다.

건강한 혈압 수치는 120/80입니다. 전 고혈압은 그 지점과 139/89 사이입니다. 이 시점에서 생활 방식과식이 변화는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈압 수치가 지속적으로 140/90 이상이면 고혈압 일 수 있습니다. 정기적으로 혈압을 모니터링하고, 생활 방식을 바꾸고, 약을 복용하는 것에 대해 의사와상의해야합니다.

4. 체중을 모니터링하고 건강한 식단을 섭취하십시오.

과체중 또는 비만인 사람들은 신장을 손상시킬 수있는 다양한 건강 상태에 걸릴 위험이 있습니다. 여기에는 당뇨병, 심장병 및 신장 질환이 포함됩니다.

나트륨이 적은 건강한 식단, 가공육 및 기타 신장 손상 식품은 신장 손상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 콜리 플라워, 블루 베리, 생선, 통 곡물 등과 같이 자연적으로 낮은 나트륨의 신선한 재료를 섭취하는 데 집중하십시오.

5. 물을 많이 마셔 라

하루에 8 잔의 물을 마시라는 진부한 조언 뒤에는 마법이 없지만 수분을 유지하도록 권장하기 때문에 좋은 목표입니다. 규칙적이고 일관된 물 섭취는 신장에 건강합니다.

물은 신장에서 나트륨과 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 또한 만성 신장 질환의 위험을 낮 춥니 다.

하루에 최소 1.5 ~ 2 리터를 목표로 삼으십시오. 필요한 물의 양은 건강과 생활 방식에 따라 다릅니다. 매일 수분 섭취를 계획 할 때 기후, 운동, 성별, 전반적인 건강 상태, 임신 또는 모유 수유 여부와 같은 요인을 고려해야합니다.

이전에 신장 결석을 앓은 적이있는 사람은 향후 결석 퇴적을 방지하기 위해 물을 조금 더 마셔야합니다.

6. 담배를 피우지 마십시오

흡연은 신체의 혈관을 손상시킵니다. 이것은 몸 전체와 신장으로가는 혈류를 느리게합니다.

흡연은 또한 신장의 암 위험을 증가시킵니다. 담배를 끊으면 위험이 줄어 듭니다. 그러나 한 번도 흡연하지 않은 사람의 위험 수준으로 돌아가려면 수년이 걸립니다.

7. 복용하는 OTC 알약의 양에 유의하십시오.

처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 진통제를 정기적으로 복용하면 신장 손상을 초래할 수 있습니다. 이부프로펜과 나프록센을 포함한 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 만성 통증, 두통 또는 관절염으로 정기적으로 복용하면 신장을 손상시킬 수 있습니다.

때때로 약을 복용하는 신장 문제가없는 사람들은 분명합니다. 그러나 이러한 약을 매일 사용하면 신장 건강에 위험을 초래할 수 있습니다. 통증에 대처하고 있다면 신장에 안전한 치료에 대해 의사와상의하십시오.

8. 고위험군 인 경우 신장 기능 검사 받기

신장 손상이나 신장 질환의 위험이 높은 경우 정기적 인 신장 기능 검사를받는 것이 좋습니다. 다음 사람들은 정기 검진으로 혜택을 볼 수 있습니다.

• 60 세 이상인 사람
• 저체중으로 태어난 사람들
• 심혈관 질환이 있거나 가족이있는 사람
• 고혈압의 가족력이 있거나 가족력이있는 사람
• 비만인 사람
• 신장 손상이있을 수 있다고 생각하는 사람들

정기적 인 신장 기능 검사는 신장의 건강을 파악하고 가능한 변화를 확인하는 좋은 방법입니다. 피해를 미리 파악하면 향후 피해를 늦추거나 예방할 수 있습니다.

일이 잘못 될 때

20 세 이상의 미국인 10 명 중 1 명은 신장 질환의 증거를 보여줍니다. 일부 형태의 신장 질환은 진행성이므로 시간이 지남에 따라 질병이 악화됩니다. 신장이 더 이상 혈액에서 노폐물을 제거 할 수 없으면 실패합니다.

몸에 노폐물이 쌓이면 심각한 문제를 일으키고 사망에이를 수 있습니다. 이를 해결하려면 투석을 통해 혈액을 인위적으로 걸러 내야하거나 신장 이식이 필요합니다.

신장 질환의 유형

만성 신장 질환

가장 흔한 형태의 신장 질환은 만성 신장 질환입니다. 만성 신장 질환의 주요 원인은 고혈압입니다.신장은 지속적으로 신체의 혈액을 처리하기 때문에 매분 총 혈액량의 약 20 %에 노출됩니다.

고혈압은 신장의 기능적 단위 인 사구체의 압력을 증가시킬 수 있기 때문에 신장에 위험합니다. 시간이 지나면이 높은 압력은 신장의 여과 장치를 손상시키고 기능을 저하시킵니다.

결국 신장 기능은 더 이상 제대로 업무를 수행 할 수 없을 정도로 악화되어 투석을 받아야합니다. 투석은 혈액에서 체액과 노폐물을 걸러 내지 만 장기적인 해결책은 아닙니다. 결국 신장 이식이 필요할 수 있지만 특정 상황에 따라 다릅니다.

당뇨병은 만성 신장 질환의 또 다른 주요 원인입니다. 시간이 지남에 따라 조절되지 않는 혈당 수치는 신장의 기능 단위를 손상시켜 신부전으로 이어집니다.

신장 결석

또 다른 일반적인 신장 문제는 신장 결석입니다. 혈액 속의 미네랄 및 기타 물질은 신장에서 결정화되어 고체 입자 또는 돌을 형성 할 수 있으며, 일반적으로 소변으로 몸 밖으로 배출됩니다.

신장 결석을 통과하면 극도로 고통 스러울 수 있지만 심각한 문제를 일으키는 경우는 드뭅니다.

사구체 신염

사구체 신염은 혈액 여과를 수행하는 신장 내부의 미세한 구조 인 사구체의 염증입니다. 사구체 신염은 감염, 약물, 선천성 이상 및자가 면역 질환으로 인해 발생할 수 있습니다.

이 상태는 저절로 나아지거나 면역 억제 약물이 필요할 수 있습니다.

다낭성 신장 질환

개별 신장 낭종은 상당히 흔하고 일반적으로 무해하지만 다낭성 신장 질환은 별개의 더 심각한 상태입니다.

다낭성 신장 질환은 많은 낭종, 둥근 체액 주머니가 신장 내부와 표면에서 성장하여 신장 기능을 방해하는 유전 질환입니다.

요로 감염

요로 감염은 비뇨기 계통의 모든 부분에서 발생하는 세균 감염입니다. 방광과 요도의 감염이 가장 흔합니다. 일반적으로 쉽게 치료할 수 있으며 장기적인 결과가 거의 없습니다.

그러나 치료하지 않고 방치하면 이러한 감염이 신장으로 퍼져 신부전으로 이어질 수 있습니다.

신장 건강을 개선하기 위해 할 수있는 일

신장은 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 이 기관은 신체 노폐물 처리에서 호르몬 생성에 이르기까지 많은 기능을 담당합니다. 그렇기 때문에 신장 관리가 건강을 최우선으로해야하는 이유입니다.

건강에 민감한 활동적인 생활 방식을 유지하는 것은 신장을 건강하게 유지하기 위해 할 수있는 최선의 방법입니다.

신장 손상이나 신장 질환의 위험을 증가시키는 만성 건강 상태가있는 경우 의사와 긴밀히 협력하여 신장 기능 상실 징후를 관찰해야합니다.