신체의 왼쪽이 오른쪽보다 약한 이유와 해결 방법

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한 쌍의 덤벨을 잡고 벤치 프레스를 휘젓습니다. 당신의 왼팔(또는 당신이 왼손잡이라면 오른팔)이 지배적인 팔보다 훨씬 먼저 튀어나올 가능성이 있습니다. 어. 요가의 전사 III에서 균형을 잡는 동안 왼쪽이 오른쪽보다 약하다는 것을 알 수 있습니다(또는 그 반대도 마찬가지). 더블 어.

Transform 앱의 유명 트레이너이자 CEO인 C.S.C.S.인 Chris Powell은 "사람들 사이에 강점 차이가 있는 것은 매우 흔한 일입니다."라고 말합니다."사실, 우리 몸이 크기와 강도가 다른 것보다 완벽하게 대칭인 경우가 더 드뭅니다." 그것은 당신의 운동 루틴의 잘못이 아닙니다.

"체육관 운동은 양쪽 모두에 꽤 균등하게 가해지는 경향이 있지만, 일상적인 일을 할 때 우리는 무의식적으로 약한 쪽보다 지배적인 쪽을 훨씬 더 많이 사용합니다. 이것은 문을 밀거나 당길 수 있고, 몸을 굴려서 밖으로 밀어낼 수 있습니다. 침대 또는 항상 계단에 첫 발을 내딛는 쪽을 선택했습니다."라고 Powell은 말합니다. "우리가 이것을 모든 활동을 '운동'으로 간주할 필요는 없지만, 한 쪽을 더 많이 반복적으로 사용할수록 우리의 뇌는 특정 근육에 더 효율적으로 발사하는 법을 배웁니다. 결과적으로 그 쪽의 근육이 더 강해지고 훨씬 더 큰 근육이 생깁니다. 또한." 또한 팔이나 다리를 다쳐서 한동안 아기를 낳아야 했다면, 이는 왼쪽과 오른쪽 사이의 불균형과 관련이 있을 수 있습니다. (관련: 신체의 불균형을 진단하고 수정하는 방법)

Powell은 "대부분의 사람들은 차이를 알지 못하거나 느끼지도 않고 이러한 힘의 차이와 함께 인생을 살아갑니다."라고 말합니다. "보통 당신과 나처럼 운동 중심의 사람들이 그것을 꽤 빨리 알아냅니다."

한쪽 또는 다른 쪽의 약점을 보완하기 위해 Powell은 덤벨 운동(숄더 프레스, 체스트 프레스, 런지, 덤벨 로우, 바이셉스 컬, 덤벨 스쿼트, 트라이셉스 익스텐션)과 같이 몸의 양쪽에 별도로 부하를 가하는 운동을 선택할 것을 권장합니다. ... 운동 기구나 바벨과 달리 덤벨은 더 강한 팔이나 다리가 약한 팔이나 다리를 느슨하게 하지 못하게 한다고 그는 설명합니다. 또한 싱글 레그 런지, 싱글 레그 스쿼트, 싱글 암 숄더 프레스, 싱글 암 체스트 프레스, 싱글 암 로우와 같은 일방적인 훈련과 운동을 시도할 수도 있습니다. (왼쪽이 오른쪽보다 약한 경우에도 좋은 생각입니까? 이 체중 다리 운동을 루틴에 추가하십시오.)

Powell은 약한 쪽에서 더 많은 횟수를 수행하여 "일을 고르게"할 필요가 없다고 말합니다. 당신의 약한 쪽은 더 열심히 노력해야 하기 때문에 자연스럽게 따라잡을 것입니다. (다음으로: 약한 발목과 발목 가동성이 신체의 나머지 부분에 미치는 영향)

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