렙틴 다이어트에 대해 알아야 할 모든 것

콘텐츠

• 연구는 렙틴에 대해 무엇을 말합니까?
• 렙틴 식단의 잠재적 인 이점은 무엇입니까?
• 렙틴 식단의 잠재적 위험은 무엇입니까?
• 렙틴 식단을 따르는 방법
• 테이크 아웃

렙틴 다이어트는 무엇입니까?

leptin 다이어트는 사업가이자 이사회 인증을받은 임상 영양사 인 Byron J. Richards가 설계했습니다. Richards의 회사 인 Wellness Resources는 렙틴 식단을 지원하도록 설계된 허브 보충제를 제조합니다. 그는 또한 렙틴과 체중 감소 및 건강에서의 역할에 대한 여러 책을 저술했습니다.

Leptin은 1994 년에 처음 발견되었습니다. 그것은 신체의 지방 저장고에서 생성되는 호르몬입니다. 그것의 역할은 당신이 배 부르면 당신의 뇌에 신호를 보내 식사를 중단하도록하는 것입니다. 렙틴은 또한 효율적인 신진 대사를 지원합니다. 체중 감소, 체중 증가 및 비만에서의 역할은 동물과 인간에서 연구되었습니다.

렙틴은 혈액을 통해 순환계를 통해 뇌의 식욕 중심으로 이동합니다. 거기에서 배고픔을 느끼게하는 수용체에 결합합니다. 이렇게하면 식욕을 억제하고 먹고 싶은 욕구를 억제 할 수 있습니다. 렙틴은 또한 신경계를 통과하여 지방 조직을 자극하여 지방과 칼로리를 태 웁니다.

혈액에 너무 많은 렙틴이 축적되면 렙틴 내성이 생길 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 신체의 렙틴이 효과적으로 제 역할을하지 못해 체중이 증가 할 수 있습니다. 렙틴 내성의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 비만과 스트레스가 중요한 역할을 할 수 있습니다. 스트레스를받을 때 분비되는 호르몬 인 코르티솔은 뇌가 렙틴을 덜 수용하게하고 과식을 유발할 수 있습니다.

연구는 렙틴에 대해 무엇을 말합니까?

발견 이후, leptin은 여러 동물 및 인간 연구의 초점이되어 왔습니다. 연구자들은 체중 증가, 비만 및 식욕에 미치는 영향을 분석했습니다. Journal of Clinical Investigation에보고 된 바와 같이, 쥐를 대상으로 한 일부 연구에 따르면식이 요법이 렙틴 생산에 악영향을 미쳐 렙틴 수치를 떨어 뜨릴 수 있다고합니다. 렙틴 수치가 떨어지면 뇌는 기아의 위험에 처해 있다고 믿고 신체가 지방 저장고를 유지하고 운동을 통해 칼로리를 소모하는 능력을 감소시킵니다.

신시내티 대학 대사 질환 연구소의 연구자들이 이끄는 또 다른 동물 연구에서는 렙틴 수치가 생쥐의 비만을 유발하거나 영향을 미치지 않는다는 결론을 내 렸습니다.

보충제 형태로 렙틴을 복용하면 렙틴 수치를 변화시키는 데 도움이된다는 믿을만한 연구는 없습니다.

렙틴 식단의 잠재적 인 이점은 무엇입니까?

leptin 다이어트의 많은 원칙은 다른 체중 관리 프로그램의 원칙과 동일하거나 유사합니다. 밤 늦게 먹는 것을 피하고, 탄산 음료에 들어있는 첨가제와 같은 첨가물을 피하고, 너무 많은 탄수화물을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 렙틴 식단은 또한 부분 조절의 필요성을 강조합니다. 이러한 권장 사항은 건전한 영양 조언을 나타냅니다.

렙틴 다이어트에는 체중 감량을 위해 끝없이 운동 할 필요가없는 유지하기 쉬운 운동 지침도 함께 제공됩니다. 부분 조절 및 영양가있는 음식 선택과 함께 규칙적인 운동을하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

렙틴 식단의 잠재적 위험은 무엇입니까?

많은 다이어트와 마찬가지로 렙틴 다이어트는 먹을 수있는 음식에 제한을 둡니다. 식단을 고수하는 것이 어렵거나 음식 선택에 만족하지 않을 수 있습니다.

다른 다이어트 계획과 마찬가지로 렙틴 다이어트를 시작하기 전에 의사와 확인하는 것이 가장 좋습니다. 극도로 활동적인 경우 충분한 칼로리를 제공하지 못할 수 있습니다. 성인과 칼로리 요구량이 다른 어린이 또는 청소년에게는 적합하지 않을 수 있습니다.

렙틴 식단을 따르는 방법

렙틴 다이어트는 5 가지 규칙을 중심으로합니다.

1. 아침 식사로 20 ~ 30g의 단백질을 공급하는 음식을 섭취하십시오.
2. 저녁 식사 후에는 먹지 마십시오. 취침 전 최소 3 시간 동안 아무것도 먹지 않도록하십시오.
3. 중간에 간식없이 하루에 세 끼만 먹습니다. 매 끼니 사이에 5 ~ 6 시간을 기다리십시오.
4. 탄수화물 섭취를 줄이되 탄수화물을 완전히 제거하지는 마십시오.
5. 매 끼니마다 부분 조절을 연습하십시오. 채워질 때까지 먹지 마세요. 완전히 포만감을 느끼기 전에 중지하십시오.

이 식단을 따르려면 먹는 음식의 칼로리 함량에 대해 알아야하지만 집착 적으로 칼로리를 계산할 필요는 없습니다. 또한 식단은 신선한 유기농 식품을 섭취하고 발음 할 수없는 화학 첨가물과 성분을 피하는 데 중점을 둡니다.

단백질과 섬유질의 필요성도 강조됩니다. 각 식사는 다음과 같은 일반적인 비율로 약 400 ~ 600 칼로리를 포함하는 것이 좋습니다.

• 40 % 단백질
• 30 % 지방
• 30 % 탄수화물

렙틴 식단을 통해 생선, 육류, 닭고기, 칠면조를 포함한 다양한 야채, 과일 및 단백질 공급원을 먹을 수 있습니다. 설탕이 많은 디저트보다는 과일이 권장 디저트 옵션입니다. 적당히 너트 버터, 계란 및 코티지 치즈를 먹을 수도 있습니다.

퀴 노아, 오트밀, 렌즈 콩과 같은 단백질 밀도가 높은 곡물과 콩류도 좋은 선택입니다. 낮은 탄수화물 섭취는 장내 세균 변화 및 / 또는 변비로 이어질 수 있으므로 가능한 한 자주 고 섬유질 식품을 선택하십시오.

렙틴 다이어트를 할 때 인공 감미료, 일반 및 다이어트 탄산 음료, 에너지 드링크를 피해야합니다. 또한 모든 종류의 콩 제품을 제거하는 것이 좋습니다.

작은 부분을 강조하고 간식을 먹지 않기 때문에 일부 사람들은이 식단에 배고프다 고 느낍니다. 물을 많이 마시거나 섬유질 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

렙틴 다이어트는 먹는 것뿐만 아니라 먹는 시간을 조절해야합니다. 식사 사이에주의를 산만하게하고 적당한 운동을 포함하는 루틴을 만드는 것은 식단을 유지하고 성공적으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

테이크 아웃

렙틴 다이어트는 지지자가 다양한 건강 식품을 먹을 수 있도록합니다. 그러나 지속적으로 배가 고프다면 식단을 고수하기 어려울 수 있습니다. 배 고플 때 먹지 못한다는 것은 마음 챙김 먹고 몸의 신호를 듣는 것과 모순됩니다. 또한 보충제를 필요로하거나 많이 권장하는 다이어트 계획은 위험 신호입니다.

렙틴 다이어트에 이끌 리면 원하는 결과를 얻을 수 있지만 장기적으로 유지할 수 있는지 스스로에게 물어보십시오. 장기적인 건강은 장기적인 건강한 행동에 달려 있습니다. 어떤 다이어트도 모든 것에 적합하지 않습니다. 렙틴 다이어트를 좋아하지 않는다면 시도해 볼 수있는 다른 체중 감량 전략이 있습니다. 다양한 식단의 이점과 위험을 포함하여 체중 감량에 대한 다양한 접근법에 대해 의사에게 문의하십시오.