큰 느낌과 그들에 대해 이야기하는 방법

콘텐츠

• 1. 즐거움
• 그것에 대해 이야기하는 방법
• 2. 슬픔
• 그것에 대해 이야기하는 방법
• 3. 두려움
• 그것에 대해 이야기하는 방법
• 4. 분노
• 그것에 대해 이야기하는 방법
• 5. 혐오
• 그것에 대해 이야기하는 방법
• 함께 모아서

감정은 당신이 누구인지의 필수적인 부분이지만, 때로는 혼란스럽고 복잡하며 혼란 스러울 수 있습니다. 자신과 다른 사람들과 함께 이름을 정하고 그들에 대해 이야기하는 방법을 아는 것은 정서적 건강을 발전시키는 데 중요한 부분입니다.

다행히 감정을 식별하는 과정 만 탐색 할 필요는 없습니다. 심리학자이자 감정에 관한 주요 연구원 인 폴 에크 만 (Paul Ekman)은 100 명 이상의 과학자를 대상으로 설문 조사를 실시하고 그들의 입력을 사용하여 감정의지도 책을 개발했습니다.

이 온라인 대화 형 도구는 감정을 5 가지 주요 범주로 분류합니다.

• 분노
• 무서움
• 비애
• 싫음
• 향유

이것은 감정을 분류하는 한 가지 방법이라는 것을 명심하십시오. 예를 들어, 최근 연구에 따르면 27 가지 범주의 감정이 있다고합니다. 그러나 5 가지 주요 유형의 감정에 대한 Ekman의 개념은 모든 느낌의 복잡성을 분해하기위한 훌륭한 프레임 워크를 제공합니다.

다음은이 다섯 가지 범주 각각에 관련된 내용입니다.

1. 즐거움

사람들은 일반적으로 행복하고 침착하며 기분이 좋았습니다. 당신은 웃거나 웃거나 자신을 탐닉함으로써 이러한 감정을 표현할 수 있습니다.

다음과 같은 경우에 즐거움을 느낄 수 있습니다.

• 당신은 당신이 관심있는 사람들과 가까이 느끼고 연결
• 당신은 안전하고 안전하다고 느낍니다
• 감각적 즐거움을 유발하는 일을하고 있습니다
• 당신은 활동에 열중하고 있습니다
• 편안하고 평화로운 느낌

그것에 대해 이야기하는 방법

다양한 종류의 즐거움을 설명하는 데 사용할 수있는 몇 가지 단어는 다음과 같습니다.

• 행복
• 사랑
• 구조
• 만족
• 즐거움
• 즐거움
• 자부심
• 흥분
• 평화
• 만족감
• 측은히 여김

즐거움과 관련 감정이 애매하게 느껴지면 다음과 같은 다른 감정이나 감정이 방해되고 있는지 살펴보십시오.

• 현재의 일에 집중하는 데 어려움
• 걱정
• 스트레스
• 낮거나 불안한 기분

2. 슬픔

모든 사람은 때때로 슬퍼합니다. 이 감정은 상실 또는 거부와 같은 특정 사건과 관련이있을 수 있습니다. 그러나 다른 경우에는 왜 자신이 슬프다 고 느끼는지 모를 수도 있습니다.

그것에 대해 이야기하는 방법

슬플 때 자신을 느낌이라고 말할 수 있습니다.

• 고독한
• 상처받은
• 우울한
• 실망한
• 희망이없는
• 슬퍼하는
• 불행한
• 잃어버린
• 곤란한
• 사임
• 딱한

슬픔은 흔들기 어려울 수 있지만 상황에 따라 다음 팁이 도움이 될 수 있습니다.

• 애도 애도는 슬픔의 정상적인 부분입니다. 손실, 해체, 변경 또는 목표 달성 실패로부터 회복하려고 할 때 손실을 인정하면 목표를 달성하고 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모두가 자신의 방식으로 슬퍼하므로 자신에게 맞는 것을하십시오. 자신이 겪고있는 고통에 대해 이야기하는 데 도움이 될 수 있지만, 잠시 동안 자신의 감정에 앉아 있거나 창의적으로 표현하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
• 의미있는 일을하십시오. 다른 사람들을 돕거나 사회에 환원하기 위해 무언가를하면 다른 사람들과 더 친밀감을 느낄 수 있습니다. 최근에 관심있는 사람을 잃어버린 경우, 관심있는 프로젝트를 완료하거나 지원하는 사유에 시간을 기부하십시오.
• 지원을 받으십시오. 당신이 낮은 지점에있을 때하는 것보다 쉬운 말입니다. 당신을 돌보고 당신을 도와주고 싶어하는 사람들을 기억하십시오. 지금 당장 상상할 수 없더라도 가슴 아픔의 고통은 시간이 덜 걸립니다.

슬픔이 계속 남아 있거나 일상 생활에 큰 영향을 미치고 일하기 어렵거나 학교에 가거나 관계를 유지하기 어려운 경우 치료사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

3. 두려움

두려움은 모든 유형의 위협을 감지 할 때 발생합니다. 그 위협에 따라 두려움은 경증에서 중증까지 다양합니다.

느끼는 두려움의 수준이 항상 위협의 강도와 일치하는 것은 아닙니다. 예를 들어 불안감을 느끼면 실제로 위협을 많이 일으키지 않는 상황에 대해 두려움을 느낄 수 있습니다.

그것에 대해 이야기하는 방법

두려움은 당신을 느끼게 할 수 있습니다 :

• 걱정
• 못 미더운
• 긴장한
• 근심
• 겁에 질린
• 당황한
• 겁에 질린
• 필사적
• 혼란스러운
• 스트레스

두려움은 완전히 정상적인 감정이며 조상이 살아있는 것을 막을 수있는 감정이지만, 싸우기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

• 그것을 피하는 대신 두려움에 맞서십시오. 진지한 토론, 새로운 사람들 만나기 또는 운전 중 무엇이든 두려워하는 경우, 두려움의 근원에서 멀리 떨어져있는 것이 당연합니다. 그러나 이것은 종종 두려움을 악화시킬 수 있습니다. 대신, 두려움에 안전하게 대면하십시오. 예를 들어, 갑자기 운전에 대한 두려움이 생길 경우 차를 타고 즉시 다시 운전하십시오. 도움이된다면 처음에는 집에 가까이 가지만 피하십시오.
• 두려움에서 벗어나십시오. 때로는 두려움이 너무 압도되어 다른 것에 대해 생각하기가 어렵습니다. 그러나 반추거나 같은 생각을 반복해서 반복하면 감정 상태에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한 두려움을 악화시킬 수 있습니다. 걱정이나 스트레스의 원천에 고착되어 있다고 느끼면 방해가되는 것을 시도하십시오. 오디오 북이나 팟 캐스트를 듣거나, 집중해야 할 새로운 레시피로 요리를하거나, 활기 넘치는 음악으로 산책이나 조깅을 즐기십시오.
• 논리적으로 두려움을 고려하십시오. 두려움에 대해 잠시 생각해보십시오. 당신이 할 수있는 일이 있습니까? 실제로 당신을 해칠 수 있습니까? 두려움이 생겼을 때 일어날 수있는 최악의 일은 무엇입니까? 그 시나리오에서 무엇을 하시겠습니까? 두려움을 어떻게 다룰 것인지 아는 것이 덜 두려워하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 팁이 불가능하거나 압도적으로 보일 경우 낙심하지 마십시오. 스스로 달성하기 어려울 수 있습니다. 공황 발작, 공포증, 불안 및 두려움과 관련된 기타 정신 건강 문제를 탐색하는 데 도움을 줄 수있는 치료사와의 협력을 고려하십시오.

4. 분노

분노는 보통 어떤 유형의 불의를 경험할 때 발생합니다. 이 경험은 당신을 위협하고 갇혀 자신을 방어 할 수없는 느낌을 줄 수 있습니다. 많은 사람들이 분노를 부정적인 것으로 생각하지만 상황이 언제 유독 해 졌는지 알 수 있도록하는 것은 정상적인 감정입니다.

그것에 대해 이야기하는 방법

화를 낼 때 사용할 수있는 단어는 다음과 같습니다.

• 괴로운
• 실망한
• 엿보는
• 반대로
• 쓴
• 분노한
• 자극받은
• 미친
• 속이는
• 복수
• 모욕

분노를 다루는 방법에는 여러 가지가 있으며, 그 중 많은 것이 당신과 주변 사람들에게 문제를 일으킬 수 있습니다.

다음 번에 허풍에 빠지면 분노를보다 생산적으로 관리하기위한 다음 팁을 시도하십시오.

• 휴식을 취하다. 좌절감을 느끼면 자신과 상황 사이에 약간의 거리를두면 순간 반응이나 화난 폭발을 피할 수 있습니다. 산책을하거나 차분한 노래를 들어보십시오. 자리를 비우는 동안 몇 분 동안 분노의 원인을 고려하십시오. 상황에 다른 관점이 있습니까? 더 나아지기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
• 건설적으로 분노를 표현하십시오. 갈등을 피하기 위해 분노에 대해 말하는 것을 피할 수 있습니다. 내면화는 안전한 전략처럼 보일 수 있지만, 분노가 터져서 원한을 간호 할 수 있습니다. 이것은 당신의 대인 관계뿐만 아니라 정서적 안녕에 영향을 줄 수 있습니다. 대신, 필요할 경우 식도록 시간을 내고 침착하고 정중하게 자신의 감정을 표현하십시오.
• 해결책을 찾는 데 집중하십시오. 분노는 무력감을 느끼게하기 때문에 종종 다루기가 어렵습니다. 분노를 유발하는 문제를 해결하기 위해 노력하면 이러한 좌절감을 덜어 줄 수 있습니다. 화를내는 모든 상황을 고칠 수는 없지만 개선을 위해 무언가를 할 수 있습니다. 다른 사람들에게 자신의 생각과 협력에 대해 물어보십시오. 당신은 또한 당신의 사랑하는 사람들에게 그들의 의견을 요구할 수 있습니다. 다른 관점은 자신이 보지 못한 솔루션을 고려하는 데 도움이 될 수 있습니다.

모든 사람은 때때로 화를냅니다. 그러나 분노 문제가 있다고 생각되면 치료사는 이러한 감정을 다루는 효과적인 도구를 개발하도록 도울 수 있습니다.

5. 혐오

일반적으로 불쾌하거나 원치 않는 상황에 대한 반응으로 혐오감을 느낍니다. 분노와 마찬가지로 혐오감은 피하고 싶은 것들로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 자신을 포함하여 특정인이나 자신에게 나쁘지 않은 상황을 싫어하게된다면 문제를 일으킬 수 있습니다.

그것에 대해 이야기하는 방법

혐오감으로 인해 다음과 같은 느낌이들 수 있습니다.

• 싫어함
• 격변
• 싫음
• 비 승인
• 기분 나쁘다
• 겁에 질린
• 앉기 불편한
• 구역질
• 방해
• 철수
• 혐오

혐오감은 싫어하는 것에 대한 자연스러운 반응으로 발생할 수 있습니다. 어떤 상황에서는 혐오감을 극복하거나 극복하고 싶을 수도 있습니다. 이러한 전략이 도움이 될 수 있습니다.

• 동정심을 실천하십시오. 두려워하거나 이해하지 못하는 것에 직면 할 때 불편 함을 느끼는 것이 일반적입니다. 예를 들어 많은 사람들이 아픈 사람들 주위에있는 것을 싫어합니다. 아픈 사람들에 대해 생각할 때 방해를 느끼면, 불친절한 친구 나 사랑하는 사람과 시간을 보내거나 그들을 도와 주겠다고 제의하십시오. 자신의 건강을 보호하기위한 조치를 취하는 것이 중요하므로 먼저 전염성이 없는지 확인하십시오.
• 사람이 아닌 행동에 집중하십시오. 당신이 돌보는 사람이 당신을 화나게하거나 혐오하는 일을한다면, 철회, 밀거나 화를 내면서 반대하고 반응 할 수 있습니다. 그러나 대신 그 사람과 대화를 시도 할 수 있습니다. 예를 들어, 여동생이 담배를 피우면 큰 기침이나 오래된 담배 냄새에 대해 뾰족한 말을하지 마십시오. 대신, 담배 연기로 인해 몸이 아프고 건강이 걱정된다고 이야기하십시오. 그녀가 지원을 찾도록 그만두거나 그녀와 협력하도록 도와주십시오.
• 천천히 노출 시키십시오. 어떤 일이 있어도 배가 돌릴 수 있습니다. 어쩌면 당신은 어떤 종류의 소름 끼치는듯한 생물을 참을 수는 없지만 원예를 시도 할 수 있기를 바랍니다. 벌레의 모습에 대한 혐오감을 퇴치하기 위해 벌레에 대해 읽고 사진을 보면서 시작할 수 있습니다. 손에 끼는 것이 걱정된다면 원예 용 장갑을 착용하십시오. 움직이는 모습이 마음에 들지 않으면 벌레에 관한 짧은 비디오 클립을보고 실제로 익숙해지기 전에 벌레에 익숙해 지도록 시도해 볼 수 있습니다.

사람들, 특정 사람 또는 자신에 대해 강한 혐오감을 느낀다면 자신의 감정에 대해 치료사와 이야기하는 것을 고려하십시오 (여기에서 주제를 주목하십시오).

자신의 혐오감을 정확히 파악하지 못하는 경우에도 감정을 극복하고 긍정적 인 대처 방법을 모색 할 수 있습니다.

함께 모아서

감정은 복잡 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 강하게 느끼고 다른 사람들은 비교하면 온화 해 보입니다. 주어진 시간에 감정이 상충 될 수 있습니다.

그러나 감정은 부정적인 경우에도 목적을 달성 할 수 있습니다. 당신이 경험하는 감정을 바꾸려고 노력하는 대신, 당신이 그 감정에 어떻게 반응하는지 고려하십시오. 일반적으로 감정 자체가 아니라 도전을 일으키는 반응입니다.