당신이 알아야 할 에너지 부스팅 분자

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• 구아크를 더 먹습니다.
• 보호하고 보호하십시오.
• 운동 음과 양을 찾으십시오.
• 테스트 실행을 수행합니다.
• 검토 대상

더 많은 추진력, 더 높은 신진 대사, 체육관에서의 더 나은 성과 - 이 모든 것이 여러분의 세포에 있는 잘 알려지지 않은 물질 덕분에 가능하다는 획기적인 연구 결과가 나왔습니다. Weill Cornell Medicine의 약리학 부교수인 Anthony A. Sauve 박사는 니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드(NAD)라고 하는 "인체에서 에너지에 대한 가장 중요한 요소 중 하나"라고 말합니다. "NAD는 우리 시스템이 힘과 체력을 위해 음식과 운동을 사용하는 데 도움이 됩니다." (신체의 산화질소 수치를 높이는 것도 에너지를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.)

NAD 생성은 매년 자연스럽게 감소하지만 40대에는 10대와 20대에 비해 20% 적게 생성한다고 Sauve는 말합니다. 분자 수준을 높이는 데 도움이 되는 표적 기술이 있습니다. 전화를 걸고 활력, 지구력, 체력 및 건강을 향상시키는 가장 효과적인 방법을 읽으십시오.

구아크를 더 먹습니다.

신체는 비타민 B3(일명 니아신)를 NAD로 전환하므로 이 영양소의 수준을 일정하게 유지해야 합니다. 그렇게 하는 한 가지 핵심 방법은 지방 섭취를 관찰하는 것입니다. "연구에 따르면 고지방식이는 신체의 B3를 NAD로 전환시키는 능력을 억제하여 시간이 지남에 따라 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다."라고 Sauve는 말합니다. 총 일일 칼로리의 35% 이하를 지방에서 섭취하는 것을 목표로 하십시오. 이는 2,000칼로리 식단에서 78그램입니다. 아보카도와 생선과 같은 불포화 지방의 건강한 공급원에 집중하십시오. (이 생선 타코는 두 배입니다.)

보호하고 보호하십시오.

"연구에 따르면 태양을 너무 많이 받으면 피부에 저장된 NAD가 고갈될 수 있습니다."라고 Sauve는 말합니다. 그것은 신체가 자외선에 의해 손상된 세포를 복구하기 위해 그것을 사용하기 때문입니다. 정기적으로 자외선 차단제를 건너뛰거나 몇 시간 동안 광선을 쬐면 NAD 수치가 떨어질 것입니다. 이를 방지하려면 일년 내내 노출된 피부에 자외선 차단제를 바르고 다시 바르고 외출할 때마다 자외선 차단 선글라스를 착용한다고 Sauve는 말합니다.

운동 음과 양을 찾으십시오.

역도와 HIIT는 모두 NAD 생산을 증가시키는 데 중요합니다. "운동은 근육을 강화하고 세포에 에너지를 공급하는 분자인 미토콘드리아를 더 많이 생성하도록 하며, NAD 수치도 높입니다."라고 Sauve는 말합니다. 운동은 신체가 오래되거나 손상된 미토콘드리아를 제거하는 데 도움이 되며, 이는 근육을 더 건강하게 만들고 운동에 더 잘 반응하도록 합니다. 근력과 HIIT의 조합은 미토콘드리아 기능을 높이는 데 가장 효과적입니다. 연구에 따르면 일주일에 3~4일의 HIIT와 2일의 근력 운동을 합니다. (관련: 일주일에 한 번 강도 훈련이 실제로 몸에 도움이됩니까?)

테스트 실행을 수행합니다.

니코틴아미드 리보사이드(NR)라고 하는 새로 발견된 비타민 B3 형태도 NAD를 증가시킬 수 있습니다. 그것을 얻는 가장 좋은 방법은 보충제를 통해서입니다. 그러나 Cracking the Aging Code의 저자인 Josh Mitteldorf 박사는 모든 사람이 약을 복용해야 하는지 여부가 명확하지 않다고 말합니다. 그는 2주 동안 NR 보충제를 시도한 다음 2주 동안 그것을 버리고 한 번 더 주기를 반복할 것을 제안합니다. 약을 복용하는 동안 에너지, 운동 성과 또는 전반적인 웰빙의 증가를 발견하면 계속 유지하십시오. 그렇지 않은 경우 건너 뛰고 여기에서 다른 전략을 고수하십시오.

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