배꼽 지방을 건강하게하는 방법

콘텐츠

• 윗배 지방을 줄이는 방법
• 칼로리 부족을 만드는 방법
• 윗배 지방을 제거하는 다이어트
• 운동으로 배꼽 지방을 잃는 방법
• 보트 포즈
• 러시아 트위스트
• 위쪽 판자
• 측면 판자
• 체중 감량을위한 라이프 스타일 변화
• 물을 마신다
• 스트레스 해소
• 금연 계획 작성
• 복부 체중 증가의 원인은 무엇입니까?
• 테이크 아웃

복부 상부의 배 지방은 일반적인 좌절의 원인입니다. 세계의 모든 크런치와 널빤지는 그 지역의 근육을 강화시킬 수 있지만 지방층은 여전히 ​​남아있을 수 있습니다.

유전학, 생활 양식 요소 및식이 요법의 조합에 따라 신체의 과도한 지방 저장 위치가 결정됩니다. 어떤 사람들에게는 윗 배꼽이 지방 손실이 발생하는 마지막 장소입니다.

지방 부위를 "치료"할 수는 없지만 전반적인 지방 손실에 집중하고 윗배를 목표로 운동 할 수 있습니다. 유산소 운동, 웨이트 트레이닝, 체중 감량 및 라이프 스타일 선택이 함께 작용하여 뱃살 지방을 줄일 수 있습니다.

시작하는 데 도움이되는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

윗배 지방을 줄이는 방법

윗배 지방은 몇 가지 중요한면에서 아랫배 지방과 다릅니다. 아랫배 지방은 흡수에 약간 더 강하므로 제거하기가 더 어렵습니다. 그러나 윗배 지방도 완고 할 수 있습니다.

신체의 특정 지방 침착 물을 목표로 삼을 수 있다는 생각은 신화입니다. 체지방을 잃지 않으면 서 신체의 어느 한 부위에서 지방을 잃을 수 없습니다.

체중과 지방을 얼마나 줄이더라도 계획은 칼로리 제한, 웨이트 트레이닝 및 라이프 스타일 조정과 거의 동일한 구성 요소로 구성됩니다.

체지방 감소를 시작하기 전에 체지방이 일정하고 건강하며 인간의 일부라는 것을 인식하십시오. 체질량 지수 (BMI)가 이미 낮다면, 배꼽 지방을 잃는 것이 특히 어려울 수 있으며 시간이 걸릴 수 있습니다.

칼로리 부족을 만드는 방법

칼로리 부족을 만들려면 먼저 기본 개념을 이해해야합니다. 매일 소비하는 칼로리의 수가 활동을 통해 소비하는 칼로리의 수와 동일한 경우, 체중에 영향을 미치는 기본 건강 상태가없는 한 체중은 상당히 안정적으로 유지됩니다.

체중을 줄이거 나 체지방을 줄이려면 태울 때보 다 적은 칼로리를 소비해야합니다. 일일 칼로리 섭취량을 제한하거나 일일 활동 수준을 높이거나 둘 다를 수행하면됩니다.

1 파운드의 지방을 잃으려면 칼로리 부족을 통해 약 3,500 칼로리의 추가 칼로리를 태워야합니다. 즉, 매일 소비하는 것보다 지속적으로 500 칼로리를 더 많이 태우면 일주일에 약 1 파운드의 비율로 체중이 줄어 듭니다.

일주일에 1.5 ~ 2 파운드를 잃으면 과도한 칼로리 제한이 필요하며 대부분의 사람들에게 권장하지 않습니다.

윗배 지방을 제거하는 다이어트

체중을 줄이려고 할 때 먹는 음식. 복부 지방 제거를 위해 다이어트를하는 경우 명심해야 할 몇 가지 중요한 요소가 있습니다.

복부 지방은 몸에 수분을 저장 한 결과 일 수 있습니다. 나트륨 소비, 탈수 및 전해질 부족으로 인해 신체에 수분이 유지 될 수 있습니다.

이로 인해 위와 신체의 다른 부위가 부어 보일 수 있습니다. 뱃살을 잃는 동안 소금이 적은 음식을 섭취하십시오.

배꼽 지방은 또한 섭취하는 섬유질의 양에 영향을받을 수 있습니다. 섬유질을 충분히 섭취하지 않으면 소화 시스템의 가스와 폐기물로 위장이 바깥쪽으로 밀릴 수 있습니다.

이것은 소화관을 통해 음식을 적시에 밀어 낼 수있는 섬유질이 충분하지 않은 느린 장의 결과입니다.

그렇기 때문에 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취하면 체중 감량과 배꼽 지방에 도움이됩니다. 또한 섬유질이 오래 동안 가득 차 있다고 느끼므로 칼로리를 쉽게 절단 할 수 있습니다.

뱃살을 잃을 때 흰 전분, 가공 된 곡물, 청량 음료 및 설탕이 많은 음식을 피하십시오. 이 음식들은 내분비 계를 방해하여 몸이 지방을 버리는 것을 어렵게 만듭니다.

운동으로 배꼽 지방을 잃는 방법

이 운동은 신체의 지방 부위를 "반점 치료"하는 데 효과가 없지만 체중을 줄이면서 코어를 강화하고 허리를 튼튼하게하고 자세를 개선합니다.

보트 포즈

체중 감량을 위해 요가를 시도하려면 보트 포즈로 간단하게 시작하십시오.

1. 다리를 앞으로 뻗어 요가 매트에 앉으십시오.
2. 무릎을 구부리고 빛이 바닥과 평행을 이룰 때까지 발을 바닥에서 들어 올리십시오.
3. 다리를 최대한 길게 늘리면서 팔을 앞쪽으로 뻗습니다.
4. 호흡을 염두에두고 포즈를 30 초 이상 유지하십시오.
5. 중립 자세로 돌아가서 8-10 회 반복하여 코어와 윗배를여십시오.

러시아 트위스트

이 운동은 간단하지만 몇 번만 반복하면 상복부에 화상을 입게됩니다. 또한 무게 나 약 공을 추가하여 더 어렵게 만들 수도 있습니다.

1. 엉덩이를 땅에 대고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 펴고 요가 매트에 앉으십시오.
2. 복근을 조이고 엉덩이를 바닥에 눌렀을 때 바닥과 45도 각도가 될 때까지 뒤로 기대십시오.
3. 복부 바로 위에 손을 모으십시오. 천천히 몸을 한쪽으로 비틀어 몸의 한쪽에 체중을 가져옵니다.
4. 반대쪽으로 돌리십시오. 균형을 잃고 있다고 생각되면 발목을 교차 시키십시오.
5. 가급적 빨리 앞뒤로 돌리지 만 다리를 45도 각도로 유지하십시오.
6. 멈추기 전에 1 분 동안 계속 가십시오.

위쪽 판자

이 운동은 운동 중에 놓치기 쉬운 깊은 횡 복부 근육을 때림으로써 윗배를 울립니다.

1. 다리를 똑바로 펴고 팔을 똑바로 손바닥으로 땅에 대십시오.
2. 복부 근육을 보강하고 배꼽에 부착 된 끈을 상상해 하늘을 향해 당깁니다. 손바닥을 사용하여 배를 밀어 올리십시오. 가능하면 발 뒤꿈치를 사용하여 높이 올리십시오.
3. 이 자세를 몇 초 동안 유지 한 다음, 제어를 통해 해제하고 중립 위치로 돌아갑니다. 한 세트에 대해 10 ~ 12 회 반복하십시오.

측면 판자

이 판자는 배꼽뿐만 아니라 배꼽에도 작용합니다.

1. 한쪽 팔을 펴고 한쪽에 평평하게 놓습니다. 무릎을 구부리고 다리를 45도 각도로 서로 쌓으십시오.
2. 확장 된 팔의 팔뚝에 몸무게를 올려 놓으십시오. 비스듬한 근육을 사용하여 옆쪽 판자 위치로 몸을 짜십시오.
3. 바닥에 있지 않은 팔을 하늘을 향해 들어 올리고 가능한 한 오랫동안이 자세를 유지하십시오.
4. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 한 세트에 대해 8-10 회 반복하십시오.

체중 감량을위한 라이프 스타일 변화

운동을하고 칼로리를 줄이는 것 외에도 배꼽 지방을 줄이기 위해 선택할 수있는 다른 방법이 있습니다.

물을 마신다

식수는 일부 사람들의 체중 감량 속도를 높이는 데 도움이됩니다. 또한 염증을 줄이고, 소화를 개선하고, 운동 중에 근육을 수화시켜 운동을 개선하며, 독소를 시스템에서 제거합니다.

스트레스 해소

스트레스는 잃기 위해해야 ​​할 모든 일을 할 때에도 지방 침전물이 달라 붙는 이유 일 수 있습니다.

인생에서 스트레스를 제거하지 못할 수도 있지만 요가, 심호흡 및 마음 챙김과 같은 메커니즘을 시도해 볼 수 있습니다. 연구에 따르면 이들 모두 체중 감량을 쉽게 해주는 추가 보너스가 있습니다.

금연 계획 작성

담배를 피우면 처음에 금연하면 니코틴 갈망을 막기 위해 싸울 때 체중이 증가하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 그러나 일단 당신이 종료되면, 더 활동하기 쉽고 체중 감량을 더 쉽게 찾을 수 있습니다. 당신은 또한 훨씬 더 건강 할 것입니다.

금연은 어려울 수 있지만 의사와 협력하여 자신에게 맞는 금연 계획을 세울 수 있습니다.

복부 체중 증가의 원인은 무엇입니까?

복부 체중 증가의 주요 원인은 일반적으로 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하게됩니다. 그러나 그렇게 간단하지 않습니다. 다음과 같은 다른 요인으로 인해 복부 위 지방에 지방이 축적 될 수 있습니다.

• 호르몬
• 발전하는 나이
• 폐경기
• 수면 부족
• 유전학
• 스트레스

테이크 아웃

상체와 코어 운동을하면 근육이 강화되고 긴장되지만, 뱃속의 지방층을 "치료"할 수는 없습니다.

전체적으로 체중 감량 계획을 세우는 것이 위장에 지방 침전물을 제거하는 유일한 방법입니다. 잃을 몸무게가 많은 사람들에게는 이것이 도전이 될 수 있습니다.

얼마나 빨리 체중을 감량하고 싶은지 실감하십시오. 모든 신체에는 어느 정도의 지방이 있으며 지방이 항상 당신의 건강 상태를 나타내는 지표는 아닙니다.

뱃속의 지방이 걱정된다면 의사와상의하여 키와 체형에 맞는 건강한 체중 감량 목표를 세우십시오.