책상에 앉아 체중 감량

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하루 종일 책상에 앉아 있으면 몸이 망가질 수 있습니다. 몇 시간만 앉아 있어도 좋은 콜레스테롤 수치가 실제로 20% 감소하고 당뇨병 위험이 증가한다는 사실을 알고 계셨습니까? 그래서 저는 항상 여성들이 많은 업무 전화를 서서 받는 것을 권합니다. 그렇게 하면 앉아 있는 것보다 50% 더 많은 칼로리를 소모하고 건강상의 이점이 증가하며 간식을 덜 먹게 됩니다. 많은 직장인들이 매일 점심보다 간식으로 더 많은 칼로리를 섭취하기 때문에 매우 중요합니다!

사무실에서 더 건강한 선택을 할 수 있도록 하루 종일 컴퓨터에 앉아 있어야 하는 직장에서 "Stay Fit Survival Guide"를 만들었습니다.

도랑

1. 다이어트 소다. "다이어트"라는 단어나 칼로리가 없는 라벨에 속지 마십시오. 다이어트 탄산음료는 체중 증가와 관련이 있을 수 있으며 F-A-T, 뚱뚱하게 만들 수 있습니다. 텍사스 대학 보건 과학 센터의 연구원들은 하루에 다이어트 탄산음료를 두 잔 이상 마신 사람들의 허리둘레가 더 크다고 결론지었습니다. 설득력이 더 필요하다면 다이어트 탄산음료도 뇌졸중 위험 증가와 관련이 있으며 하루에 1잔 이상 마시면 제2형 당뇨병 위험이 높아질 수 있습니다.

2. 구운 감자 칩. 구운 칩은 건강한 칩을 의미합니까? 아니요! 다이어트 소다가 건강에 좋은 음료라고 말하는 것과 같습니다. "구운"이라는 단어는 소비자가 칩 옵션 중에서 선택할 때 자신의 몸에 좋은 일을 하고 있다고 믿게 만듭니다. 물론 구운 감자 칩 1온스는 일반 칩보다 칼로리가 14%, 지방이 50% 적습니다. 그러나 구운 칩은 일반 칩보다 더 고도로 가공되며 감자를 고온으로 가열할 때 형성되는 발암 화학물질인 아크릴아마이드를 다량 함유하고 있습니다.

3. 에너지 샷. 에너지 샷을 할 때 고려해야 할 많은 부작용이 있습니다. 신경과민, 기분 변화, 불면증 등 몇 가지만 예로 들 수 있습니다. 또한 우려되는 점은 에너지 샷이 식이 보충제로 판매되고 있지만 시장에 출시되기 전에 FDA 승인이 필요하지 않다는 것입니다. 나는 많은 사람들이 "부스트"가 필요하다는 것을 이해하지만 깨어나기 위해 에너지 주사를 맞을 필요는 없습니다. 사실, 최고의 에너지 증진제 중 하나는 바로 물입니다. 수분이 많은 몸은 활력이 넘치는 몸이다!

비축

1. 녹차. 오후 2시를 바꿉니다. 카페인이 함유된 면역 증강을 위한 커피. 녹차의 무수한 이점 중 하나는 저온 파괴 특성입니다. 캐나다 연구원들은 감기의 원인이 되는 벌레 중 하나인 아데노바이러스의 실험실 샘플에 녹차를 첨가했으며, 그것이 바이러스 복제를 막는다는 것을 발견했습니다. 모든 크레딧은 녹차에서 발견되는 화합물인 EGCG에 있습니다. 그러니 다음에 감기가 올 때, 녹차 한 잔을 마시라는 것을 기억하십시오! 또한 특허 받은 Teavigo® EGCG 녹차 추출물을 함유한 칼로리와 카페인이 없는 음료 믹스인 JCORE Zero-Lite를 추천합니다. 인체 임상 연구에 따르면 Teavigo®는 신진대사를 증가시키고 체지방을 감소시킵니다.

2. 건강한 간식. 식사 사이에 간단한 간식이 필요할 때 건강식으로 만들어 보세요. 내가 가는 글루텐 및 죄책감 없는 스낵은 KIND Bar입니다. 내가 가장 좋아하는 것: 다크 초콜릿 칠리 아몬드.

3. 작은 거울. 식사 계획에 대한 책임을 질 수 있는 빠르고 간단한 방법이 필요하십니까? 책상에 작은 거울을 두십시오. 식품 범죄를 저지르는 자신을 볼 때 다이어트 소다를 버리고 사무실 생일 케이크를 먹기 전에 한 번 더 생각할 수도 있습니다!

4. 과일 한 그릇. 사무실 회의실이나 책상 위의 중앙 장식품으로 녹색 사과와 바나나 한 그릇과 꽃을 교환하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 매 식사 전에 이 향 중 하나를 맡았던 비만하고 과체중인 사람들은 식욕을 자극하기보다는 억제하는 향의 능력으로 인해 성공적으로 체중 감량에 성공했습니다.

5. 전화 스티커. 전화는 인생에서 가장 큰 스트레스 요인 중 하나입니다. 이를 방지하려면 휴대전화에 작은 스티커(노란색 점 또는 이와 유사한 것)를 붙이십시오. 이것은 전화를 받기 전에 심호흡을 하라는 비밀 알림입니다. 기분이 좋아질 뿐만 아니라 더 자신감 있게 들릴 것입니다.

6. 껌. 즉시 긴장을 완화하기 위해 껌을 씹어보십시오. 최근 연구에서 적당한 스트레스를 받는 동안 껌을 씹는 사람은 그렇지 않은 사람보다 타액의 코티솔 수치가 12% 낮았습니다. 높은 코티솔 수치와 체지방, 특히 내장 복부 체지방의 저장 사이에는 연관성이 있으며 스트레스는 식욕을 자극하고 감정적 섭식으로 이어집니다.

7. 오렌지. 이 과일은 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 비타민 C는 실제로 스트레스 호르몬 생산을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

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