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건강을 유지하고 유지하는 것이 완전히 압도적일 필요는 없습니다. 또는 이미 바쁜 일정에서 많은 시간을 할애할 필요는 없습니다. 사실, 몇 가지 작은 변화가 전반적인 건강과 웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 시작하려면 매일 이 단계 중 하나를 수행하십시오. 그러면 월말에는 더 많은 에너지와 덜 스트레스를 받게 됩니다. 그리고 그 과정에서 몇 파운드도 감량할 수 있습니다!1. 더 만족스러운 아침 식사를 하세요. 커피 한 잔을 마시며 집에서 뛰쳐나가는 대신 10분만에 아침을 먹습니다. 최선의 선택은? 산화 방지제가 풍부한 라즈베리 또는 블루베리(신선한 것을 찾을 수 없으면 냉동 사용)와 고혈압과 심장병을 예방할 수 있는 기분을 좋게 하는 오메가-3 지방산이 들어 있는 갈은 아마씨 2큰술 . 점심 시간까지 포만감을 느낄 뿐만 아니라 한 끼 식사로 매일 필요한 섬유질의 거의 절반을 얻을 수 있습니다.

2. 그냥 거절하세요. 대부분의 여성을 괴롭히는(그리고 종종 우리를 화나게 하고 분개하게 만드는) 사람들을 기쁘게 하는 충동을 물리치고 오늘 누군가의 요청을 정중하게 거절하십시오. Rutgers 대학의 사회 심리학자 Susan은 직장에서 그룹 프로젝트에서 가장 큰 역할을 하는 것을 거부하든, 이웃의 아이들을 지켜보기를 거부하든 "하루에 한 명을 추가하지 않으면 과도한 약속, 일정 초과 및 압도에서 오는 불안과 스트레스를 줄일 수 있습니다."라고 설명합니다. Newman, Ph.D., Book of No: 250 Ways to Say It -- and Mean It(McGraw-Hill, 2006)의 저자.

3. 자판기에서 간식. 놀랍지 않나요? 건강에 좋든 그렇지 않든 간에 책상에 숨겨둔 물건보다 자판기에서 간식을 사는 것이 더 낫다는 것이 밝혀졌습니다. 코넬 대학의 연구에 따르면 책상 위에 초콜릿 한 접시를 올려 놓은 사람들은 사탕을 얻기 위해 걸어가야 할 때보다 거의 두 배나 더 많이 먹었다고 합니다. 유혹적인 과자를 눈에 띄지 않게 유지하면 진정으로 뭔가를 갈구할 때만 자판기(또는 냉장고)에 부딪힐 가능성이 높아집니다.

4. 건강한 심장을 위해 소금을 바꾸세요. 미국에서 발표된 거의 2,000명을 대상으로 한 연구에 따르면 일반 소금을 저염, 칼륨이 풍부한 대체품("경염"이라고도 함)으로 바꾸면 심장병 위험이 최대 40%까지 감소할 수 있다고 합니다. 임상 영양 저널. 식단에 더 많은 칼륨(바나나, 오렌지 주스, 콩, 감자에 있음)을 추가하고 나트륨을 줄이면 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 연구 공동 저자인 Wen-Harn Pan, MD는 말합니다. 나트륨 섭취를 줄이는 또 다른 방법: 요리를 조미할 때 소금.

5. 일반의약품 없이 생리통을 예방하십시오. 이부프로펜을 건너 뛰고 휴식을 취하십시오. 생리 주기의 처음 2주 동안 산책을 하거나 요가를 하거나 흥미진진한 소설에 빠져 월별 경련을 예방하십시오. 직업 및 환경 의학(Occupational and Environmental Medicine) 저널의 연구에 따르면 높은 스트레스 수준은 생리통을 두 배로 늘릴 수 있습니다.

6. 질투를 영감으로 바꾸십시오. 훌륭한 몸매를 가졌거나 미소로 천 가지 일을 저글링할 수 있는 것처럼 보이는 여성을 보면 자신이 녹색으로 변하는 것을 발견합니까? 질투는 술이나 정크 푸드와 같이 잠재적으로 파괴적인 무언가에서 위안을 찾게 만드는 자기 패배적인 행동이라고 하버드 대학의 심리학 교수인 엘렌 랭거(Ellen Langer)는 말합니다. "그녀를 부러워하기보다는 그녀가 어떻게했는지 찾아보고 그녀의 팁을 시도하십시오."

7. 여행을 계획하십시오(블랙베리는 집에 두고 오십시오). 피츠버그 대학 정신과의 연구에 따르면 매년 휴가를 가는 사람들은 조기 사망의 전반적인 위험이 거의 20%, 심장병으로 인한 사망 위험이 30%까지 감소합니다. Oswego에 있는 뉴욕주립대학교. 쉬는 시간에 심부름을 하기 위해 집에 머물지 마십시오. 전문가들은 여행이 말 그대로 그리고 비유적으로 당신의 짐과 불안에서 멀어진다고 말합니다. 따라서 파리로의 여행이나 당신이 항상 꿈꾸던 하이킹 모험을 떠나십시오. 8. 지식을 높이십시오. American Scientific 저널의 최근 보고서에 따르면 "아하" 순간을 만족시키는 학습은 뇌에 천연 아편에 해당하는 양의 타격을 주는 생화학 물질의 연쇄를 촉발합니다. 가장 큰 타격은 새로운 것에 자신을 노출할 때 옵니다. 오늘 신문에서 건너뛴 긴 기사를 읽고 컴퓨터에서 십자말 풀이를 하겠다고 약속하거나(bestcrosswords.com) 스도쿠 한 라운드를 마치십시오. 이러한 모든 활동은 노화 관련 기억 상실을 예방하는 데 도움이 됩니다.

9. 예방 접종을 받으십시오. 26세 이하라면 산부인과와 새로운 자궁경부암 백신인 Gardasil에 대해 이야기하십시오. 생식기 사마귀와 암을 유발할 수 있는 인유두종 바이러스(HPV) 감염을 예방하는 데 도움이 됩니다.

10. 식단에 칼슘을 몰래 넣습니다. 많은 여성들이 일일 칼슘 권장량(1,000mg)의 절반 미만을 섭취하고 있으며, 일생 동안 2명 중 1명은 골다공증 관련 골절을 겪을 것입니다. 칼슘을 늘리는 쉬운 방법: 보충제를 섭취하거나 저지방 우유 한 잔을 마십니다. 또한 신체의 칼슘 흡수를 돕고 뼈를 강화하기 위해 하루에 400~1,000IU의 비타민 D를 섭취하십시오.

11. 베트남어로 주문 -- 오늘 밤. 영양가가 높고 칼로리가 낮은 베트남 요리는 일반적으로 기름기 없는 고기, 생선 및 야채를 팬에 튀기기보다는 굽거나 찐 것입니다. 일반적으로 사용되는 조미료로는 실란트로와 붉은 고추가 있습니다. 둘 다 암과 싸우는 항산화제가 풍부하고 맛있습니다! 튀긴 어묵과 속을 채운 닭다리살과 같이 지방, 콜레스테롤 및 칼로리가 높은 인기 있는 요리를 피하십시오.

12. 순간을 살아라. 마음챙김(꼭 해야 할 목록에 있는 모든 것 대신 지금 하고 있는 일에 집중)을 연습함으로써 연구에 따르면 스트레스를 받고 면역 체계를 향상시킬 수도 있습니다. 위스콘신 대학의 연구에 따르면 행복한 순간에 집중한 25명의 참가자 모두 부정적인 기억에 집중한 참가자보다 독감 백신에 대한 항체가 더 많이 생성되었습니다. 복습 과정이 필요하면 tobeliefnet.com/story/3/story_385_1.html로 이동하십시오.

13. 연간 독감 예방 주사를 예약하십시오. 10월과 11월은 인플루엔자 백신을 접종하기 가장 좋은 시기이며 질병 통제 예방 센터(Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 65세 미만의 건강한 사람의 70~90%에서 바이러스를 차단하여 감염을 막는 가장 좋은 방법입니다. 바늘이 두렵습니까? 49세 이하이고 임신하지 않은 경우 비강 스프레이 버전을 사용해 보십시오. 그러나 심한 계란 알레르기가 있거나(백신에 소량의 계란 단백질이 포함되어 있음) 열이 있는 경우(증상이 사라질 때까지 기다리십시오) 백신을 완전히 건너뛰십시오.

14. 더 많은 사람들과 어울리기 위해 일을 잠시 접어두십시오. 몇 주 동안 가장 친한 친구나 자매와 이야기를 나누지 않았습니까? 계속 미루고 있는 직장 동료와의 점심 데이트는? 오랜 친구와 연락을 유지하고 소셜 서클에 새로운 친구를 추가하는 것이 중요합니다. American Sociological Review에 발표된 연구에 따르면 오늘날 여성은 20년 전보다 친구가 적습니다. 이것이 우리가 더 스트레스를 받고 불안하고 우울해지는 이유일 수 있습니다.

15. 스트레스? 프로바이오틱스를 섭취하세요. "좋은 박테리아"라고 표시된 프로바이오틱스(보충제 형태)는 스트레스로 인한 위장 문제(경련, 팽만감 및 가스) 및 궤양성 대장염과 같은 질병을 예방하고 치료하는 데 도움이 되는 것으로 보입니다. 새로운 연구에서 토론토 대학(University of Toronto)에 소속된 연구원들은 스트레스를 받은 동물에게 프로바이오틱스를 먹인 후 위장관에 유해한 박테리아가 없다는 결론을 내렸습니다. 그러나 프로바이오틱스를 투여받지 않은 스트레스를 받은 동물은 투여를 받았습니다. 보충제는 건강 식품 상점과 일부 슈퍼마켓(대부분 냉장 통로에 있음)에서 구입할 수 있으며 지시에 따라 복용해야 합니다. 요구르트는 또한 프로바이오틱스의 좋은 공급원입니다.레이블을 확인하여 모든 브랜드가 아닌 살아있는 활성 문화가 포함되어 있는지 확인하십시오.

16. 손을 잡고 스트레스를 이겨내십시오. 다소 엉뚱하게 들리겠지만 버지니아 대학과 위스콘신-매디슨 대학의 새로운 연구에 따르면 스트레스를 받고 있는 기혼 여성은 남편의 손을 잡고 달래는 것으로 나타났습니다. 더욱이 결혼 생활이 행복할수록 그들은 더 평온해졌습니다.

17. 식단에 콩을 추가하십시오. 규칙적으로 먹으면 어떤 종류의 콩이든 유방암 위험을 크게 낮출 수 있습니다. 따라서 샐러드에 한 줌의 가반조 콩을 넣고 쌀과 함께 핀토 콩을 던지고 미네스트론 냄비를 만드십시오(강낭콩을 브로콜리, 케일 또는 좋아하는 십자화과 야채와 혼합) -- 모두 암을 예방하는 유익한 화합물을 함유하고 있습니다. .

18. 약 캐비닛에 무엇이 있는지 평가하십시오. 최근 전국적으로 2,000명 이상의 사람들을 대상으로 한 설문조사에 따르면 거의 절반이 자신도 모르는 사이에 유효 기간이 지난 약을 복용한 것으로 나타났습니다. 복용하기 전에 날짜를 확인하십시오. 길을 잃기 쉽습니다. 더 좋은 점은 약을 구입할 때 포장의 바로 만료일을 강조 표시하거나 동그라미를 치면 알약을 찾을 때마다 즉시 볼 수 있다는 것입니다.

20. 보험사에서 마사지를 받으십시오. 건강 보험 공급자는 마사지, 침술, 영양 보조제 및 요가와 같은 대체 요법의 이점을 인식할 뿐만 아니라 실제로 할인을 제공하고 있습니다. 플랜이 제공할 수 있는 특전을 확인하려면 planforyourhealth.com에서 의료 혜택 탐색으로 이동하십시오. 여기에는 의료 보장을 이해하고 최대한 활용하기 위한 팁도 포함되어 있습니다.

21. 빨대를 사용하십시오. "빨대를 통해 물을 마시는 환자들은 하루 8잔 권장량을 더 쉽게 섭취할 수 있습니다."라고 얇은 사람은 접시를 닦지 않습니다: 영구적인 체중 감소를 위한 간단한 생활 방식 선택(영감 프레젠테이션)의 저자 Jill Fleming, MS, RD가 말합니다. 보도, 2005). 빨대로 물을 마시면 더 빨리 물을 빨아들이고 더 많이 마실 수 있습니다. 수분을 유지하는 또 다른 힌트: 유리잔에 풍미를 더해주는 레몬이나 라임 조각을 떨어뜨리세요.

22. 매운 버거를 굽는다. 로즈마리로 쇠고기(또는 닭고기 또는 생선)의 맛을 냅니다. Kansas State University의 연구원들은 이 허브가 고기를 바베큐할 때 형성될 수 있는 암 유발 화합물을 차단하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부하다는 것을 발견했습니다. 그리고 로즈마리가 더 맛있는 버거를 만든다는 것은 말할 필요도 없습니다!

23. 카페인에 대한 갈망에 굴복하십시오. 텍사스 조지타운에 있는 사우스웨스턴 대학교의 연구에 따르면 적당량의 카페인이 성욕을 자극할 수 있다고 합니다. 연구원들은 동물 행동을 연구한 결과 카페인이 뇌의 각성을 조절하는 부분을 자극하여 여성이 더 자주 성관계를 갖도록 동기를 부여할 가능성이 있음을 발견했습니다. 인간에게도 유사한 효과는 정기적으로 커피를 마시지 않는 여성에게만 나타날 수 있습니다. 당신이라면 낭만적인 저녁 식사 후 에스프레소를 주문하고 불꽃이 튀는지 확인하십시오.

24. 웨딩 크래셔를 한 번 더 임대하십시오. 우리 모두는 웃음이 최고의 약이라는 것을 알고 있지만, 웃음을 기대하는 것조차 기분을 좋게 하는 호르몬(엔돌핀)을 거의 30%까지 높일 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 게다가 캘리포니아 로마린다 대학의 Lee S. Berk 연구원에 따르면 그 효과는 최대 24시간까지 지속되는 것으로 나타났습니다. 코미디언이나 TiVo의 My Name is Earl과 같은 재미있는 TV 쇼를 보고 계속해서 시청하십시오.

25. 정신 건강 가계도를 만드십시오. 할머니가 유방암이나 심장병에 걸렸다면 의사에게 알리겠지만, 할머니가 우울증이나 양극성 장애를 앓고 있다면 어떻게 하시겠습니까? mentalhealthfamilytree.org라는 새로운 사이트에서 설문지를 작성하면 단 몇 분 만에 이러한 질병에 대한 가족의 병력을 추적할 수 있습니다. 결과가 우려된다면 의사를 만나 필요한 치료를 시작하십시오.

26. 샐러드에 열광하십시오. 1온스 반의 호두를 샐러드에 뿌리거나 요구르트와 섞으십시오. 왜 호두인가? 그들은 암과 싸우는 항산화제인 엘라그산을 함유하고 있습니다. 또한, 동맥을 막는 포화 지방이 적은 이러한 영양 강국은 심장 질환의 위험을 감소시킬 수 있는 단백질 및 콜레스테롤 감소 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다.

27. 다음 치과 약속에 iPod을 가지고 가십시오. Mary J. Blige와 함께 랩을 하든 아니면 베토벤에게 행복을 전하든 간에 Journal of Advanced Nursing의 새로운 연구에 따르면 음악을 들으면 충치로 인한 통증, 당겨진 근육 또는 비키니 왁스 등의 통증이 완화됩니다. 12~21퍼센트. 또 다른 제안: 에스트로겐 수치가 가장 높은 월경 주기의 후반부(지난 2주) 동안 불편한 절차를 예약하십시오. 미시간 대학과 메릴랜드 대학에서 수행된 연구에 따르면 여성은 통증을 상쇄하기 위해 가장 많은 엔돌핀을 생산하는 시기입니다.

28. 지력을 높이기 위해 놀이 날짜를 만드십시오. 우리는 아이들과 함께하는 삶에서 오는 혼란스러운 마음의 혼란에 대해 "엄마 두뇌"를 비난하는 경향이 있지만 동물에 대한 새로운 연구는 아이들을 돌보는 것이 실제로 여성을 더 똑똑하게 만든다는 것을 보여줍니다. 리치몬드 대학의 신경과학자들은 임신 호르몬이 엄마의 두뇌를 자극하여 해마의 뉴런과 수상돌기를 말 그대로 확대하여 엄마의 어려움(영양 공급, 포식자로부터 보호 등)에 대비할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 그들의 인지 기능. 그리고 효과를 즐기기 위해 임신할 필요가 없습니다. 수석 연구 저자인 크레이그 킨슬리(Craig Kinsley, Ph.D.)는 아이들과 시간을 보낼 때 자극을 받으면 여성의 지력이 향상될 것이라고 말합니다.

29. 손가락을 펴십시오. 미국 손 치료사 협회(American Society of Hand Therapists)의 차기 회장인 스테이시 도욘(Stacey Doyon)은 “블랙베리나 아이팟과 함께 사용하는 장기간의 그립, 작은 버튼의 반복적인 누르기, 어색한 손목 움직임은 손가락에 반복적인 스트레스 부상으로 이어질 수 있습니다. 위험을 줄이려면 하루에 몇 번씩 다음을 수행하십시오. 어깨에서 손가락까지 스트레칭을 느끼십시오. 10초 동안 유지합니다. (2) 오른팔을 앞으로 뻗어 손바닥이 아래를 향하도록 합니다. 왼손을 오른손 위에 놓고 오른손의 손가락을 몸쪽으로 부드럽게 당깁니다. 손목의 스트레칭을 느껴보세요. 10초 동안 유지한 다음 측면을 전환합니다.

30. 더 큰 대의를 돕습니다. 좋아하는 자선 단체에 수표를 쓰거나 자녀의 학교를 위한 기금 마련 행사에 참여하는 등, 자선 활동은 다른 사람에게 활력을 줄 뿐만 아니라 자신의 건강도 향상시킬 수 있습니다. 보스턴 대학, 밴더빌트 대학, 사우스 캐롤라이나 대학, 텍사스 대학 오스틴 대학의 연구에 따르면 다른 사람을 돕는 것이 만성 통증과 우울증을 완화할 수 있음을 보여줍니다. 당신에게 적합한 기회를 찾으려면 자원봉사매치.org로 가십시오.

31. 야외에 나갈 때는 선글라스를 착용하세요. 흐린 날에도 구름을 관통하는 태양의 자외선(UV) 광선에 노출되면 백내장(55세 이상에서 시력 상실의 주요 원인)의 위험이 높아집니다. UVA와 UVB 광선을 모두 차단하는 색조를 선택하십시오. "100% UVA 및 UVB 차단"이라고 적힌 스티커를 찾으십시오.

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