마스터 이 동작: 플라이 푸쉬업

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겸손한 푸시업은 여전히 ​​최고의 토탈 바디 토너로 군림하고 있습니다. 가슴 근육을 강화하고 삼두근에 특히 좋은 운동입니다(안녕하세요, 탱크 탑 시즌입니다!). 아, 그리고 제대로 하고 있다면 식스팩 복근에도 한 걸음 더 다가갈 수 있을 것입니다. (푸시업을 강화하는 13가지 간단한 방법을 시도해 보세요.)

다 좋은데 혜택을 더 많이 올릴 수 있는 간단한 방법이 있다고 말하면 어떻게 될까요? 더- 더 많은 근육을 동원해서가 아니라? 플라이오 푸쉬업(푸시업의 바닥으로 다시 내리기 전에 실제로 손을 지면에서 들어 올리는 동안)은 플라이오메트릭 구성 요소를 움직임에 추가하므로 부팅을 위한 폭발적인 힘을 구축할 수 있다고 퍼스널 트레이너인 Ethan Grossman은 말합니다. 뉴욕시 PEAK 공연에서. (플라이오메트릭 이전에 최악의 스트레칭을 준비하지 마십시오.)

"플라이오 푸시업과 같은 폭발적인 움직임은 혈당 조절, 지방 손실 및 장수에 중요한 속근/II형 근육 섬유를 활성화합니다."라고 Grossman은 말합니다. 그리고 그 폭발적인 힘은 예를 들어 달리기 간격을 늘리는 것과 같은 다른 운동으로 옮길 수 있습니다.

#MasterThisMove 시리즈(참조: Hang Power Snatch)의 많은 동작과 마찬가지로 이 동작은 상당히 고급입니다. 따라서 시도하기 전에 자신을 테스트하여 준비가 되었는지 확인하십시오. Grossman에 따르면 친구에게 완벽한 형태(등을 곧게 펴고 가슴에서 바닥까지)로 10회의 일반 체중 푸시업을 수행하는 것을 지켜보게 하십시오. 힘들면 먼저 힘을 길러야 합니다.

그렇게 하려면 플랭크, 편심 푸쉬업(쉬고 시작하기 위해 다시 밀어 올리기 전에 바닥에 닿을 때까지 매우 천천히 낮추는 것), 아이소메트릭 푸쉬업(푸쉬업의 바닥을 가능한 한 오래 유지하는 것), Medicine Ball Chest 일주일에 몇 번 일상에 들어갑니다.

그런 다음 벽에 플라이 푸쉬업을 시도하는 것으로 진행할 수 있습니다.

NS 어깨 바로 아래에 손으로 플랭크 자세를 시작합니다.

NS 팔꿈치를 구부리고 옆구리에 가깝게 유지하면서 바닥을 향해 몸을 당깁니다.

씨 허리와 목의 위치를 ​​잃지 않고 손을 세게 누르고 바닥에서 가속하십시오. 할 수 있으면 박수를 치세요.

NS 가슴이 바닥에 더 가깝게 떨어지지 않도록 팔꿈치를 부드럽게 구부리십시오.

이자형 위의 위치를 ​​유지했는지 확인하기 위해 각 반복 사이에 재설정하십시오.

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