식사 보충 쉐이크가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

콘텐츠

• 건강에 해로운 식사를 피하는 데 도움이 될 수 있음
• 그들은 전통적인 규정식이 부족한 영양분을 제공합니다
• 그들은 당신이 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다
• 일부는 단백질이 풍부하여 체중 감소에 도움이됩니다.
• 식사 교체 쉐이크의 잠재적 문제
• 일부는 건강에 해로운 성분을 함유
• 그들은 장기적인 해결책이 아닐 수도 있습니다
• 그들은 건강에 해로운 식사 습관을 고치지 않습니다
• 최고의 체중 감량 쉐이크를 선택하는 방법
• 성분
• 지도
• 집에 메시지를

단백질 쉐이크와 달리 식사 대체 쉐이크는 완전 식사의 영양을 제공하기위한 것입니다 (1).

일부는 캔이나 병으로 준비되어 있으며, 다른 일부는 우유 나 물과 혼합 할 수있는 가루 형태로 제공됩니다.

대부분의 식사 쉐이크에는 200-400 칼로리와 단백질, 섬유질 및 필수 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.

이런 이유로 식사 대체 쉐이크는 이동 중에도 건강하고 칼로리가 적은 식사를 할 수있는 편리한 방법입니다.

그러나, 이들의 성분 및 영양 성분은 다양한 비율의 단백질, 탄수화물 및 지방에 따라 실질적으로 변할 수있다.

다음은 이러한 쉐이크가 체중 감량에 도움이되는지 여부에 대한 전체 개요입니다.

건강에 해로운 식사를 피하는 데 도움이 될 수 있음

식사 대체 쉐이크는 휴대가 편리하며 건강에 해로운 가공 식품에 빠지려는 유혹에 저항 할 수 있습니다.

실제로 체중 감량의 가장 큰 장벽 중 하나는 건강한 식사를 준비하는 데 걸리는 시간입니다.

스트레스를 받거나 급한 경우에는 가공 된 편의 식품을 가져 가거나 패스트 푸드를주는 것이 훨씬 쉽습니다.

불행히도 일반적인 가공 식품은 체중 감량 노력을 심각하게 방해 할 수 있습니다.

대부분은 유익한 영양소가 부족할뿐만 아니라 설탕, 정제 된 탄수화물 및 인공 성분으로 가득합니다.

또한 설탕, 소금 및 지방이 많은 가공 식품은 뇌의 즐거움 센터를 활성화시켜 과식으로 이어질 수 있습니다 (2, 3, 4).

반대로, 건강에 좋은 전체 음식으로 만든 식사는 체중 감량에 가장 좋지만 바쁜 일정으로 항상 실용적이지는 않습니다.

식사 대체 쉐이크는 이동 중에도 마시기 쉽고 패스트 푸드에 대한 훨씬 더 건강한 대안입니다.

결론 : 식사 교체 쉐이크가 편리합니다. 그들은 또한 패스트 푸드에 대한 더 건강한 대안입니다.

그들은 전통적인 규정식이 부족한 영양분을 제공합니다

식사 대체 쉐이크는 완전한 식사에서 섭취해야하는 모든 영양소를 제공하도록 설계되었습니다.

칼로리를 줄이면 식단에서 필요한 영양소를 모두 얻는 것이 어려울 수 있습니다.

쉐이크에는 종종 영양소가 강화되어 칼로리를 줄이면서 영양소 격차를 채울 수 있습니다.

최고의 식사 대체 쉐이크에는 단백질, 섬유질 및 필수 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.

예를 들어, 많은 상업적인 동요는 칼슘, 칼륨, 철 및 비타민 D와 같은 영양소의 좋은 공급원이며, 많은 사람들이식이 부족합니다.

결론 : 식사 대체 쉐이크는 식사에 소비해야 할 모든 영양소를 제공하므로 칼로리를 줄이면서 영양소 요구를 충족시키는 데 도움이됩니다.

그들은 당신이 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다

칼로리 섭취를 줄이는 것이 체중 감량의 핵심입니다.

그러나 저칼로리 식단을 고수하는 것은 특히 배가 고프다 고 느끼는 경우 어려울 수 있습니다.

식사 대체 쉐이크는 칼로리를 적게 소비하면서도 꽉 찬 느낌을 줄 수 있습니다 (5).

여러 연구에 따르면 건강한 식사 대체 쉐이크로 하루에 한 두 번 식사를 바꾸면 체중 감량 속도가 빨라질 수 있습니다 (6, 7, 8).

한 분석에 따르면 부분 식사 대체식이 요법 계획을 따르는 참가자는 식품 기반의 저칼로리식이 요법을 한 사람들보다 3 개월 동안 5.6 파운드 (2.4kg)가 줄어드는 것으로 나타났습니다 (9).

흥미롭게도 식사 대체 계획을 따르는 사람들이 더 적었습니다. 따라하기가 더 쉬웠 기 때문일 수 있습니다.

또한 한 연구에 따르면 7 개의 연구 중 4 개 연구는 기존의식이 요법보다 식사 대용식으로 체중 감량이 훨씬 더 큰 것으로 나타났습니다. 그러나 다른 세 연구에서는 체중 감소에 차이가 없음을 발견했습니다 (7).

또한 한 연구에 따르면 식사 대체 쉐이크를 섭취하는 사람들은 저지방 저칼로리식이 요법을 섭취하는 사람들과 같은 양의 체중을 잃은 것으로 나타났습니다 (10).

또한 일부 연구에 따르면 식사 대체 요법이 당뇨병 환자의 체중 감량을 향상시킵니다.

한 연구에서, 액체 식사 대체는 당뇨병 교환 시스템에 기초한식이보다 제 2 형 당뇨병을 가진 비만 피험자에서 1-2 % 더 큰 체중 감소를 초래했습니다 (11).

식사 대용품을 섭취 한 사람들은 공복 혈당과 LDL 콜레스테롤 수치가 낮았습니다 (11).

또 다른 연구에 따르면 제 2 형 당뇨병 환자의 식사 대체 쉐이크는 기존의식이 요법보다 약간 더 큰 체중 감량에 기여합니다 (12).

식사 보충 쉐이크는 또한 체중 감량이 달성 된 후 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다 (13).

결론 : 식사 대체 쉐이크는 칼로리 섭취를 줄이고 체중 감량을 높이는 데 유용 할 수 있습니다.

일부는 단백질이 풍부하여 체중 감소에 도움이됩니다.

모든 식사 대체 쉐이크가 동일한 것은 아닙니다.

그럼에도 불구하고, 많은 사람들이 체중이 감소하는 가장 중요한 영양소 중 하나 인 단백질 함량이 높습니다.

단백질 섭취량이 많을수록 포만감이 높아 하루 종일 칼로리를 적게 섭취 할 수 있습니다 (14, 15, 16, 17).

한 연구에 따르면 고단백 식단을 가진 남성은 적당량의 단백질을 섭취하는 사람들보다 갈망이 적고 밤 늦게 먹고자하는 욕구가 감소한 것으로 나타났습니다 (18).

또한 고 단백질 다이어트는 마른 체지방 증가, 체지방 감소, 뱃살 감소 및 체중 유지 개선과 같은 다른 이점과 관련이 있습니다 (19, 20, 21, 22, 23).

고단백 식사 대용식과 탄수화물 대용식 대용식을 비교 한 연구에서 두 그룹 모두 12 주 동안 비슷한 양의 체중이 감소했습니다 (24).

그러나 고 단백질 그룹의 사람들은 더 많은 체지방을 잃었고 그들의 "나쁜"LDL 콜레스테롤 수치는 더 낮았습니다 (24).

마지막으로, 일부 식사 대체 쉐이크는 다른 단백질보다 단백질 함량이 높으므로 단백질이 높고 설탕이 적은 쉐이크를 선택하십시오.

결론 : 단백질이 많은 식사 대체 쉐이크는 체중과 체지방을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다.

식사 교체 쉐이크의 잠재적 문제

체중 감량을 위해 식사 대체 쉐이크를 사용하면 몇 가지 이점이 있습니다.

바쁜 생활에 편리하고 음식 섭취를 제한하기 위해 애쓰는 사람들에게 도움이됩니다.

그러나 식사 대체 쉐이크에는 몇 가지 잠재적 인 문제가 있습니다.

일부는 건강에 해로운 성분을 함유

충분한 식사 대체 쉐이크는 건강에 좋은 재료로 만들어집니다.

다른 것들은 설탕, 옥수수 시럽, 부분 수소화 된 식물성 기름, 인공 향료 및 화학 방부제와 같은 건강에 해로운 성분을 포함합니다.

불행히도, 체중 감량을 위해 판매되는 일부 쉐이크에는 단백질 그램보다 더 많은 그램의 설탕이 들어 있습니다. 식사 교체 쉐이크를 구매하기 전에 항상 라벨을 읽어야하는 이유입니다.

섬유질과 발음 할 수있는 성분 목록이 포함 된 고 단백질 쉐이크를 찾으십시오. 건강한 식사 대체 쉐이크는 몇 그램의 설탕을 함유해서는 안됩니다.

그들은 장기적인 해결책이 아닐 수도 있습니다

식사 대체 쉐이크는 체중 관리를위한 장기적인 해결책이 아닐 수 있습니다.

많은 브랜드의 쉐이크 쉐이크가 중요한 영양소를 제공하지만 전체 식품으로 가득한 건강한 식단을 완전히 대체 할 수는 없습니다.

비타민과 미네랄 외에도 전체 식품에는 병에 넣기가 어려운 산화 방지제, 식물 화합물 및 효소가 들어 있습니다.

과일, 채소 및 콩류와 같은 전체 식품에서 발견되는 양보다 훨씬 적은 양의 쉐이크에는 섬유질이 포함되어 있습니다.

또한, 식사를위한 쉐이크를 마시는 것은 많은 사람들에게 지속 가능한 생활 방식이 아닙니다. 많은 사회 행사에는 음식이 포함되어 있기 때문에 사회적으로 격리하는 관행이 될 수 있습니다.

그들은 건강에 해로운 식사 습관을 고치지 않습니다

일반적으로 다이어트는 체중 감량에 효과가 없습니다. 장기 체중 감량에는 장기 생활 습관 변화가 필요합니다.

식사 보충 쉐이크를 마시면 체중 감량에 도움이되지만 식사 습관을 바꾸도록 강요하지는 않습니다.

식사를 쉐이크로 교체하는 것을 중단 할 때 단순히 기존의 식습관으로 돌아 가면 체중이 다시 회복 될 수 있습니다.

결론 : 식사 교체 쉐이크는 편리하며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 건강한 체중 유지를위한 장기적인 해결책이 아닐 수도 있습니다.

최고의 체중 감량 쉐이크를 선택하는 방법

체중 감량을위한 최고의 식사 대체 쉐이크를 선택하려면 패키지 앞면의 주장을 무시하고 뒷면의 성분 목록을 읽으십시오.

다음과 같은 자격을 갖춘 제품을 선택하십시오.

• 서빙 당 적어도 15 그램의 단백질
• 서빙 당 최소 3g의 섬유질
• 1 회 제공량 ​​당 10g 미만의 설탕
• 옥수수 시럽 없음
• 수소화 된 식물성 기름 없음
• 비타민 및 미네랄 일일 가치의 33 % 이상

식사 대체 쉐이크에 사용되는 여러 가지 유형의 단백질이 있습니다.

유청 단백질은 포만감을 향상시키는 것으로 밝혀졌으며 식사 대체 쉐이크에서 찾을 수있는 좋은 성분입니다 (17).

집에서 직접 식사 대체 쉐이크를 만들 수도 있습니다. 재료의 끝없는 조합이 있지만 여기에 시도해야 할 한 가지 조리법이 있습니다.

성분

• 무가당 아몬드 우유 1 컵
• 냉동 딸기 1 컵
• 코코넛 오일 1 큰술
• 일반 그리스 요거트 1 컵
• 1–2 스푼 유청 단백질 파우더

지도

부드러워 질 때까지 모든 재료를 믹서기에서 함께 섞습니다. 이 수제 쉐이크에는 약 400 칼로리, 30 그램의 단백질 및 30 그램의 탄수화물이 들어 있습니다.

결론 : 식사 대체 쉐이크는 다른 것보다 건강에 좋습니다. 단백질이 많고 설탕이 적은 쉐이크를 선택하십시오.

집에 메시지를

식사 대체 쉐이크는 이동 중 식사를위한 휴대용이며 편리한 옵션입니다. 칼로리 섭취를 줄이고 체중을 줄이는 효과적인 방법 일 수 있습니다.

그러나 단백질이 많고 설탕과 인공 성분이 적은 식사 대체 쉐이크를 선택하십시오.