임신 중 할 수있는 7 가지 최고의 신체 운동
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임신 중에 실행해야 할 가장 좋은 운동은 걷거나 스트레칭하는 것입니다. 예를 들어 스트레스를 줄이고 불안과 싸우며 자존감을 높이는 데 도움이됩니다. 그러나 태반 박리 및 위험한 임신의 경우와 같이 어떤 경우에는 권장되지 않기 때문에 임신 중 운동은 의료지도 하에서 만 수행해야합니다.
운동은 임신의 어느 단계에서나 시작할 수 있으며 임신이 끝날 때까지 수행 할 수 있으므로 정상적인 분만을 촉진하고 분만 후 이상적인 체중으로 돌아가는 데 유용합니다.
더 앉아있는 생활 방식을 가진 여성은 더 가벼운 운동을 선호해야하며, 바람직하게는 물에서 운동하는 것이 좋습니다. 운동을 한 사람은 아기에게 해를 끼치 지 않도록 리듬을 줄여야합니다.
임신 중 연습 할 수있는 좋은 예는 다음과 같습니다.
1. 걷기
임신하기 전에 앉아 있던 여성에게 이상적입니다. 가볍고 신축성있는 옷과 쿠션이 좋은 운동화를 사용하여 부상을 예방하고 탈수를 방지하기 위해 물을 많이 마셔야합니다. 태양이 너무 강하지 않을 때 일주일에 3 ~ 5 번 걸을 수 있습니다. 임산부를위한 훌륭한 걷기 운동을 참조하십시오.
2. 가벼운 달리기
임신하기 전에 이미 운동을 연습 한 사람들을위한 것입니다. 임신 9 개월 동안, 일주일에 3 번, 30 분 동안 수행 할 수 있지만, 항상 자신의 페이스를 존중하면서 항상 낮은 강도로 수행 할 수 있습니다.
3. 필라테스
호흡, 심박수를 개선하고 근육을 늘리고 강화하며 자세에 좋습니다. 일주일에 2 ~ 3 회 연습 할 수 있습니다. 참조 : 임산부를위한 6 가지 필라테스 운동.
4. 수중 에어로빅
임신하기 전에 앉아 있던 여성에게도 적용되며 임신 9 개월 동안 시행 할 수 있습니다. 발과 등의 통증과 다리의 부종을 줄여줍니다. 일주일에 2-4 회 수행 할 수 있습니다.
5. 운동 자전거
임신 첫 2 기 동안 일주일에 3 ~ 5 일 동안 시행 할 수 있습니다. 140bpm을 초과하지 않도록 심박수에주의를 기울이고 땀이 과도하게 나오는지 관찰해야합니다. 임신 말기에 배의 크기로 인해이 활동을 수행하기 어려울 수 있습니다.
6. 스트레칭
이들은 앉아 있든 경험이 있든 출생 할 때까지 매일 수행 할 수 있습니다. 가벼운 스트레칭으로 시작할 수 있으며, 여성이 탄력을 개발함에 따라 스트레칭의 어려움이 증가합니다. 참조 : 임신 중 스트레칭 운동.
안전한 신체 활동을 보장하려면 자격을 갖춘 체육 전문가의지도 및 모니터링과 산전 관리를 수행하는 의사의 승인을받는 것이 중요합니다. 임산부가 운동 중 또는 수업 후 몇 시간 동안 복통, 분비물 또는 질 출혈과 같은 불쾌한 증상을 경험하는 경우 의사의 도움을 받아야합니다.
7. 경량 훈련
임신 전에 이미 웨이트 트레이닝을했고 컨디션이 좋은 임산부는 웨이트 트레이닝 운동을 할 수 있지만, 척추에 과부하가 걸리지 않도록 운동의 강도를 최소한 절반으로 줄여야합니다. 무릎, 발목 및 골반저.
임신 중 권장되는 운동
고 충격 운동은 통증을 유발하거나 아기에게 해를 끼칠 수 있으므로 임신 중에 수행해서는 안됩니다. 임신 중 금기 운동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 복부 운동;
- 높은 고도에서;
- 그것은 주짓수와 같은 싸움이나 점프 수업과 같은 점프를 포함합니다.
- 축구, 배구 또는 농구와 같은 구기 게임;
- 격렬한 달리기;
- 임신 마지막 달의 자전거;
- 무거운 보디 빌딩.
또한 여성이 휴식을 취하고 의료지도를 받고 태반이 분리 된 경우에도 운동을 권장하지 않습니다. 의심스러운 경우 산부인과 의사에게 문의하십시오. 임신 중 신체 활동을 언제 중단해야하는지 알아보십시오.
임신 중 적절한 체중을 유지하는 방법
운동은 임신 중에 적절한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 여기에 세부 정보를 입력하여 제대로 뚱뚱해지고 있는지 또는 더 많은 운동을해야하는지 알아보십시오.
주의 :이 계산기는 다태 임신에는 적합하지 않습니다.
이 비디오에서 적절한 체중을 유지하는 방법도 참조하십시오.
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