생리통 완화를위한 가정 요법

콘텐츠

• 생리통이 발생하는 이유
• 1. 처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 약물 복용
• 2. 열을 가함
• 3. 에센셜 오일로 마사지
• 4. 오르가슴을 갖는
• 5. 특정 음식 피하기
• 6. 식단에 허브 추가
• 월경 전 증후군 증상 완화
• 주의
• 식이 요법과 운동이 장기적으로 도움이되는 방법
• 다이어트
• 운동
• 경련을 완화하기 위해 요가 포즈 4
• 의사를 만나야 할 때

생리통이 발생하는 이유

월경 할 때 복부, 허리, 허벅지 주변에서 불편 함을 느끼는 것이 일반적입니다.

생리 기간 동안 자궁 근육이 수축되어 안감이 쌓이는 데 도움이됩니다. 때로는 직장에서 근육 인 경련이 발생하기도합니다. 일부 여성과 소녀는 메스꺼움, 구토, 두통 또는 설사를 경험할 수 있습니다.

의사들은 왜 어떤 여성들은 월경이 고통스럽고 다른 사람들은 그렇지 않다고 확신하지 못합니다. 그러나 더 심한 통증과 관련된 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.

• 혈류량이 많은
• 첫 아이를 갖는 것
• 20 세 미만이거나 방금 시작
• 자궁에 영향을 미치는 호르몬 인 프로스타글란딘의 과잉 생산 또는 민감성

다른 요인으로는 자궁의 성장, 자궁 내막증 (비정상 자궁 조직 성장) 및 피임법 사용이 있습니다.

경미하거나 일시적인 경련의 경우, 일부 가정 요법은 구호를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 빠른 구호에 관한 팁을 읽고 다음 사이클에서 잠재적으로 고통을 줄이는 방법을 배우십시오.

1. 처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 약물 복용

비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 생리통과 심한 월경 출혈에 권장되는 1 차 처방전없이 구입할 수있는 진통제입니다. NSAID에는 이부프로펜 (Advil)과 나프록센 (Aleve)이 포함됩니다.

이 약물은 신체의 프로스타글란딘 생성을 낮추는 데 도움이됩니다. NSAID는 경구 피임약만큼 효과적이지 않지만 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 열을 가함

복부와 허리에 열을 가하면 통증이 완화 될 수 있습니다. 정기적 인 생리주기를 가진 18 세에서 30 세 사이의 147 명의 여성을 대상으로 한 2012 년 연구에 따르면 104 ° F (40 ° C)의 열 패치가 이부프로펜만큼 효과적이었습니다.

온수 병이나 난방 패드가없는 경우 따뜻한 목욕을하거나 따뜻한 수건을 사용하십시오. 또는 자신의 가열 패드를 만들 수 있습니다.

1. 두 장의 천을 자르고 꿰매 서 상단에 구멍을 남깁니다.
2. 생 쌀된 쌀을 채우고 구멍을 꿰매십시오.
3. 원하는 온도까지 몇 분간 전자 레인지. 과열시키지 마십시오!
4. 필요한 경우 식히십시오. 또는 수제 패드를 수건에 싸서 열 전달을 줄이십시오. 필요에 따라 재사용하십시오.

온라인으로 난방 패드를 구입할 수도 있습니다.

3. 에센셜 오일로 마사지

약 20 분 동안 마사지 요법을하면 월경 통증을 줄일 수 있습니다.

2010 년 한 연구에서 자궁 내막증으로 인한 기간 통증이있는 ​​23 명의 여성을 조사했습니다. 연구원들은 마사지가 통증을 즉각적으로 그리고 그 이후에 현저하게 감소 시켰음을 발견했습니다.

월경을위한 마사지 요법은 치료사의 손이 복부, 옆, 등을 움직이면서 특정 지점을 누르는 것을 포함합니다.

생리통 마사지에 대한 자습서를 보려면이 비디오를보십시오.

아로마 테라피 스타일의 마사지에 에센셜 오일을 추가하면 추가적인 이점이있을 수 있습니다.

2012 년 연구에 따르면 월경 통증이있는 ​​48 명의 여성이 두 그룹으로 나뉘 었습니다. 한 그룹은 에센셜 오일이 함유 된 크림을, 다른 그룹은 합성 향이 함유 된 크림을 받았습니다.

에센셜 오일을 사용한 그룹은 통증의 양과 기간이 크게 감소했습니다. 연구원들은이 연구에서 라벤더, 클라리 세이지 및 마요라나 오일을 혼합하여 사용했습니다. 비슷한 성분의 아로마 마사지 오일을 사거나 직접 만들 수 있습니다.

항상 에센셜 오일을 캐리어 오일로 희석해야합니다. 예는 포도씨 또는 스위트 아몬드 오일과 같은 식물성 또는 너트 오일을 포함합니다. 안전한 농도는 티스푼의 운반 유 당 에센셜 오일 한 방울입니다.

4. 오르가슴을 갖는

생리통에 오르가즘의 직접적인 영향에 대한 임상 연구는 없지만 과학은 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

질 오르가즘은 척수를 포함하여 신경 전달 물질의 방출을 알리는 전신을 포함합니다. 질 오르가슴은 뇌가 엔돌핀 및 옥시토신과 같은 신경 전달 물질을 방출하도록 유발할 수 있습니다. 엔돌핀은 통증 인식을 감소시킬 수 있습니다.

Rutgers University의 여성 오르가즘을 연구하는 심리학 교수 인 Barry Komisaruk 박사는 BBC에 다음과 같이 말했습니다.“질 오르가즘은 몸 전체와 관련된 것으로 묘사됩니다. 아마도 음핵에서 감각을 전달하는 신경이 질의 신경과 다르기 때문일 것입니다.”

1985 년 Beth Whipple 박사와의 그의 연구는 질 자기 자극이 여성의 통증에 대한 내약성을 두 배로 늘렸다는 것을 처음으로 발견했습니다.

5. 특정 음식 피하기

월경 중에 ​​팽만감과 수분 유지를 유발하는 음식을 피하는 것이 좋습니다. 가장 큰 범인 중 일부는 다음과 같습니다.

• 지방이 많은 음식
• 알코올
• 탄산 음료
• 카페인
• 짠 음식

이러한 음식을 줄이거 나 자르면 경련을 완화하고 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 대신, 진정 (카페인이없는) 생강차 나 민트 차 또는 레몬 향이 나는 뜨거운 물을 드십시오. 설탕 수정이 필요한 경우 딸기 또는 나무 딸기와 같은 과일에 간식을 넣으십시오.

6. 식단에 허브 추가

이 약초 요법에는 월경통과 관련된 근육 수축 및 부종을 줄일 수 있다고 전문가들이 생각하는 항염증제 및 경련 방지 화합물이 포함되어 있습니다.

월경 전 증후군 증상 완화

심황의 천연 화학 물질 인 커큐민은 월경 전 증후군 (PMS) 증상에 도움이 될 수 있습니다. 2015 년 한 연구에 따르면 7 일 전과 3 일 후에 2 개의 커큐민 캡슐을 복용 한 70 명의 여성을 조사했습니다. 참가자들은 PMS가 크게 감소했다고보고했습니다.

커큐민을 시험 해보고 싶다면 In Jennie 's Kitchen의 조리법에서 심황 차를 확인하십시오. 커큐민 보충제는 온라인으로도 제공됩니다.

주의

규제 대상이 아니기 때문에 평판 좋은 소스에서 허브와 보충제를 항상 구매하십시오. 이러한 약초 요법의 부작용은 거의 없지만, 시도하기 전에 의사와상의하십시오.

일부 약초는 특히 ​​약을 복용하는 경우 의도하지 않은 부작용을 일으킬 수도 있습니다. 이 허브와 보충제는 대부분 생리 기간에 대한 구체적인 지침을 포함하지 않습니다. 의사는 복용량 권장 사항에 대한 자세한 정보를 가질 수 있습니다.

식이 요법과 운동이 장기적으로 도움이되는 방법

건강한 식생활을 유지하고 규칙적인 운동 요법을 유지하면 생리통 예방에 먼 ​​길을 갈 수 있습니다. 250 명의 여성을 대상으로 한 2016 년 연구에 따르면 건강한 생활 습관을 유지 한 여성과 그렇지 않은 여성의 기간 통증 사이에는 큰 차이가 있습니다.

특정식이 요법과 운동 팁을 읽으십시오.

다이어트

일반적으로 월경통 감소를위한 식단은 최소한의 가공 식품, 섬유 및 식물에서 높아야합니다.

이 음식을 시도해보십시오 :

• 파파야는 비타민이 풍부합니다.
• 현미에는 비타민 B-6가 포함되어있어 팽만감을 줄일 수 있습니다.
• 호두, 아몬드 및 호박 씨앗은 망간이 풍부하여 경련을 완화시킵니다.
• 올리브 오일과 브로콜리에는 비타민 E가 들어 있습니다.
• 닭고기, 생선 및 잎이 많은 녹색 채소에는 철분이 함유되어 월경 중에 ​​잃어 버립니다.
• 아마씨에는 항산화 특성을 가진 오메가 -3가 함유되어있어 붓기와 염증을 줄입니다.

붕소: 이 미네랄은 신체가 칼슘과 인을 흡수하도록 도와줍니다. 또한 생리통을 줄입니다. 113 명의 대학생을 대상으로 한 2015 년 연구에 따르면 붕소는 생리통의 강도와 길이를 줄였습니다. 붕소 농도가 높은 음식은 다음과 같습니다.

• 아보카도
• 땅콩 버터
• 서양 자두
• 병아리 콩
• 바나나

식이 요법이 충분하지 않으면 붕소 보충제를 섭취 할 수도 있습니다. 그러나 붕소 보충제를 복용하기 전에 의사와상의해야합니다. 붕소가 뇌와 뼈를 어떻게 돕는 지 알아보십시오.

물: 이상하게 들리지만, 식수는 몸에 수분이 남아 있지 않게하며 월경 중에 ​​고통스러운 팽만감을 예방합니다. 따뜻한 액체는 피부로의 혈류를 증가시키고 비좁은 근육을 이완시킬 수 있기 때문에 보통 경련에 더 좋습니다.

다음을 포함하여 수성 식품을 섭취하여 수분을 공급할 수도 있습니다.

• 상추
• 셀러리
• 오이
• 수박
• 딸기, 블루 베리 및 라즈베리를 포함한 딸기

칼슘: 이 미네랄은 월경 중 근육 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. Mayo Clinic은 19 세에서 50 세 사이의 여성에게 하루에 최소 1,000 밀리그램 (mg)을 권장합니다. 칼슘 함량이 높은 음식은 다음과 같습니다.

• 유제품
• 참깨
• 아몬드
• 잎이 많은 녹색 채소

칼슘은 보충제 형태로도 제공됩니다. 그러나 당신에게 안전한지 알아보기 위해 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

운동

생리 직전이나 운동 중에 운동 아이디어는 당신에게 호소하지 않을 수 있습니다. 그러나 운동은 엔돌핀을 방출합니다.

연구에 따르면 운동은 통증 완화 약물의 필요성을 제거하거나 줄일 수있는 정도로 생리통을 줄이는 데 효과적입니다. 걷기와 같은 중간 정도의 활동은 더 힘든 활동 대신 생리 기간 동안 유익 할 수 있습니다.

요가는 엔도르핀을 방출하고 생리 증상을 예방하거나 줄이는 데 도움이되는 부드러운 운동입니다. 2011 년 한 연구에서 연구원들은 코브라, 고양이, 물고기의 세 가지 요가 자세가 18 세에서 22 세 사이의 젊은 여성의 월경 중 통증의 강도와 지속 시간을 크게 줄였다는 것을 발견했습니다.

경련을 완화하기 위해 요가 포즈 4

의사를 만나야 할 때

심한 통증과 출혈이 심한 경우 의사에게 연락해야합니다. 다음과 같은 경우 의사를 만나십시오 :

• 통증은 지속적으로 일상 활동을 방해합니다
• 시간이 지남에 따라 통증이 악화되거나 출혈이 심해 짐
• 25 세 이상이고 심한 경련은 새로운 발달입니다
• 장외 약물 치료가 효과가 없습니다

심한 경우 치료를받는 가장 좋은 방법은 의사가 생리통의 원인을 진단하는 것입니다. 고통스러운 월경을 완화시키는 더 많은 방법을 배우고 싶다면 통증 완화에 관한이 기사를 확인하십시오.