상상도 할 수 없는 움직임으로 미니 저항 밴드 타바타 운동

콘텐츠

• 행으로 판자 회전
• V-업에서 풀다운
• 보트 홀드 로우
• 스파이더맨 팔굽혀펴기
• 검토 대상

저항 밴드의 젊고 귀여운 여동생인 미니밴드를 만나보세요. 크기에 속지 마십시오. 그것은 일반적인 오래된 저항 밴드만큼 강렬한 화상 (더 이상은 아니지만!)을 제공합니다. Tabata 전문가 Kaisa Keranen(@kaisafit)의 미친듯이 창의적이고 어려운 동작을 수행하는 데 이 도구를 사용하면 실제로 효과가 있는 4분 운동을 위한 완벽한 레시피가 있습니다.

작동 방식: 미니 저항 밴드가 필요합니다(Amazon에서 매우 저렴하게 구입). 일반적인 타바타 프로토콜에 따라 각 동작을 수행합니다. 20초 동안 최대한 많은 반복 횟수(AMRAP)를 수행한 다음 10초 휴식을 취합니다. 그런 다음 다음 연습으로 넘어갑니다. 전신 화상을 위해 전체 회로를 2~4회 반복합니다. (추신: 엉덩이를 더욱 자극하기 위해 이 엉덩이 토닝 미니밴드 운동을 나중에 추가하세요.)

행으로 판자 회전

NS. 양발을 엉덩이 너비로 벌리고 양쪽 손에 미니밴드의 끝을 잡고 하이 플랭크 자세에서 시작합니다.

NS. 체중을 왼손으로 옮기고, 몸통을 오른쪽으로 회전하고, 왼발을 차서 몸의 오른쪽으로 탭합니다. 동시에 오른팔을 위로 로우, 팔꿈치를 뒤로 당기고, 미니밴드를 늘립니다.

씨샵. 천천히 제어하면서 왼발을 하이 플랭크로 차고 밴드를 풀어 시작 위치로 돌아갑니다.

20초 동안 AMRAP를 수행합니다. 10초간 휴식.

V-업에서 풀다운

NS. 바닥에 얼굴을 대고 누워 다리와 팔을 벌리고 미니밴드를 양손 사이에 뻗습니다. 시작하려면 팔을 약 45도 정도 들어 올리고 다리를 바닥에서 호버링합니다.

NS. 크런치 업하여 몸은 "V"자세로 만들되 정강이는 바닥과 평행이 되도록 합니다.

씨샵. 팔꿈치를 아래로 그리고 옆으로 당겨 미니밴드를 분리하고 머리 뒤로 낮추십시오.

NS. 반복 사이에 발이나 견갑골이 바닥에 떨어지지 않도록 천천히 동작을 반대로 하여 시작 위치로 돌아갑니다.

20초 동안 AMRAP를 수행합니다. 10초간 휴식.

보트 홀드 로우

NS. 보트 홀드 위치에서 시작하여 몸이 "V"자 모양으로 미니 밴드를 양손으로 잡고 두 발에 고리를 감습니다.

NS. 이 자세를 유지하면서 손을 가슴 옆으로 뒤로 하고 팔꿈치를 옆으로 당깁니다.

씨샵. 보트 홀에서 나오지 않고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

20초 동안 AMRAP를 수행합니다. 10초간 휴식.

스파이더맨 팔굽혀펴기

NS. 양발의 아치를 가로질러 뻗은 미니밴드를 사용하여 하이 플랭크 자세에서 시작합니다.

NS. 푸시업으로 낮추고 오른쪽 무릎을 오른쪽 어깨 쪽으로 밀어 올립니다.

씨샵. 가슴을 바닥에서 멀어지게 누르고 오른발을 왼발 옆으로 되돌립니다. 반대쪽도 반복합니다.

20초 동안 AMRAP를 수행합니다. 10초간 휴식.

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