연료로서의 음식 : 피곤한 아침에 먹어야 할 10 가지
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잘 쉬지 않고 깨어 났습니까?
아침에 여러 커피를 마실 사람이 있습니까? 에너지 드링크가 일상 생활에 도움이 되었습니까? 오후 4시 어때요? 과자 및 정제 된 곡물을 검색 할 때 충돌이 발생합니까?
이 중 하나라도 당신을 위해 종을 울리면, 수면의 질과 양, 그리고 매일 몸에 연료를 공급하는 방법을 살펴보십시오.
에너지를 위해 설탕이 첨가 된 가공 식품에 의지하면 기분이 나빠질뿐입니다. 자연의 전체 음식은 우리에게 충돌없이 가볍고 활력을주는 데 필요한 부스트를 제공 할 수 있습니다.
신선한 제철 과일 및 채소, 견과류 및 씨앗, 비타민, 미네랄 및 항산화 제가 풍부한 음식은 하루 종일 피로를 해소하고 우리를 지탱시켜주는 영양분으로 우리 몸을 침수시킵니다.
자연 에너지의 파열을 위해 내가 좋아하는 음식을 들여다보십시오!
1. 아보카도
아보카도에는 몇 시간 동안 지속될 신체 에너지를 제공하는 비타민, 미네랄 및 건강한 지방이 풍부합니다. 그들은 많은 섬유질을 함유하고있어 혈당을 안정적으로 유지하여 설탕을 피할 수 있습니다.
아침 과일 접시에 아보카도를 넣고 스무디에 넣어 크림 같은 일관성을 유지하거나 계란을 얇게 썬 아보카도와 짝을 이루어 추가 부스트하십시오.
2. 수박
약간의 탈수조차도 최선을 느끼지 않고 깨어날 수 있습니다.
수분이 많은 음식 (과일과 채소를 생각하십시오)으로 다이어트를 포장하는 것이 중요하며 수박은 최고의 소스 중 하나입니다. 이 맛있는 과일은 90 %의 물로 다양한 비타민, 미네랄 및 항산화 물질을 제공하며 근육통을 줄이는 데 도움이되는 아미노산 L- 시트룰린을 함유하고 있습니다.
최고의 수화와 에너지의 파열을 위해 수박으로 가득 찬 그릇으로 하루를 시작하십시오.
3. 아몬드
아몬드는 고품질 단백질, 섬유질 및 건강한 단일 불포화 지방의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 당신의 몸이 음식을 에너지로 변환하는 데 도움이되는 B 비타민으로 포장되어 있으며 근육 피로와 싸우는 데 도움이되는 마그네슘이 풍부합니다.
아침 그라 놀라에 아몬드를 첨가하거나 아침 식사 중반으로 간식을 드십시오.
4. 케일
케일에는 에너지에 필요한 필수 비타민, 미네랄 및 항산화 제가 함유되어 있습니다.
그것은 우리의 조직과 세포에 산소를 운반하여 번창하는 데 필요한 식물 기반 철분입니다. 케일은 또한 칼슘, 엽산 및 B 비타민의 훌륭한 공급원입니다.
이 십자화과 채소를 아침 녹색 주스 또는 스무디에 넣거나 오믈렛에 넣고 두 번째 커피 잔을 건너 뛰십시오!
음식 수정 : 피로를 푸는 음식
5. 꿀벌 꽃가루
자연적인 슈퍼 푸드 꿀벌 꽃가루는 에너지와 육체적 지구력을 크게 향상시킬 수 있습니다.
비타민 B, 아미노산, 항산화 성분이 풍부하여 건강한 혈관을 지원하고 혈액 순환을 개선하며 염증과 싸우는 데 중요합니다.
추가 에너지를 위해 아침 스무디 그릇에 토핑으로 꿀벌 꽃가루를 추가합니다.
6. 바나나
바나나는 달리기에 연료입니다. 이 칼륨으로 채워진 과일에는 다량의 섬유질이 포함되어있어 혈류로 설탕의 방출을 늦추고 마그네슘과 B 비타민의 훌륭한 공급원을 제공합니다.
코코넛 파르페 아침 식사에 바나나를 추가하거나 이동 중에 쉽게 간식으로 바나나 전체를 섭취하십시오.
잘 익은 바나나는 잘 익은 바나나에 비해 설탕 형태로 더 쉽게 이용 가능한 에너지를 제공 할 것입니다. 그들은 녹색보다는 주근깨와 노란색이어야합니다. 이것이 전분이 설탕으로 전환되어 에너지를 제대로 소화하고 사용할 수 있다는 것을 알게 된 방법입니다.
7. 시금치
시금치는 비타민 C, 엽산 및 철분의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 비타민과 미네랄의 적절한 양은 에너지 생산에 필수적입니다. 특히 철분 함량이 낮 으면 큰 피로를 유발할 수 있습니다.
아침 계란을 소테 시금치와 짝을 이루고 레몬 주스를 짜서 철분 흡수를 강화하십시오.
8. 날짜
놀라운 달콤한 맛 외에도 날짜가 몸에 의해 쉽게 소화되고 즉각적인 에너지 부스트를 제공합니다. 그들은 칼슘, 인, 칼륨, 마그네슘, 아연 및 철의 훌륭한 공급원입니다.
아침 과일 접시에 다진 날짜를 추가하고 스무디에 커플을 추가하여 단맛을 내거나 아몬드 버터에 담아 맛있는 간식을 만드십시오.
9. 치아 씨
작지만 강력한이 사람들은 훌륭한 에너지 원입니다. 치아 씨는 체액을 흡수하고 소화 후 위장에서 최대 10 배까지 팽창 할 수 있습니다. 이렇게하면 오랜 시간 동안 충만하게 느낄 수 있습니다.
그들은 산화 방지제, 비타민 및 미네랄, 단백질, 지방 및 섬유질로 포장되어 있습니다.
치아 푸딩으로 실험하거나 치아 스무딩을 다음 스무디에 뿌립니다.
10. 계란
한 알에는 고품질의 단백질과 건강한 지방이 들어있어 하루 종일 우리를 만족시키고 에너지를 유지합니다.
계란은 철, 콜린, 비타민 D 및 비타민 B-12를 포함한 다양한 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.
항상 계란 전체를 먹는 것을 잊지 마십시오! 노른자는 계란의 비타민과 미네랄의 대부분과 많은 양의 단백질을 함유하고있는 가장 영양가있는 부분입니다. 콜레스테롤이 걱정 되더라도 걱정하지 마십시오. 연구에 따르면 음식에서 나오는 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤과 관련이 없습니다.
결론?
카페인과 과자에 도달하여 만성적 인 피로로 끝없는 싸움을 그만 둘 시간입니다.
건강한 전체 음식으로 식단을 포장하고 아침 내내 몸에 연료를 공급하는 것에 약간의 변화를 가하면 혈당 안정화와 에너지 수준 향상에 큰 차이가 생길 수 있습니다.
하루 종일 피로를 풀고 활력을 얻으려면 아침 식사에 이러한 음식을 섞어보십시오.
Chelsey Fein이 추가 연구, 작문 및 편집을 제공했습니다.
Nathalie는 Cornell University의 심리학 학사 및 New York University의 임상 영양학 석사 학위를 보유한 영양사 및 기능 의학 영양사로 등록되었습니다. 그녀는 통합 접근법을 사용하여 건강과 웰빙에 중점을 둔 뉴욕시의 개인 영양 실습 인 Nathalie LLC의 Nutrition 설립자이며 소셜 미디어 건강 및 웰빙 브랜드 인 All Good Eats입니다. 그녀가 고객이나 미디어 프로젝트와 함께 일하지 않을 때는 남편과 미니 오스트레일리아 인 Brady와 함께 여행하는 것을 찾을 수 있습니다.
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